ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਤੱਕ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਸਵੈ-ਰੱਖਿਆ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁਣਗੇ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
- ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਧਰੁਵ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਧੜ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ।
- ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਝੁਕਦੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਮੋੜੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਡਲੀ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਹੂਕਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।
- ਸਟ੍ਰਾਈਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਚਾਲ ਲਈ ਤਿਆਰ, ਆਪਣੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਰੁਖ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
- ਹਿਪ ਰੋਟੇਸ਼ਨ: ਇੱਕ ਸਫਲ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਕਿੱਕ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿੱਕ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤਾਕਤ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਸਿਰਫ ਲੱਤ ਨੂੰ ਲੱਤ ਦੇਣ ਲਈ ਵਰਤਣਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਬੇਅਸਰ ਹੜਤਾਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਲੱਤ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ: ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸੰਪਰਕ ਦੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਲੱਤ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਝੁਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੁੱਕਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਏ
ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਚਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਇਸ ਕਦਮ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ?
- ਜੰਪਿੰਗ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੀਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਸਗੋਂ ਕਿੱਕ ਦੀ ਉਚਾਈ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਰਿਵਰਸ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਮੋੜ ਕੇ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਚਾਲ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਲੋਅ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਜਾਂ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਪਰਿਵਰਤਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਡਬਲ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਵਿੱਚ ਵਿਰੋਧੀ ਨੂੰ ਉਲਝਾਉਣ ਅਤੇ ਹਾਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨੀਵੀਂ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ?
- ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ ਡ੍ਰਿਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਸ਼ੈਡੋ ਬਾਕਸਿੰਗ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਲਈ ਵੀ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤਾਲਮੇਲ, ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਵਰਗੀਆਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
- ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਕਸਰਤ
- ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ
- ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਚਾਲ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਤਕਨੀਕਾਂ
- ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਅਭਿਆਸ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਲਈ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਅਭਿਆਸ