ਫਰੰਟ ਗੋਡੇ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਫਰੰਟ ਗੋਡੇ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਫਰੰਟ ਨੀ ਕਿੱਕ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਸਵੈ-ਰੱਖਿਆ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ, ਬਲਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਚੁਸਤੀ, ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਦੀ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭਾਗ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਫਰੰਟ ਗੋਡੇ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਗਾਰਡ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ।
- ਆਪਣੇ ਕਾਲਪਨਿਕ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਮਿਡਸੈਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਤੇਜ਼, ਸਨੈਪਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਵਾਪਸ ਲਓ।
- ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਗਾਰਡ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕਿੱਕ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚਾਲ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਫਰੰਟ ਗੋਡੇ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਤੀ: ਕਿੱਕ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਵੱਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚਲਾਓ। ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਕਿੱਕ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕੋ।
- ਹਿਪ ਥਰਸਟ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਸਿਰਫ਼ ਲੱਤ ਮਾਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਗੋਡਾ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ: ਆਪਣੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਸਖ਼ਤ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਮਾਰੋ, ਨਾ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਦੇ ਨਰਮ, ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿੱਕ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ।
- ਏ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਫਰੰਟ ਗੋਡੇ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਫਰੰਟ ਗੋਡੇ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਫਰੰਟ ਨੀ ਕਿੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਖਾਈਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਚਾਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਾਂਗ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਲਾਸ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਂਗ, ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਓ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਫਰੰਟ ਗੋਡੇ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ?
- ਜੰਪਿੰਗ ਫਰੰਟ ਨੀ ਕਿੱਕ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਰੋਧੀ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਗੋਡੇ ਦੀ ਕਿੱਕ ਦੇਣ ਲਈ ਮੋਮੈਂਟਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ।
- ਸਾਈਡ ਫਰੰਟ ਨੀ ਕਿੱਕ: ਸਿੱਧੀ ਅੱਗੇ ਲੱਤ ਮਾਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ ਅਤੇ ਉਸ ਕੋਣ ਤੋਂ ਗੋਡੇ ਦੀ ਲੱਤ ਦੇਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਸਵਿੱਚ ਫਰੰਟ ਨੀ ਕਿੱਕ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਗੋਡੇ ਦੀ ਕਿੱਕ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਰੁਖ ਬਦਲਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਰੋਧੀ ਨੂੰ ਗਾਰਡ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਪਿਨਿੰਗ ਫਰੰਟ ਨੀ ਕਿੱਕ: ਇਸ ਉੱਨਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ ਦੀ ਲੱਤ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਬਾਡੀ ਸਪਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਵਾਧੂ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਮੂਵ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਜੋੜਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਫਰੰਟ ਗੋਡੇ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ?
- ਪਲੈਂਕਸ ਵਰਗੀਆਂ ਕੋਰ ਕਸਰਤਾਂ: ਪਲੈਂਕਸ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾ ਕੇ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਕਿੱਕ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕਿੱਕ ਦੇ ਅਮਲ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
- ਉੱਚ ਗੋਡੇ: ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਫਰੰਟ ਨੀ ਕਿੱਕ ਦੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਫਰੰਟ ਗੋਡੇ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
- ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਫਰੰਟ ਗੋਡੇ ਕਿੱਕ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
- ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਚਾਲ
- ਫਰੰਟ ਗੋਡੇ ਕਿੱਕ ਤਕਨੀਕਾਂ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਸਿਖਲਾਈ
- ਐਡਵਾਂਸਡ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਫਰੰਟ ਗੋਡੇ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
