ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕੋਰ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਵੈ-ਰੱਖਿਆ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਾ ਕੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
- ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਸ਼ਿਫਟ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਖੋਲ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਮਾਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ।
- ਲੱਤ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਰੱਖੋ।
- ਕਈ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਇੱਕੋ ਲੱਤ ਨਾਲ ਕਿੱਕ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
- ਪਾਵਰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ: ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੋਰ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਤੋਂ। ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਹਾਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕ ਕੇ ਰੱਖੋ। ਬਚਣ ਲਈ ਆਮ ਗਲਤੀ: ਲੱਤ ਮਾਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਝੁਕੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਤੁਲਨ ਟੁੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਘਟ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ: ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਚਕਦਾਰ ਹੋ
ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਚਾਲ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਖਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਕਿਸੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਧੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ?
- ਜੰਪਿੰਗ ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚੀ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਿੱਕ ਦੇਣ ਲਈ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ।
- ਸਾਈਡ ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਵਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਾਈਡ ਤੋਂ ਕਿੱਕ ਮਾਰਦੇ ਹੋ।
- ਸਪਿਨਿੰਗ ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ ਵਿੱਚ ਕਿੱਕ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸਪਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹੈਰਾਨੀ ਦਾ ਇੱਕ ਤੱਤ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਡਬਲ ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਪੈਰ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਤੇਜ਼ ਕਿੱਕਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ?
- ਫੇਫੜੇ: ਫੇਫੜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਅਤੇ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੁਖ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
- ਕੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਖ਼ਤੀਆਂ: ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਲੇਕਸ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਇਸ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
- ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
- ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ
- ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ ਕਸਰਤ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਸਿਖਲਾਈ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
