ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਸੱਜੇ ਕਰਾਸ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਸੱਜੇ ਕਰਾਸ
ਬਾਕਸਿੰਗ ਰਾਈਟ ਕਰਾਸ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਬਲਕਿ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ, ਸਵੈ-ਰੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਪੰਚਿੰਗ ਸ਼ਕਤੀ, ਗਤੀ, ਚੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ, ਉੱਚ-ਊਰਜਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਜੋ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਵਜੋਂ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਸੱਜੇ ਕਰਾਸ
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਕਰਾਸ ਸੁੱਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪੰਚ ਸ਼ਕਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਧਾਓ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਮੁੱਠੀ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਪੰਚ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਹਥੇਲੀ ਦਾ ਮੂੰਹ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਹੋਵੇ।
- ਪੰਚ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਬਚਾਅ ਕਰਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੰਚ ਸੁੱਟਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਸੱਜੇ ਕਰਾਸ
- ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਿੱਧਾ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸੱਜਾ ਕਰਾਸ ਸੁੱਟਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ। ਆਮ ਗਲਤੀ: ਸੱਜਾ ਕਰਾਸ ਸੁੱਟਣ ਵੇਲੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਹਰਾ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁੱਕੇ ਮਾਰਨ ਲਈ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਉਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ: ਆਪਣੇ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਓ। ਪੰਚ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼
ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਸੱਜੇ ਕਰਾਸ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਸੱਜੇ ਕਰਾਸ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਕਸਿੰਗ ਰਾਈਟ ਕਰਾਸ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਲੈਣਾ ਜਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਸੱਜੇ ਕਰਾਸ?
- ਸੱਜਾ ਅਪਰਕੱਟ: ਇਹ ਪੰਚ ਇੱਕ ਨੀਵੀਂ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਸੁੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਵਿਰੋਧੀ ਦੀ ਠੋਡੀ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਰਨਾ ਹੈ, ਧੜ ਦੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸ਼ਕਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸੱਜਾ ਹੁੱਕ: ਇੱਕ ਸਿੱਧੇ ਪੰਚ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸੱਜਾ ਹੁੱਕ ਇੱਕ ਗੋਲ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਸੱਜਾ ਸਿੱਧਾ: ਇਹ ਇੱਕ ਰੇਖਿਕ ਪੰਚ ਹੈ ਜੋ ਪਿਛਲੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸੁੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਰਾਈਟ ਕਰਾਸ ਕਾਊਂਟਰ: ਇਹ ਪੰਚ ਜਵਾਬੀ ਹਮਲੇ ਵਜੋਂ ਸੁੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵਿਰੋਧੀ ਇੱਕ ਪੰਚ ਸੁੱਟਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਸੱਜੇ ਕਰਾਸ?
- ਸਪੀਡ ਬੈਗ ਸਿਖਲਾਈ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਹੱਥ-ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ, ਤਾਲ, ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦੇ ਸੱਜੇ ਕਰਾਸ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਾਈਟ ਕਰਾਸ ਪੰਚ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
- ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਜੋ ਕਿ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦੇ ਸੱਜੇ ਕਰਾਸ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣ ਵੇਲੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੰਚ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਸੱਜੇ ਕਰਾਸ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਬਾਕਸਿੰਗ ਕਸਰਤ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਰਾਈਟ ਕਰਾਸ ਕਸਰਤ
- ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਸੱਜੇ ਕਰਾਸ ਸਿਖਲਾਈ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ
- ਸੱਜੀ ਕਰਾਸ ਬਾਕਸਿੰਗ ਤਕਨੀਕ
- ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਕਸਰਤ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਬਾਕਸਿੰਗ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ
- ਸੱਜਾ ਕਰਾਸ ਪੰਚ ਅਭਿਆਸ
- ਬਾਕਸਿੰਗ ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਸਰਤ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਬਾਕਸਿੰਗ ਸਿਖਲਾਈ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਸੱਜੇ ਕਰਾਸ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
