ਫਰੰਟ ਸਨੈਪ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਫਰੰਟ ਸਨੈਪ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਫਰੰਟ ਸਨੈਪ ਕਿੱਕ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੱਟ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਰੱਖਿਆ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਫਰੰਟ ਸਨੈਪ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
- ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ (ਸੱਜੀ ਲੱਤ) ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਪੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਕੜ ਵੱਲ ਆਵੇ।
- ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਲੱਤ ਮਾਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਲੱਤ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੱਕੇ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ।
- ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੜਾਈ ਦੇ ਰੁਖ ਨੂੰ ਮੁੜ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਚਾਲ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਫਰੰਟ ਸਨੈਪ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
- ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ: ਫਰੰਟ ਸਨੈਪ ਕਿੱਕ ਦੀ ਤਾਕਤ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਲੱਤ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਲਚਕੀਲਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਹਮਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨਾਲ ਲੱਤ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਪਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ, ਤਰਲ ਅੰਦੋਲਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਓ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਸਾਹ ਕੰਟਰੋਲ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਕ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਹੋਲਡਿੰਗ
ਫਰੰਟ ਸਨੈਪ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਫਰੰਟ ਸਨੈਪ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਫਰੰਟ ਸਨੈਪ ਕਿੱਕ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਚਾਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਖਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਿੱਖਣਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ, ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਹੁਨਰਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਫਰੰਟ ਸਨੈਪ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ?
- ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨਾਲ ਲੱਤ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਫਰੰਟ ਸਨੈਪ ਕਿੱਕ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਕੋਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਰਾਉਂਡਹਾਊਸ ਕਿੱਕ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਰੋਧੀ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਗੋਲ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਫਰੰਟ ਸਨੈਪ ਕਿੱਕ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਟ੍ਰੈਜੈਕਟਰੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਐਕਸ ਕਿੱਕ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਕੁਹਾੜੀ ਵਾਂਗ, ਆਪਣੇ ਵਿਰੋਧੀ ਉੱਤੇ, ਜੋ ਕਿ ਫਰੰਟ ਸਨੈਪ ਕਿੱਕ ਦੀ ਸਨੈਪਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ।
- ਸਪਿਨਿੰਗ ਬੈਕ ਕਿੱਕ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਲੱਤ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਫਰੰਟ ਸਨੈਪ ਕਿੱਕ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਹੈਰਾਨੀ ਦਾ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਫਰੰਟ ਸਨੈਪ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ?
- ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਡ੍ਰਿਲ ਫਰੰਟ ਸਨੈਪ ਕਿੱਕ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਮਰ ਦੇ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿੱਕ ਦੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਫੇਫੜਿਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਫਰੰਟ ਸਨੈਪ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਫਰੰਟ ਸਨੈਪ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
- ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਫਰੰਟ ਸਨੈਪ ਕਿੱਕ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਸਿਖਲਾਈ
- ਫਰੰਟ ਸਨੈਪ ਕਿੱਕ ਅਭਿਆਸ
- ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਤਕਨੀਕਾਂ
- ਫਰੰਟ ਸਨੈਪ ਕਿੱਕ ਕਸਰਤ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਫਰੰਟ ਸਨੈਪ ਕਿੱਕ
- ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਸਿਖਲਾਈ ਤਕਨੀਕਾਂ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਫਰੰਟ ਸਨੈਪ ਕਿੱਕ।
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਫਰੰਟ ਸਨੈਪ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
