ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ, ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਚਾਲ ਹੈ ਜੋ ਲਚਕਤਾ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕੋਰ ਵਿੱਚ। ਇਹ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ, ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ, ਜਾਂ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੈ। ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਚੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਧਰੁਵੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ।
- ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨਾਲ ਵਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੂਕਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਮਾਰਨ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੈ।
- ਕਿੱਕ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ।
- ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪੂਰੀ ਗਤੀ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖਣਾ, ਅਤੇ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਿੱਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
- **ਸੰਤੁਲਨ**: ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਖੜ੍ਹੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿੱਛੇ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਛੱਡ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿੱਕ ਨੂੰ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- **ਲਚਕਤਾ**: ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਲਈ ਲਚਕਤਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੱਤ ਮਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਚਾਲ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਕੋਚ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਇਸ ਕਦਮ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ?
- ਜੰਪਿੰਗ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਿੱਕ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਵਿਰੋਧੀ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਡਬਲ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਇੱਕ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਕਸਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਚਾਈਆਂ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ।
- ਰਿਵਰਸ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਵ੍ਹੀਲ ਕਿੱਕ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਕਿੱਕ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਵਿਰੋਧੀ ਨੂੰ ਮਾਰਦੇ ਹੋਏ ਉਲਟ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਸਲਾਈਡ-ਅਪ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਸਲਾਈਡ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ?
- ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ: ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਸਫਲ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਇਹ ਸਮਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਫੇਫੜੇ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਫੇਫੜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
- ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਕਸਰਤ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
- ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਤਕਨੀਕਾਂ
- ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ
- ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਕਸਰਤ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਕਸਰਤ
- ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਹੁੱਕ ਕਿੱਕ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
