ਊਠ ਪੋਜ਼

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਟਾਈਕਾਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਊਠ ਪੋਜ਼

ਊਠ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਪਿੱਛੇ-ਮੋੜਨ ਵਾਲਾ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਅਤੇ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਚਤੁਰਭੁਜ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਊਰਜਾ ਕੇਂਦਰਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਊਠ ਪੋਜ਼

• ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ, ਉਂਗਲਾਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਧੜ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ।
• ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ, ਵਾਪਸ ਪਹੁੰਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੰਬਵਤ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਲੇ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡੋ।
• ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਊਠ ਪੋਜ਼

• ਸਹੀ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ: ਊਠ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ, ਸਹੀ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਲੰਬਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।
• ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਯੋਗਾ ਬਲਾਕ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਫੋਲਡ ਕੰਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗਾ।
• ਗਰਦਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਸਿਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡਣਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅੰਦਰ ਰੱਖੋ,

ਊਠ ਪੋਜ਼ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਊਠ ਪੋਜ਼?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੈਮਲ ਪੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਬੈਕਬੈਂਡ ਚਾਲ ਹੈ। ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਪਰਿਵਰਤਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਜਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਯੋਗਾ ਬਲਾਕ ਜਾਂ ਕੰਧ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ। ਇਹ ਸਹੀ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਪੋਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿੱਚ ਸਿੱਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਊਠ ਪੋਜ਼?

• ਬਲਾਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਊਠ ਪੋਜ਼: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਯੋਗਾ ਬਲਾਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਖ਼ਤ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਸੀਮਤ ਲਚਕਤਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।
• ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਊਠ ਦਾ ਪੋਜ਼: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸ਼ਿਨਜ਼ ਨਾਲ ਪੋਜ਼ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
• ਦਿਲ 'ਤੇ ਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੈਮਲ ਪੋਜ਼: ਇਸ ਭਿੰਨਤਾ ਵਿਚ ਇਕ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਪਹੁੰਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਘੁੰਮਿਆ ਹੋਇਆ ਊਠ ਪੋਜ਼ (ਪਰਿਵਰਤਨ ਉਸਤ੍ਰਾਸਨ): ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਮੋੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਲਟ ਹੱਥ ਨੂੰ ਅੱਡੀ ਵੱਲ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਾ ਹੱਥ ਛੱਤ ਵੱਲ ਵੱਧਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਊਠ ਪੋਜ਼?

• ਬੋ ਪੋਜ਼ ਇਕ ਹੋਰ ਪੂਰਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ, ਪਿਛਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ, ਅਤੇ ਆਸਣ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਊਠ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਹਨ।
• ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼ ਊਠ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ, ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਊਠ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।