ਡਾਊਨਵਰਡ ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ ਟੋ ਟਚ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਟਾਈਕਾਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਡਾਊਨਵਰਡ ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ ਟੋ ਟਚ

ਡਾਊਨਵਰਡ ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ ਟੋ ਟਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ, ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੱਕ, ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਿਹਤਰ ਆਸਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਡਾਊਨਵਰਡ ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ ਟੋ ਟਚ

• ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਸਾਰੇ ਚਾਰ ਬਿੰਦੂਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਪਹੁੰਚੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਪੱਟ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਓ।
• ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗਿੱਟੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
• ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਡਾਊਨਵਰਡ ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਡਾਊਨਵਰਡ ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ ਟੋ ਟਚ

• ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਬਟਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੁਆਰਾ ਕਾਹਲੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਹਰ ਇੱਕ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਹੱਥ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲਓ, ਉਲਟ ਲੱਤ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਪਹੁੰਚੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਛੂਹੋ। ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.

ਡਾਊਨਵਰਡ ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ ਟੋ ਟਚ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਡਾਊਨਵਰਡ ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ ਟੋ ਟਚ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡਾਊਨਵਰਡ ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ ਟੋ ਟਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਡਾਊਨਵਰਡ ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ ਟੋ ਟਚ?

• ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਨੱਕ ਦੇ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੁੱਤਾ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਵੱਲ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਡਾਊਨਵਰਡ ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ ਵਿਦ ਟਵਿਸਟ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਰੋੜਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੱਬੇ ਗਿੱਟੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਜਾਂ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਖਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਵਾਈਡ-ਲੇਗਡ ਡਾਊਨਵਰਡ ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ: ਇੱਥੇ, ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ-ਦੂਰੀ ਨਾਲੋਂ ਚੌੜਾ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਡਾਊਨਵਰਡ ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ ਵਿਦ ਆਰਮ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਡਾਊਨਵਰਡ ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ ਟੋ ਟਚ?

• ਥ੍ਰੀ-ਲੇਗਡ ਡੌਗ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੰਪੂਰਣ ਪੂਰਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਡਾਊਨਵਰਡ ਡੌਗ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਡਾਊਨਵਰਡ ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ ਟੋ ਟਚ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ।
• ਕਬੂਤਰ ਪੋਜ਼ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਟਚ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਮਰ ਦੇ ਲਚਕਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹ ਕੇ, ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।