ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਬੈਲੇਂਸ ਬਾਹਰੀ ਕਮਰ ਸਟ੍ਰੈਚ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਟਾਈਕਾਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਬੈਲੇਂਸ ਬਾਹਰੀ ਕਮਰ ਸਟ੍ਰੈਚ

ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਬੈਲੇਂਸ ਆਊਟਰ ਹਿਪ ਸਟ੍ਰੈਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ, ਜਾਂ ਦਫਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀ ਤੰਗੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਬੈਲੇਂਸ ਬਾਹਰੀ ਕਮਰ ਸਟ੍ਰੈਚ

• ਅੱਗੇ, ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚਿੱਤਰ 4 ਬਣਾਓ।
• ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਧੱਕੋ।
• ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਬਾਹਰੀ ਕਮਰ ਅਤੇ ਨੱਕੜ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
• ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਬੈਲੇਂਸ ਬਾਹਰੀ ਕਮਰ ਸਟ੍ਰੈਚ

• ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ: ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਬੈਲੇਂਸ ਬਾਹਰੀ ਕਮਰ ਸਟਰੈਚ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਆਸਣ ਮੁੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ। ਇੱਕ ਪੈਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਉਲਟ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚਿੱਤਰ 4 ਬਣਾਓ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੜੀ ਲੱਤ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕੰਧ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਤੁਲਨ ਸੁਧਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ: ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ

ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਬੈਲੇਂਸ ਬਾਹਰੀ ਕਮਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਬੈਲੇਂਸ ਬਾਹਰੀ ਕਮਰ ਸਟ੍ਰੈਚ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਬੈਲੇਂਸ ਆਊਟਰ ਹਿਪ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਤਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਕੰਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਤੁਲਨ ਸੁਧਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਰੁਕੋ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਬੈਲੇਂਸ ਬਾਹਰੀ ਕਮਰ ਸਟ੍ਰੈਚ?

• ਸੁਪਾਈਨ ਆਉਟਰ ਹਿਪ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਉਲਟੇ ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਣਕਲੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।
• ਕਬੂਤਰ ਪੋਜ਼: ਇਹ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਖ਼ਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਲਿਆਓ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਵਧਾਓ, ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ।
• ਚਿੱਤਰ ਚਾਰ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਉਲਟ ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਬਿਨਾਂ ਕਰਾਸ ਕੀਤੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਿੱਚਣਾ, ਬਾਹਰੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਬਾਹਰੀ ਕਮਰ ਦੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਜ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਲੰਜ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਧੱਕਦੇ ਹੋ

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਬੈਲੇਂਸ ਬਾਹਰੀ ਕਮਰ ਸਟ੍ਰੈਚ?

• ਸਾਈਡ ਲੰਗੇਜ਼: ਸਾਈਡ ਲੰਗੇਜ਼ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਕਸਰਤ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਮਰ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਬੈਲੇਂਸ ਬਾਹਰੀ ਕਮਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
• ਕਲੈਮਸ਼ੇਲਸ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਬਾਹਰੀ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਬੈਲੇਂਸ ਬਾਹਰੀ ਕਮਰ ਸਟ੍ਰੈਚ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ।