ਡਾਊਨਵਰਡ ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ ਸਪਾਈਨ ਮੋਬਿਲਿਟੀ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਡਾਊਨਵਰਡ ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ ਸਪਾਈਨ ਮੋਬਿਲਿਟੀ
ਡਾਊਨਵਰਡ ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ ਸਪਾਈਨ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੋਢਿਆਂ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਵੱਛਿਆਂ, ਆਰਚਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇਸਦੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਅਤੇ ਸੋਧਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੱਕ, ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਡਾਊਨਵਰਡ ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ ਸਪਾਈਨ ਮੋਬਿਲਿਟੀ
- ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਉਲਟਾ "V" ਆਕਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਧੱਕੋ, ਇਹ ਡਾਊਨਵਰਡ ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬੈਠੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।
- ਫਿਰ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬੈਠੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਬਟਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।
- ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕਮਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਗੋਲ ਅਹੁਦਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਡਾਊਨਵਰਡ ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ ਸਪਾਈਨ ਮੋਬਿਲਿਟੀ
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਕਸਰਤ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਵੱਛਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਵੀ ਡੂੰਘਾ ਕਰੇਗਾ।
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਤੀਰ ਨਾ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਕਿ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਧੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਆਰਚ ਕਰਨਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਟੇਲਬੋਨ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ: ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਤੰਗ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਹੀ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਡਾਊਨਵਰਡ ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ ਸਪਾਈਨ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਡਾਊਨਵਰਡ ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ ਸਪਾਈਨ ਮੋਬਿਲਿਟੀ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡਾਊਨਵਰਡ ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਲੱਗੇ। ਇਹ ਪੋਜ਼ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਯੋਗਾ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਪੋਜ਼ ਦੇ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਸੰਸਕਰਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕੰਧ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਂਗ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਡਾਊਨਵਰਡ ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ ਸਪਾਈਨ ਮੋਬਿਲਿਟੀ?
- ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਗੋਡਿਆਂ ਵਾਲਾ ਡਾਊਨਵਰਡ ਡੌਗ, ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੀ ਖਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਡਾਊਨਵਰਡ ਡੌਗ ਵਿਦ ਟਵਿਸਟ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨੂੰ ਉਲਟ ਗਿੱਟੇ ਜਾਂ ਸ਼ਿਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਕੰਪੋਨੈਂਟ ਜੋੜਦੇ ਹੋ।
- ਡਾਊਨਵਰਡ ਡੌਗ ਟੂ ਪਲੈਂਕ ਫਲੋ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਪੋਜ਼ਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪਿੱਛੇ-ਪਿੱਛੇ ਜਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਹੀਲ ਲਿਫਟਾਂ ਵਾਲਾ ਡਾਊਨਵਰਡ ਡੌਗ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਡਾਊਨਵਰਡ ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ ਸਪਾਈਨ ਮੋਬਿਲਿਟੀ?
- "ਚਾਈਲਡਜ਼ ਪੋਜ਼" ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਡਾਊਨਵਰਡ ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੰਬਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਪਿੱਠ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਡਾਊਨਵਰਡ ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲੱਗੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ.
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, "ਪਪੀ ਪੋਜ਼" ਡਾਊਨਵਰਡ ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਮੋਢੇ, ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ, ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਪਰ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਿਆਰੀ ਜਾਂ ਠੰਡਾ-ਡਾਊਨ ਪੋਜ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਡਾਊਨਵਰਡ ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ ਸਪਾਈਨ ਮੋਬਿਲਿਟੀ
- ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਪੱਟ ਅਭਿਆਸ
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਰੁਟੀਨ
- ਪੱਟ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ ਯੋਗਾ
- ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਕੁੱਤਾ
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼
- ਡਾਊਨਵਰਡ ਫੇਸਿੰਗ ਡੌਗ ਲਾਭ
- ਪੱਟ ਟੋਨਿੰਗ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ