ਓਵਰਹੈੱਡ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਲੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਲੱਤ ਟੱਕ ਕਮਰ ਸਟ੍ਰੈਚ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਟਾਈਕਾਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਓਵਰਹੈੱਡ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਲੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਲੱਤ ਟੱਕ ਕਮਰ ਸਟ੍ਰੈਚ

ਓਵਰਹੈੱਡ ਹੈਂਡਸ ਨਾਲ ਲਾਈਂਗ ਲੈੱਗ ਟੱਕ ਹਿਪ ਸਟਰੈਚ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਕੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਕਮਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਇਹ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਓਵਰਹੈੱਡ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਲੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਲੱਤ ਟੱਕ ਕਮਰ ਸਟ੍ਰੈਚ

• ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇਗੀ।
• ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਲਿਆਓ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖਿੱਚੋ।
• ਲਗਭਗ 10-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਖਿਚਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
• ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਓਵਰਹੈੱਡ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਲੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਲੱਤ ਟੱਕ ਕਮਰ ਸਟ੍ਰੈਚ

• ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਇੱਕ ਗੋਡਾ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ: ਝਟਕੇ ਮਾਰਨ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਫੜੋ। ਇਹ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘੇ ਖਿਚਾਅ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਰੱਖੋ: ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਉਹ ਸਿੱਧੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਝੁਕਣਾ

ਓਵਰਹੈੱਡ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਲੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਲੱਤ ਟੱਕ ਕਮਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਓਵਰਹੈੱਡ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਲੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਲੱਤ ਟੱਕ ਕਮਰ ਸਟ੍ਰੈਚ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਈਂਗ ਲੈੱਗ ਟੱਕ ਹਿਪ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਜਾਂ ਘੱਟ ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਓਵਰਹੈੱਡ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਲੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਲੱਤ ਟੱਕ ਕਮਰ ਸਟ੍ਰੈਚ?

• ਸਿੰਗਲ ਹੈਂਡ ਓਵਰਹੈੱਡ ਨਾਲ ਲੇਇੰਗ ਲੈੱਗ ਟਕ ਹਿਪ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਦੋਨਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਫੈਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਟਿਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਹਰ ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ।
• ਝੁਕੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨਾਲ ਲੇਇੰਗ ਲੈਗ ਟੱਕ ਹਿਪ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਉੱਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖੋ।
• ਕਮਰ 'ਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਲੇਇੰਗ ਲੈਗ ਟੱਕ ਹਿਪ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਟ੍ਰੈਚ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
• ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਲੇਇੰਗ ਲੈੱਗ ਟੱਕ ਹਿਪ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਫੜੋ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਓਵਰਹੈੱਡ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਲੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਲੱਤ ਟੱਕ ਕਮਰ ਸਟ੍ਰੈਚ?

• "ਕਬੂਤਰ ਪੋਜ਼" ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਓਵਰਹੈੱਡ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਲੇਇੰਗ ਲੈੱਗ ਟੱਕ ਹਿਪ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਮੁੱਚੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
• "ਚਾਈਲਡਜ਼ ਪੋਜ਼" ਓਵਰਹੈੱਡ ਹੈਂਡਸ ਦੇ ਨਾਲ ਲੇਇੰਗ ਲੈੱਗ ਟੱਕ ਹਿਪ ਸਟਰੈਚ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਮਰ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਖਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। , ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਰੁਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।