ਸੀਟਿਡ ਸ਼ੋਲਡਰ ਫਲੈਕਸਰ ਡਿਪ੍ਰੈਸਰ ਰੀਟਰੈਕਟਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਬੈੰਟ ਗੋਡੇ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਉੱਚਾ ਭੁਜਾਂ ਦੇ ਹਿਸੇ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸੀਟਿਡ ਸ਼ੋਲਡਰ ਫਲੈਕਸਰ ਡਿਪ੍ਰੈਸਰ ਰੀਟਰੈਕਟਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਬੈੰਟ ਗੋਡੇ

ਸੀਟਡ ਸ਼ੋਲਡਰ ਫਲੈਕਸਰ ਡਿਪ੍ਰੈਸਰ ਰੀਟਰੈਕਟਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਬੈਨਟ ਨੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੋਢੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ, ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਮੁੱਚੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸੀਟਿਡ ਸ਼ੋਲਡਰ ਫਲੈਕਸਰ ਡਿਪ੍ਰੈਸਰ ਰੀਟਰੈਕਟਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਬੈੰਟ ਗੋਡੇ

• ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ।
• ਮੋਢੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ।
• ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਲਚਕਦਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।
• ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 15-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸੀਟਿਡ ਸ਼ੋਲਡਰ ਫਲੈਕਸਰ ਡਿਪ੍ਰੈਸਰ ਰੀਟਰੈਕਟਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਬੈੰਟ ਗੋਡੇ

• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਚਾਨਕ ਜਾਂ ਝਟਕੇ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੁੰਜੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ।
• ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਖਿੱਚਣ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਰੋਕ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਟ੍ਰੈਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਬਚਣ ਲਈ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ:
• ਓਵਰਸਟਰੈਚਿੰਗ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਣਾ

ਸੀਟਿਡ ਸ਼ੋਲਡਰ ਫਲੈਕਸਰ ਡਿਪ੍ਰੈਸਰ ਰੀਟਰੈਕਟਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਬੈੰਟ ਗੋਡੇ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸੀਟਿਡ ਸ਼ੋਲਡਰ ਫਲੈਕਸਰ ਡਿਪ੍ਰੈਸਰ ਰੀਟਰੈਕਟਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਬੈੰਟ ਗੋਡੇ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੀਟਡ ਸ਼ੋਲਡਰ ਫਲੈਕਸਰ ਡਿਪ੍ਰੈਸਰ ਰੀਟਰੈਕਟਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਬੈਨਟ ਨੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇ। ਹਲਕੀ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰੁਕੋ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸੀਟਿਡ ਸ਼ੋਲਡਰ ਫਲੈਕਸਰ ਡਿਪ੍ਰੈਸਰ ਰੀਟਰੈਕਟਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਬੈੰਟ ਗੋਡੇ?

• ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਸ਼ੋਲਡਰ ਫਲੈਕਸਰ ਡਿਪ੍ਰੈਸਰ ਰੀਟਰੈਕਟਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਬੈਂਟ ਨੀ: ਇਸ ਵੇਰੀਐਂਟ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਸੀਟਡ ਸ਼ੋਲਡਰ ਫਲੈਕਸਰ ਡਿਪ੍ਰੈਸਰ ਰਿਟਰੈਕਟਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿਦ ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋਗੇ।
• ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਕਫ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਟਡ ਸ਼ੋਲਡਰ ਫਲੈਕਸਰ ਡਿਪ੍ਰੈਸਰ ਰੀਟਰੈਕਟਰ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਖਿੱਚ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਕਫ਼ ਗਿੱਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
• ਯੋਗਾ ਬਲਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਟਿਡ ਸ਼ੋਲਡਰ ਫਲੈਕਸਰ ਡਿਪ੍ਰੈਸਰ ਰੀਟਰੈਕਟਰ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਲੱਤ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਬਲਾਕ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਅਤੇ

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸੀਟਿਡ ਸ਼ੋਲਡਰ ਫਲੈਕਸਰ ਡਿਪ੍ਰੈਸਰ ਰੀਟਰੈਕਟਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਬੈੰਟ ਗੋਡੇ?

• "ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਕਤਾਰ" ਕਸਰਤ rhomboids ਅਤੇ latissimus dorsi ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋ ਕਿ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਰਿਟਰੈਕਟਰ ਹਨ, ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਖਿੱਚ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।
• "ਸੀਟਡ ਚੈਸਟ ਫਲਾਈ" ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੇ ਜਾਣ ਦੇ ਵਿਰੋਧੀ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।