ਖੜਾ ਤੀਰਅੰਦਾਜ਼

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਉੱਚਾ ਭੁਜਾਂ ਦੇ ਹਿਸੇ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਖੜਾ ਤੀਰਅੰਦਾਜ਼

ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਆਰਚਰ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਆਰਚਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਖੜਾ ਤੀਰਅੰਦਾਜ਼

• ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਹਥੇਲੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਬਣਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਧਨੁਸ਼ ਫੜ ਰਹੇ ਹੋ.
• ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਧਨੁਸ਼ ਦੀ ਤਾਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਧਾ ਕੇ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
• ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਕੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਖੜਾ ਤੀਰਅੰਦਾਜ਼

• ਬਾਂਹ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਕਮਾਨ 'ਤੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚ ਰਹੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਵੱਲ ਝੁਕਿਆ ਨਹੀਂ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਧੀ ਹੋਈ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗਣ ਦੇਣਾ ਜਾਂ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਣਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਆਪਣੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ: ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਤੀਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਝਟਕੇਦਾਰ, ਤੇਜ਼ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ।
• ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ

ਖੜਾ ਤੀਰਅੰਦਾਜ਼ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਖੜਾ ਤੀਰਅੰਦਾਜ਼?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਆਰਚਰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਹੀ ਰੂਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਹੈਂਡਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਭਿਆਸੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਖੜਾ ਤੀਰਅੰਦਾਜ਼?

• ਸਕੁਏਟਿੰਗ ਆਰਚਰ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਡ ਜਾਂ ਕੇਬਲ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਤੀਰਅੰਦਾਜ਼ ਲਈ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜੋੜਦੀ ਹੈ।
• ਲੇਟਰਲ ਲੰਜ ਤੀਰਅੰਦਾਜ਼: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਖੜ੍ਹੇ ਤੀਰਅੰਦਾਜ਼ ਦੀ ਮੂਵਮੈਂਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਲੇਟਰਲ ਲੰਜ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਆਰਚਰ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੋੜ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਡ ਜਾਂ ਕੇਬਲ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਤੀਰਅੰਦਾਜ਼: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕਦੇ ਹੋਏ ਖੜ੍ਹੇ ਤੀਰਅੰਦਾਜ਼ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਤੱਤ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਖੜਾ ਤੀਰਅੰਦਾਜ਼?

• "ਵਾਰੀਅਰ II ਪੋਜ਼" ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਆਰਚਰ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਤੀਰਅੰਦਾਜ਼ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
• "ਚੇਅਰ ਪੋਜ਼" ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਤੀਰਅੰਦਾਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲੱਤ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਆਰਚਰ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।