ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਉੱਚ ਗੋਡੇ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਉੱਚ ਗੋਡੇ
ਕੰਧ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕੋਰ, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸਦੀ ਵਿਵਸਥਿਤ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੱਕ, ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਉੱਚ ਗੋਡੇ
- ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ।
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ.
- ਉਸੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ।
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਉਸ ਗਤੀ ਨਾਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਉੱਚ ਗੋਡੇ
- ਆਸਣ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਲਗਾਓ। ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਜਾਂ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਗੋਡਾ ਚੁੱਕਣਾ: ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ, ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ, ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ। ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਜਾਂ ਉੱਚਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰਾਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਆਰਮ ਮੂਵਮੈਂਟ: ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲੈਟ ਰੱਖ ਕੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੰਧ ਨਾਲ ਧੱਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਕੁਝ ਕੰਮ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਉੱਚ ਗੋਡੇ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਦੀ ਕੰਧ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹੇਠਲੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਸੁਧਰਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਉੱਚ ਗੋਡੇ?
- ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚਾ ਗੋਡਾ: ਹਰੇਕ ਉੱਚੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀਆਂ ਤਿਰਛੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇੱਕ ਸਾਈਡ ਕਿੱਕ ਕਰੋ।
- ਵਾਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚਾ ਗੋਡਾ: ਕੰਧ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਉੱਚੇ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਕੇ ਉੱਚੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਕੰਧ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨਾਲ ਜੋੜੋ।
- ਵਾਲ ਸਕੁਐਟ ਨਾਲ ਉੱਚਾ ਗੋਡਾ: ਹਰੇਕ ਉੱਚੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਝੁਕ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਕੰਧ ਸਕੁਐਟ ਕਰੋ।
- ਟੋ ਟਚ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚਾ ਗੋਡਾ: ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਕੰਧ 'ਤੇ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਕੰਧ ਨਾਲ ਛੂਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਉੱਚ ਗੋਡੇ?
- ਵਾਲ ਸਿਟਸ: ਕੰਧ ਦੇ ਬੈਠਣ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਪੂਰਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਦੇ ਸਮਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ - ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੇਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਥਿਰ, ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੇ: ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਉੱਚੇ ਗੋਡੇ ਵਾਂਗ, ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੋਰ, ਕਮਰ ਦੇ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਉੱਚ ਗੋਡੇ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਦੀ ਕੰਧ ਕਸਰਤ
- ਕੰਧ ਸਮਰਥਿਤ ਉੱਚ ਗੋਡੇ
- ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ
- ਕੰਧ-ਅਧਾਰਿਤ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ
- ਕਾਰਡੀਓ ਲਈ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਵਾਲ ਅਸਿਸਟਡ ਹਾਈ ਗੋਡੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਉੱਚ ਗੋਡੇ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
