ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਰਨ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਰਨ
ਹਾਈ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਦੌੜ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਰ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਅੰਗ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਰਨ
- ਥਾਂ-ਥਾਂ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਜਿੰਨਾ ਉੱਚਾ ਹੋ ਸਕੇ ਲਿਆਓ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਗਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਇਸ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਮਾਤਰਾ ਜਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਰਨ
- ਪੈਸਿੰਗ: ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਥੱਕ ਜਾਣਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਗਤੀ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਉਚਾਈ ਜੋ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਫੁੱਟ ਪਲੇਸਮੈਂਟ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ 'ਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਲੈਂਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਟੰਪਿੰਗ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਉਤਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਾ ਰੋਕੋ। ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਤਾਲ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲਓ
ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਰਨ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਰਨ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਰਗੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਰਨ?
- ਹਾਈ ਗੋਡੇ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੱਡਣ ਦੀ ਗਤੀ ਜੋੜਨਾ, ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਨੂੰ, ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਹੌਪ ਜੋੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਹਾਈ ਗੋਡੇ ਜੰਪ ਰੱਸੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਛਾਲ ਦੀ ਰੱਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਪਰਤ ਜੋੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਲੇਟਰਲ ਹਾਈ ਕਿਨੀ ਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਹਿਲਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹੋ।
- ਆਰਮ ਪੰਪ ਦੇ ਨਾਲ ਹਾਈ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਅਤਿਕਥਨੀ ਵਾਲੀਆਂ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਰਨ?
- ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੇ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਦੌੜ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
- ਸਕੁਐਟਸ: ਉੱਚੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਦੌੜ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਲਈ ਸਕੁਐਟਸ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਕਵਾਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਰਨ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ
- ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ
- ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਦੀ ਦੌੜ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਦੀ ਦੌੜ
- ਹਾਈ ਗੋਡੇ ਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ
- ਬਿਨਾਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਸਟੈਮਿਨਾ ਬਿਲਡਿੰਗ ਲਈ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਦੀ ਦੌੜ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਰਨ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
