ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਮਾਰਚ ਕਰਨਾ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਮਾਰਚ ਕਰਨਾ
ਮਾਰਚਿੰਗ ਆਨ ਸਪਾਟ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਟੈਮੀਨਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਹੜੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹਨ ਜਾਂ ਸੀਮਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਸ਼ਲ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਮਾਰਚ ਕਰਨਾ
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
- ਉਸੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਸ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਇਸ ਬਦਲਵੇਂ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਮਾਰਚ ਕਰਨਾ
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਾਰਚ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਢਿੱਲੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਟਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ: ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ, ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਪੈਰ ਨੂੰ ਇੱਕਸਾਰ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਗਤੀ 'ਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕਣਾ। ਤੇਜ਼, ਝਟਕੇਦਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪੂਰੇ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀਆਂ।
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਰੱਖੋ: ਕਦੋਂ
ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਮਾਰਚ ਕਰਨਾ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਮਾਰਚ ਕਰਨਾ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਰਚਿੰਗ ਆਨ ਸਪਾਟ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ, ਤਾਲਮੇਲ, ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਮਾਰਚ ਕਰਨਾ?
- ਬਾਂਹਾਂ ਦੇ ਝੂਲਿਆਂ ਨਾਲ ਮਾਰਚ ਕਰਨਾ: ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਮਾਰਚ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਾਈਡ ਸਟੈਪਸ ਨਾਲ ਮਾਰਚ ਕਰਨਾ: ਸਿੱਧੇ ਮਾਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਾਈਡ ਸਟੈਪਸ ਜੋੜੋ। ਇਹ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਨ ਚੁਣੌਤੀ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਮਾਰਚ ਕਰਨਾ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਮਾਰਚ ਕਰੋ। ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਪੰਚਾਂ ਨਾਲ ਮਾਰਚ ਕਰਨਾ: ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਮਾਰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਮੁੱਕੇ ਸੁੱਟੋ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਤੱਤ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਮਾਰਚ ਕਰਨਾ?
- ਬੱਟ ਕਿੱਕ ਕਸਰਤ ਮਾਰਚਿੰਗ ਆਨ ਸਪਾਟ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਗਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਸੀਮਾ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ।
- ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਫੇਫੜੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਮਾਰਚਿੰਗ ਆਨ ਸਪਾਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦਾ ਤੱਤ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਮੁੱਚੀ ਅੰਦੋਲਨ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਮਾਰਚ ਕਰਨਾ
- ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਮਾਰਚਿੰਗ ਆਨ ਸਪਾਟ ਕਸਰਤ
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਭਿਆਸ
- ਅੰਦਰੂਨੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਬਿਨਾਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਸਥਾਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਮਾਰਚ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਾਰਡੀਓ ਰੁਟੀਨ
- ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ
- ਘਰ-ਅਧਾਰਿਤ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਸਰਤ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਮਾਰਚ ਕਰਨਾ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
