ਉੱਚੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਲੰਗ ਤੁਰਨਾ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਦਿਲ ਅਤੇ ਹਿੱਡੀਆਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਉੱਚੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਲੰਗ ਤੁਰਨਾ

ਉੱਚੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਲੰਗ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ, ਕੋਰ ਤਾਕਤ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਕਲਾਸਿਕ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ, ਜੋ ਆਪਣੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ, ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੇਪਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਉੱਚੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਲੰਗ ਤੁਰਨਾ

• ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਜ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅੱਗੇ ਵਧੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਗੋਡਾ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਖੱਬਾ ਗੋਡਾ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਘੁੰਮਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਲੰਜ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਲਟ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਇਕੱਠੇ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।
• ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
• ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਉੱਚੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਲੰਗ ਤੁਰਨਾ

• ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਸਗੋਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵੀ ਬਣਾਵੇਗਾ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਕੋਰ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲਣਾ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ।
• ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਜ ਵਿੱਚ ਕਦਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਅਗਲਾ ਗੋਡਾ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਿੱਧਾ ਹੋਵੇ, ਸਾਹਮਣੇ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਨਾ ਧੱਕਿਆ ਜਾਵੇ। ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਹਰ ਅੰਦੋਲਨ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਰੇਗਾ

ਉੱਚੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਲੰਗ ਤੁਰਨਾ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਉੱਚੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਲੰਗ ਤੁਰਨਾ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਾਕਿੰਗ ਹਾਈ ਕਿਨੀਜ਼ ਲੰਜ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਲਗਾਤਾਰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਉਹ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਗੇ। ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਉੱਚੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਲੰਗ ਤੁਰਨਾ?

• ਇੱਕ ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਲੰਜ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਰਵਾਇਤੀ ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਲੰਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੇਟ ਮੋੜ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਲੰਗ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਉੱਚੀ ਲੰਗ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਫੜਨਾ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਜੋੜਨਾ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਜੰਪਿੰਗ ਹਾਈ ਗੋਡੇ ਲੰਜ: ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਸਫੋਟਕਤਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਸਾਈਡ ਹਾਈ ਗੋਡੇ ਲੰਜ: ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਸਾਈਡ ਵੱਲ ਕਦਮ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਉੱਚੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਲੰਗ ਤੁਰਨਾ?

• ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕਸ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਕੰਪੋਨੈਂਟ ਜੋੜ ਕੇ ਉੱਚੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਲੰਗ ਨੂੰ ਵਾਕਿੰਗ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੇ: ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਉੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਲੰਜ ਨੂੰ ਵਾਕਿੰਗ ਦੇ ਪੂਰਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਲੰਗ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।