ਬੈਠੀ ਸੂਮੋ ਖੱਬੇ ਮੋੜ ਸਟ੍ਰੈਚ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਟਾਈਕਾਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬੈਠੀ ਸੂਮੋ ਖੱਬੇ ਮੋੜ ਸਟ੍ਰੈਚ

ਸਿਟਿੰਗ ਸੂਮੋ ਲੈਫਟ ਟਵਿਸਟ ਸਟ੍ਰੈਚ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਤਿਰਛੀਆਂ। ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ, ਸੰਤੁਲਨ, ਅਤੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸਮੁੱਚੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬੈਠੀ ਸੂਮੋ ਖੱਬੇ ਮੋੜ ਸਟ੍ਰੈਚ

• ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਪਹੁੰਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 20 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖਿੱਚ ਲਈ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬੈਠੀ ਸੂਮੋ ਖੱਬੇ ਮੋੜ ਸਟ੍ਰੈਚ

• ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਟਿੰਗ ਸੂਮੋ ਲੈਫਟ ਟਵਿਸਟ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਖਿੱਚ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
• ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰ: ਜਦੋਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ, ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਕਰੋ। ਝਟਕੇ ਮਾਰਨ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ: ਇਸ ਖਿੱਚ ਸਮੇਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਨਾਲ ਚੱਕਰ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ।
• ਓਵਰਸਟ੍ਰੇਚ ਨਾ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ

ਬੈਠੀ ਸੂਮੋ ਖੱਬੇ ਮੋੜ ਸਟ੍ਰੈਚ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬੈਠੀ ਸੂਮੋ ਖੱਬੇ ਮੋੜ ਸਟ੍ਰੈਚ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਿਟਿੰਗ ਸੂਮੋ ਲੈਫਟ ਟਵਿਸਟ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: 1. ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਜੋਂ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਹੋਵੇ। ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਮੋੜ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 2. ਸਹੀ ਰੂਪ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਸਿੱਧੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਤੋਂ ਮਰੋੜ ਰਹੇ ਹੋ। 3. ਵਾਰਮ ਅੱਪ: ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਹਲਕੇ ਕਾਰਡੀਓ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ) ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 4. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। 5. ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ, ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬੈਠੀ ਸੂਮੋ ਖੱਬੇ ਮੋੜ ਸਟ੍ਰੈਚ?

• ਮਰੀਚਿਆਸਨ ਜਾਂ ਸੇਜ ਟਵਿਸਟ: ਇਹ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਬੈਠਣ ਵਾਲਾ ਮੋੜ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪੈਰ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਝੁਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮੋੜ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨ ਲਈ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਲਈ ਉਲਟ ਕੂਹਣੀ ਜਾਂ ਬਾਂਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਮੱਛੀਆਂ ਦਾ ਅੱਧਾ ਲਾਰਡ ਪੋਜ਼: ਇਸ ਭਿੰਨਤਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਬੈਠਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਪਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਲਟ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਧੜ ਨੂੰ ਮਰੋੜਦੇ ਹੋਏ ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਧੱਕਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਭਾਰਦਵਾਜ ਦਾ ਮੋੜ: ਇਹ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਬੈਠਾ ਮੋੜ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦੋਵੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਮੋੜਨਾ, ਧੜ ਨੂੰ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ, ਅਤੇ ਮੋੜ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਡਬਲ ਸੀਟਡ ਟਵਿਸਟ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਦੋਵਾਂ ਨਾਲ ਬੈਠਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬੈਠੀ ਸੂਮੋ ਖੱਬੇ ਮੋੜ ਸਟ੍ਰੈਚ?

• ਕਬੂਤਰ ਪੋਜ਼ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਸੂਮੋ ਖੱਬੇ ਮੋੜ ਦੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਮਰ ਦੇ ਲਚਕ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮੋੜ ਦੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿੱਚ ਵੀ ਰੁੱਝੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਬਟਰਫਲਾਈ ਸਟ੍ਰੈਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਟਿੰਗ ਸੂਮੋ ਲੈਫਟ ਟਵਿਸਟ ਸਟ੍ਰੈਚ, ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।