ਆਰਮਜ਼-ਅਪ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨਾਲ ਸੂਮੋ ਬੈਠੀ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਟਾਈਕਾਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਆਰਮਜ਼-ਅਪ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨਾਲ ਸੂਮੋ ਬੈਠੀ

ਆਰਮਜ਼-ਅਪ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਟਿੰਗ ਸੂਮੋ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਆਰਮਜ਼-ਅਪ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨਾਲ ਸੂਮੋ ਬੈਠੀ

• ਅੱਗੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਛੱਤ ਵੱਲ ਵਧਾਓ।
• ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਅੱਗੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ।
• ਇਸ ਖਿੱਚੀ ਹੋਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 10-30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ, ਫਿਰ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਆਰਮਜ਼-ਅਪ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨਾਲ ਸੂਮੋ ਬੈਠੀ

• ਆਰਮ ਪਲੇਸਮੈਂਟ: ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਓ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖੋ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖਿੱਚ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਡੀਪ ਸਕੁਏਟ: ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬੈਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਪਿੱਠ ਦੇ ਗੋਲ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਦੇਣਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਘਟ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ

ਆਰਮਜ਼-ਅਪ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨਾਲ ਸੂਮੋ ਬੈਠੀ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਆਰਮਜ਼-ਅਪ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨਾਲ ਸੂਮੋ ਬੈਠੀ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਰਮਜ਼-ਅਪ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਟਿੰਗ ਸੂਮੋ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਹਲਕੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਆਰਮਜ਼-ਅਪ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨਾਲ ਸੂਮੋ ਬੈਠੀ?

• ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਸੂਮੋ ਟਵਿਸਟ: ਬੈਠੀ ਸੂਮੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਉਲਟ ਹੱਥ ਨੂੰ ਉਲਟ ਪੈਰ ਵੱਲ ਪਹੁੰਚੋ ਤਾਂ ਜੋ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।
• ਸਾਈਡ ਮੋੜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਟਡ ਸੂਮੋ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਸੂਮੋ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰੋ, ਪਰ ਸਾਈਡ ਮੋੜਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜੋ, ਆਪਣੀ ਸਾਈਡ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ।
• ਗਰਦਨ ਦੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਮੋ ਬੈਠਣਾ: ਬੈਠੀ ਸੂਮੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕਾਓ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਗਰਦਨ ਦੇ ਚੱਕਰ ਲਗਾਓ।
• ਟੋਰਸੋ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਟਡ ਸੂਮੋ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਬੈਠੀ ਸੂਮੋ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਤੋਂ ਸੱਜੇ ਘੁੰਮਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਆਰਮਜ਼-ਅਪ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨਾਲ ਸੂਮੋ ਬੈਠੀ?

• ਹਿੱਪ ਸਰਕਲ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਮਰ ਦੇ ਲਚਕਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਆਰਮਜ਼-ਅਪ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਟਿੰਗ ਸੂਮੋ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੂਮੋ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
• ਓਵਰਹੈੱਡ ਫੇਫੜੇ: ਓਵਰਹੈੱਡ ਫੇਫੜੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਆਰਮਸ-ਅਪ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਟਿੰਗ ਸੂਮੋ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੇ ਹਨ।