ਚੌੜੀ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤਾ ਪਡੋਟਾਨਾਸਨ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਯੋਗ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਚੌੜੀ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤਾ ਪਡੋਟਾਨਾਸਨ

ਵਾਈਡ-ਲੇਗਡ ਫਾਰਵਰਡ ਮੋੜ, ਜਾਂ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤਾ ਪਡੋਟਾਨਾਸਨ, ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਗੀ ਯੋਗ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਕਮਰ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਤੱਕ, ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਵਿਅਕਤੀ ਬਿਹਤਰ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਚੌੜੀ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤਾ ਪਡੋਟਾਨਾਸਨ

• ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।
• ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ। ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮੋੜਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਜਾਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲਿਆਓ।
• ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਲੰਮਾ ਕਰੋ। ਫਿਰ, ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਵਧਾਓ।
• 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ 1 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਕਿਤੇ ਵੀ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਰਹੋ। ਇਸ ਪੋਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ, ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਬੈਕ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਿੱਧਾ,

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਚੌੜੀ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤਾ ਪਡੋਟਾਨਾਸਨ

• ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਆਪਣੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਇਹ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੇਗਾ। ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਲਟਕਣ ਦੇਣਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ: ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਲੰਬਾ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਟਿੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਅਤੇ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ।
• ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਪ੍ਰੌਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਚੌੜੀ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤਾ ਪਡੋਟਾਨਾਸਨ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਚੌੜੀ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤਾ ਪਡੋਟਾਨਾਸਨ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਾਈਡ-ਲੇਗਡ ਫਾਰਵਰਡ ਬੇਂਡ (ਪ੍ਰਸਾਰਿਤਾ ਪਡੋਟਾਨਾਸਨ) ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪੋਜ਼ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਕਦਮ ਹਨ: 1. ਤਾਦਾਸਾਨਾ (ਪਹਾੜੀ ਪੋਜ਼) ਵਿੱਚ ਖੜੇ ਰਹੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ 3 ਤੋਂ 4 1/2 ਫੁੱਟ ਤੱਕ ਕਿਤੇ ਵੀ ਵੱਖ ਕਰੋ ਜਾਂ ਹਲਕੀ ਜਿਹੀ ਛਾਲ ਮਾਰੋ। 2. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ। 3. ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਕਮਰ ਤੋਂ ਨਹੀਂ, ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਉਤਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਗਲਾ ਧੜ ਕਮਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਪੱਬਿਸ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਟਰਨਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜਗ੍ਹਾ ਖੋਲ੍ਹੋ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੱਗੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮੋੜਾਂ ਵਿੱਚ, ਅੱਗੇ ਦੇ ਧੜ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ। 4. ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਲਿਆਓ ਜਾਂ

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਚੌੜੀ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤਾ ਪਡੋਟਾਨਾਸਨ?

• ਪ੍ਰਸਾਰਿਤਾ ਪਡੋਟਾਨਾਸਨ ਬੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਮਰ 'ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨਜ਼ਰ ਆਪਣੀ ਨਾਭੀ ਵੱਲ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।
• ਪ੍ਰਸਾਰਿਤਾ ਪਡੋਟਾਨਾਸਨ C ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਡਿੱਗਦੇ ਹਨ।
• ਪ੍ਰਸਾਰਿਤਾ ਪਡੋਟਾਨਾਸਨ ਡੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਫੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਰੱਖਣਾ।
• ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤਾ ਪਡੋਟਾਨਾਸਨ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੱਥ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਮਰੋੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਚੁੱਕੇ ਹੋਏ ਹੱਥ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਚੌੜੀ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤਾ ਪਡੋਟਾਨਾਸਨ?

• ਤਿਕੋਣ ਪੋਜ਼ (ਤ੍ਰਿਕੋਨਾਸਨ) ਇੱਕ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੌੜਾ ਰੁਖ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਮੋੜ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਸਾਰਿਤਾ ਪਡੋਟਾਨਾਸਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਵਾਰੀਅਰ II ਪੋਜ਼ (ਵੀਰਭਦਰਸਨ II) ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਕੇ ਚੌੜੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਫਾਰਵਰਡ ਮੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤਾ ਪਡੋਟਾਨਾਸਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸੇ ਹਨ।