ټول څلوریزه سکواډ سټرچ

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka ټول څلوریزه سکواډ سټرچ

د آل فور اسکواډ سټریچ یو ګټور تمرین دی چې د کولمو، رانونو او ګلوټس په نښه کوي، د انعطاف لوړولو او د عضلاتو سختۍ کمولو کې مرسته کوي. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، یا هر هغه چا لپاره غوره انتخاب دی چې غواړي د بدن ټیټ حرکت ته وده ورکړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې برخې شاملول کولی شي غوره حالت ته وده ورکړي، په مختلفو فزیکي فعالیتونو کې فعالیت ښه کړي، او د عضلاتو په عمومي بیا رغونې کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ټول څلوریزه سکواډ سټرچ

• په تدریج سره خپل پښې بیرته د پښې په لور فشار کړئ، خپل لاسونه په ورته حالت کې وساتئ او خپل شا مستقیم وساتئ.
• دا موقف د شاوخوا 30 ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو په ټیټ شاته او رانونو کې د فشار احساس وکړئ.
• د خپل بدن په وړاندې کولو سره د پیل شوي حالت ته بیرته راشئ، خپل شاتنۍ بیرته ستاسو د زنګونونو څخه پورته کړئ.
• دا تمرین په ټولیز ډول له 5 څخه تر 10 ځله تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ټول څلوریزه سکواډ سټرچ

• ** کنټرول شوي حرکت: ** ورو او کنټرول سره حرکت وکړئ. ټول څلور کواډ سټریچ تاسو ته اړتیا لري چې ستاسو د توازن ساتلو په وخت کې یو پښه د بټیو په لور کش کړئ. د دې حرکت له لارې ګړندي کول یا د ځیرک حرکتونو کارول کیدی شي د ټپي کیدو لامل شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل حرکتونه ورو او کنټرول وساتئ.
• ** د تنفس تخنیک: ** تنفس په هر تمرین کې اړین دی. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپله پښه د بټیو په لور راوباسئ، او کله چې تاسو یې خوشې کوئ تنفس وکړئ. دا به تاسو سره د کنټرول ساتلو کې مرسته وکړي او د ډیری څخه ډیره ګټه ترلاسه کړئ.
• ** د ډیر فشار څخه مخنیوی وکړئ: ** د ټول څلور کواډ سټریچ هدف دا دی چې ستاسو په کواډریسیپس کې د نرم فشار احساس وکړئ

ټول څلوریزه سکواډ سټرچ Cadaymooyinka

Ma can beginners ټول څلوریزه سکواډ سټرچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د ټولو څلوریزو سکواډ سټریچ تمرین وکړي. دا تمرین ساده او نرم دی، دا د ټولو فټنس کچو خلکو لپاره مناسب کوي. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهمه ده چې دا په ورو او احتیاط سره ترسره کړي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم ګټوره ده چې د فټنس روزونکی یا تجربه لرونکی کس په پیل کې د تمرین له لارې تاسو ته لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ټول څلوریزه سکواډ سټرچ?

• د ټویست سره د ټولو څلور اړخیزه سکواډ سټریچ یو تغیر دی چیرې چې تاسو خپل تورسو څرخئ او ستاسو د بدن لاندې یو لاس ته ورسیږئ، کوم چې د تیوریک نخاعي خوځښت زیاتولو کې مرسته کوي.
• د بلی-اوښ د تغیر سره د ټول څلور کسیز سکواډ سټریچ ستاسو د شا د آرکینګ او ګرد کولو حرکت شاملوي، په نخاع کې انعطاف ته وده ورکوي.
• د هپ حلقو سره د ټول څلور کسیز سکواډ سټریچ ستاسو د کولمو سره سرکلر حرکتونه شامل دي، کوم چې د هپ د بندونو په نرمولو او انعطاف زیاتولو کې مرسته کوي.
• د پښې پورته کولو سره د ټولو څلوریزو سکواډ سټریټچ کې په یو وخت کې د یوې پښې پورته کول شامل دي ، کوم چې ګلوټس او ټیټ شاته قوي کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ټول څلوریزه سکواډ سټرچ?

• د کبوتر پوز یو بل اړوند تمرین دی، کوم چې د هپ فلیکسرز او ګلوټس کې پراخوالی ژوروي، هغه سیمې هم په ټول څلور کواډ سټریچ کې په نښه شوي، په دې توګه د ټیټ بدن انعطاف ته وده ورکوي.
• د ماشوم پوز د ټول څلور څلور کواډ سټریچ بشپړوي د شا او شا ته د نرم سټریټ چمتو کولو سره ، هغه سیمې چې ښکیل دي او ممکن د کواډ سټریچ په جریان کې په احتمالي ډول فشار راوړي ، دا د یخ کولو عالي تمرین رامینځته کوي.