د بندیانو پورته کیدل

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د بندیانو پورته کیدل

د زنداني ګیټ اپ یو بشپړ بدن تمرین دی چې ځواک ، همغږي او توازن هڅوي ، دا د هراړخیز ورزش په لټه کې د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی کوي. په ورته وخت کې د ډیری عضلاتو ګروپونو سره یوځای کولو سره، دا د بدن ټول ځواک لوړولو، د وضعیت ښه کولو، او د فعال فټنس لوړولو کې مرسته کوي. خلک به وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې د دې وړتیا له امله چې په یو حرکت کې بشپړ ورزش چمتو کړي، د وزن کمولو ته وده ورکړي، او د ورزشکارۍ فعالیت ښه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بندیانو پورته کیدل

• بیا، خپل بدن په یو ځای کې ښکته کړئ، خپل سینه پورته وساتئ او خپل زنګونونه د ګوتو شاته وساتئ.
• د سکواټ موقعیت څخه ، خپل لاسونه په احتیاط سره په فرش کې کیږدئ او خپلې پښې شاته وغورځوئ ترڅو د پش اپ موقعیت ته ننوځي.
• په چټکۍ سره خپل پښې د خپل بدن لاندې راوباسئ او بیرته د سکوټ موقعیت ته پورته کیدو سره حرکت بیرته راوباسئ.
• په نهایت کې ، د پیل شوي حالت ته د بیرته راستنیدو لپاره له سکواټ څخه مستقیم ودریږئ ، خپل لاسونه د تمرین په جریان کې د خپل سر شاته وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بندیانو پورته کیدل

• **سمه فورمه:** د زندانیانو په لیدو کې تر ټولو عام غلطی ناسمه بڼه ده. د خپل زنګون په ځړولو او پښې په ځمکه کې د فلیټ سره په شا باندې د ودیدو سره پیل کړئ. خپل لاسونه په سینې باندې تیر کړئ ستاسو لاسونه ستاسو اوږو ته لمس کړئ. د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ او خپل کور وکاروئ ترڅو خپل تور له ځمکې څخه پورته کړئ ، بیا په بشپړ ډول ودریږئ. د پیل ځای ته د بیرته راستنیدو لپاره حرکت بیرته راوباسئ. خپل شا مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ.
• ** د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ: ** د تمرین په جریان کې بیړه مه کوئ. د بندیانو پورته کیدل د سرعت په اړه ندي، مګر د کنټرول او ځواک په اړه دي. خپل وخت واخلئ چې هر حرکت په سمه او عمدي توګه ترسره کړئ. ګړندي کول د غریب لامل کیدی شي

د بندیانو پورته کیدل Cadaymooyinka

Ma can beginners د بندیانو پورته کیدل?

هو، نوښتګر کولی شي د زندان ترلاسه کولو تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. د زنداني ګیټ اپ د بدن بشپړ تمرین دی چې ستاسو کور، پښې او لاسونه پکې ښکیل دي. دا کولی شي د توازن او همغږۍ ښه کولو کې مرسته وکړي. که تاسو دمخه موجود شرایط یا ټپونه لرئ، مهرباني وکړئ د نوي تمرینونو هڅه کولو دمخه د فټنس مسلکي یا ډاکټر سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بندیانو پورته کیدل?

• د ډمبل زنداني ګیټ اپ: پدې نسخه کې د ډمبیل ساتل شامل دي ، کوم چې د وزن لپاره تنظیم کیدی شي ، تمرین د مختلف فټنس کچو لپاره ډیر انعطاف وړ کوي.
• د سانډباګ زنداني ګیټ اپ: پدې توپیر کې ، د کیتبل یا ډمبیل پرځای د شګو کڅوړه کارول کیږي ، د بې ثباتۍ عنصر اضافه کوي چې ستاسو عضلات په بل ډول کار کوي.
• د میډیسن بال جیلر ګیټ اپ: دا تغیر د درملو بال کاروي ، کوم چې نه یوازې مشکل زیاتوي بلکه ستاسو د گرفت ځواک ښه کولو کې هم مرسته کوي.
• د باډي ویټ زنداني ګیټ اپ: دا نسخه هیڅ وزن نلري ، دا د پیل کونکو لپاره یا د هغو کسانو لپاره مثالی کوي چې غواړي په شکل او ثبات تمرکز وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بندیانو پورته کیدل?

• د کیټلبیل سوینګ یو بل بشپړونکی تمرین دی ځکه چې دا د پوستکي زنځیر عضلاتو باندې تمرکز کوي، پشمول د ګلوټس، هیمسټرینګ او ټیټ شاته، کوم چې د زنداني ګیټ اپ په وخت کې هم بوخت وي، پدې توګه ستاسو د ټولیز فعالیت ځواک او ځواک ښه کولو کې مرسته کوي.
• د ګوبلټ سکواټ هم کولی شي د زنداني ګیټ اپ بشپړ کړي ځکه چې دا د ټیټ بدن ځواک او خوځښت باندې کار کوي په ځانګړي توګه کواډریسیپس ، هیمسټرینګونه او ګلوټز چې د زنداني ګیټ اپ د ولاړ مرحلې لپاره اړین دي.