دیوال ته د اوږو بدیل انعطاف
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka دیوال ته د اوږو بدیل انعطاف
دیوال ته د اوږو بدیل تمرین یو ګټور حرکت دی چې د اوږو حرکت او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي، او د بدن پورتنۍ برخه پیاوړې کوي. دا د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې په سپورتونو یا فعالیتونو کې ښکیل دي چې د لاس پراخ حرکت ته اړتیا لري، یا هغه څوک چې د اوږو ټپونو څخه روغ شوي. دا تمرین ستاسو په معمول کې شاملول کولی شي د وضعیت لوړولو کې مرسته وکړي، د اوږو ټپونو خطر کم کړي، او د بدن د پورتنۍ ځواک پیاوړتیا کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step دیوال ته د اوږو بدیل انعطاف
- ورو ورو یو لاس خپل مخ ته پورته کړئ، مستقیم وساتئ او د دېوال سره د تماس ساتلو په وخت کې د فرش سره موازي یا یو څه لوړ ته د رسیدو هدف وکړئ.
- د څو ثانیو لپاره موقعیت ونیسئ، بیا په ورو ورو خپل لاس بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ.
- د خپل بل لاس سره ورته حرکت تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا د ټول تمرین په جریان کې د دیوال په وړاندې فلیټ پاتې کیږي.
- د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره بدیل وسلو ته دوام ورکړئ، په کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ او خپل اصلي ښکیل وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa دیوال ته د اوږو بدیل انعطاف
- مناسب شکل: د خپلو لاسونو سره ستاسو په اړخونو کې پیل کړئ، بیا ورو ورو یو لاس د سر څخه پورته کړئ پداسې حال کې چې بل لاس ښکته وساتئ. ستاسو لاسونه باید مستقیم وي او ستاسو لاسونه مخ په وړاندې وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل شا د دیوال په وړاندې فلیټ وساتئ او ستاسو د شا د آرشیف کولو یا د شونډو له مینځلو څخه مخنیوی وکړئ. دا یوه عامه تېروتنه ده چې کولی شي د شا د فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
- کنټرول شوي حرکت: تمرین باید په ورو او کنټرول ډول ترسره شي. د ګړندۍ یا تیز حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل شي. دا خورا مهم دي چې د تکرار مقدار پرځای د حرکت کیفیت باندې تمرکز وکړئ.
- د تنفس کنټرول: تنفس د دې تمرین یوه مهمه برخه ده. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل لاس پورته کوئ
دیوال ته د اوږو بدیل انعطاف Cadaymooyinka
Ma can beginners دیوال ته د اوږو بدیل انعطاف?
هو، پیل کونکي کولی شي د اوږو بدیل انعطاف بیرته دیوال تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې د اوږو حرکت او ثبات ته وده ورکوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن یا هیڅ وزن سره پیل کړئ، او په تدریجي توګه د ځواک او انعطاف د ښه کیدو سره وده وکړئ. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، مناسبه بڼه خورا مهمه ده، نو پیل کونکي ممکن د روزونکي یا فزیکي معالج تر نظارت لاندې دا تمرین ترسره کړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee دیوال ته د اوږو بدیل انعطاف?
- د ثبات بال په اړه د اوږو بدیل انعطاف: پدې توپیر کې ، تاسو تمرین ترسره کوئ پداسې حال کې چې د ثبات بال باندې ناست یاست ، کوم چې ستاسو اصلي برخه کوي او ستاسو توازن ښه کوي.
- د ډمبیلونو سره د اوږو بدیل انعطاف: دا توپیر د وزن او مقاومت اضافه کولو لپاره ډمبیلونه کاروي ، چې تمرین د اوږو د عضلاتو په پیاوړتیا کې ډیر ننګونکی او اغیزمن کوي.
- یو لاس اوږه بیرته دیوال ته راښکته کول: د بدیل وسلو پرځای ، تاسو په یو وخت کې په یو لاس تمرکز کوئ ، تاسو ته اجازه درکوي چې د یو اوږو حرکت او شکل باندې تمرکز وکړئ.
- د وال اسکواټ سره د اوږو بدیل: دا توپیر د اوږو انعطاف د دیوال سکواټ سره یوځای کوي او تمرین ته د بدن ټیټ ورزش اضافه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee دیوال ته د اوږو بدیل انعطاف?
- Overhead Wall Stretch: دا تمرین په اوږو او پورتنۍ شا کې د انعطاف او حرکت حد په ښه کولو سره دیوال ته د اوږو بدیل انعطاف بشپړوي ، کوم چې کولی شي د انعطاف تمرین ډیر مؤثره کولو کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
- ولاړ دیوال ساعتونه: دیوال ته د بدیل اوږو انعطاف په څیر ، دا تمرین هم د دیوال په وړاندې ودریدو پرمهال د اوږو حرکتونه پکې شامل دي. دا د اوږو ګډ حرکت او د عضلاتو همغږي ښه کولو کې مرسته کوي، کوم چې کولی شي د انعطاف تمرین کې فعالیت ته وده ورکړي.
Ereyo kale oo la xiriira دیوال ته د اوږو بدیل انعطاف
- د اوږو د انعطاف بدیل تمرین
- د بدن وزن اوږه تمرینونه
- بیرته د دیوال اوږو ورزش ته
- د اوږو د لچک تمرینونه
- د اوږو لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د اوږو بدیل بیرته دیوال تخنیک
- د اوږو پیاوړتیا تمرینونه
- د اوږو انعطاف لپاره دیوال تمرینونه
- د بدن وزن د اوږو د انعطاف تمرینونه
- بیرته دیوال ته د اوږو بدیل ورزش