د اوږو شاته پړسوب
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د اوږو شاته پړسوب
د اوږو شاته بینډ سټریچ یو ګټور تمرین دی چې په عمده ډول اوږه ، پورتنۍ شا او سینه په نښه کوي ، انعطاف ته وده ورکوي او وضعیت ښه کوي. دا د هغو اشخاصو لپاره غوره انتخاب دی چې د درنو وزن پورته کولو، د میز دندې، یا هر هغه فعالیت کې ښکیل دي چې کولی شي د اوږو او شا سختۍ المل شي. په خپل ورځني ژوند کې د دې برخې په شاملولو سره، تاسو کولی شئ د عضلاتو فشار کم کړئ، خوځښت ته وده ورکړئ، او په دې سیمو کې د سختۍ سره تړلې ټپونو خطر مخه ونیسئ.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د اوږو شاته پړسوب
- خپل لاسونه د خپل شا شاته پراخ کړئ، ستاسو ګوتې تړل.
- ورو ورو خپل لاسونه پورته پورته کړئ، د خپل پورتنۍ شا او اوږو څخه تر هغه ځایه پورې چې آرام وي.
- دا موقف د 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ژوره تنفس وکړئ او په اوږو او سینه کې د فشار احساس وکړئ.
- خپل لاسونه خلاص کړئ او ورو ورو د پیل حالت ته راستون شئ، د اړتیا په صورت کې تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د اوږو شاته پړسوب
- سم حالت: د اوږو شاته بانډ سټریچ اغیزمنتوب تر ډیره حده ستاسو په حالت پورې اړه لري. خپل پښې د هپ پلن سره جلا او د یو بل سره موازي وساتئ. کله چې تاسو شاته وخورئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل شاتنۍ په خپلو زنګونونو کې وساتئ او ستاسو اوږې ستاسو په کولمو کې پټې کړئ. یو عام غلطی د کمر یا غاړې څخه ځړول دي، کوم چې کولی شي د فشار یا ټپ لامل شي. تل د پورتنۍ شا څخه وخورئ او خپله سینه خلاص کړئ.
- دیوال یا څوکۍ وکاروئ: که تاسو د اوږو شاته بینډ سټیچ ته نوي یاست ، د ملاتړ لپاره دیوال یا څوکۍ وکاروئ. د دیوال یا څوکۍ څخه یو څو انچه لرې ودریږئ او لکه څنګه چې تاسو شاته ځړئ، د ملاتړ لپاره یې وکاروئ.
د اوږو شاته پړسوب Cadaymooyinka
Ma can beginners د اوږو شاته پړسوب?
هو، پیل کونکي کولی شي د شالډر بیک بینډ سټریچ تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دوی باید دا په احتیاط او مناسب شکل سره ترسره کړي. دا تمرین په اوږو او شا کې د یوې ټاکلې کچې انعطاف او ځواک ته اړتیا لري. پیل کونکي باید د اوږدوالي نرم توپیر سره پیل وکړي او په تدریجي ډول د شدت شدت زیات کړي ځکه چې د دوی انعطاف او ځواک ښه کیږي. دا هم سپارښتنه کیږي چې د تمرین له لارې د فټنس مسلکي لارښود ولري ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی دا په سمه او خوندي توګه ترسره کوي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د اوږو شاته پړسوب?
- د اوښ پوز: پدې توپیر کې په فرش کې زنګون وهل ، شاته ځړول ، او ستاسو د لاسونو سره ستاسو د پښې ته رسیدل شامل دي.
- د برج پوز: په دې توپیر کې، تاسو خپل زنګونونه په فرش باندې ټيټ شوي او پښې په فرش کې ایږدئ، بیا خپل اوږه پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل اوږه او سر په فرش کې وساتئ.
- د کوبرا پوز: پدې کې ستاسو په معدې کېښودل شامل دي ، بیا ستاسو د سینه پورته کولو او شا ته د آرک کولو لپاره ستاسو د لاسونو په کارولو سره.
- د رکوع پوز: پدې حالت کې ، تاسو په خپل معدې کې کیږئ ، خپل زنګونونه وخورئ ، د پښو د نیولو لپاره شاته ورشئ ، او خپله سینه له فرش څخه پورته کړئ ، د شاتګ رامینځته کړئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د اوږو شاته پړسوب?
- د برج پوز یو بل ګټور تمرین دی ځکه چې دا د نخاع انعطاف ته وده ورکوي او سینه او اوږې خلاصوي ، د اوږو شاته بینډ سټریچ ته ورته ، په دې توګه د بدن ټول سمون ښه کوي.
- د Cat-Cow Stretch یو بشپړ بشپړونکی دی ځکه چې دا نه یوازې د نخاع انعطاف او د اوږو تحرک ته وده ورکوي ، بلکه په پورتنۍ بدن او غاړه کې د فشار کمولو کې هم مرسته کوي ، لکه څنګه چې د اوږو بیک بینډ سټرچ څخه ترلاسه شوي ګټو ته ورته دي.
Ereyo kale oo la xiriira د اوږو شاته پړسوب
- د اوږو اوږد تمرین
- د اوږو لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د شاته بانډ پراخه تمرینونه
- د بدن وزن شاته بینډ اوږدیږي
- د اوږو انعطاف تمرینونه
- د اوږو پیاوړتیا لپاره د کور ورزش
- د بدن وزن اوږه غځول
- د اوږو انعطاف لپاره د شاته بانډ تمرینونه
- د اوږو پیاوړتیا د بدن وزن تمرینونه
- په کور کې شاته اوږه اوږدیږي