د بهرنۍ اوږو د څرخېدنه
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د بهرنۍ اوږو د څرخېدنه
د بهرنۍ اوږو د څرخیدو سټرچ یو ګټور تمرین دی چې د انعطاف په ښه کولو کې مرسته کوي ، د حرکت حد ته وده ورکوي ، او د اوږو ټپونو خطر کموي. دا په ځانګړې توګه د ورزشکارانو، د دفتر کارمندانو، یا هر هغه چا لپاره مناسب دی چې د اوږو فشار تجربه کوي یا د بازو تکرار حرکتونو کې ډیر وخت تیروي. افراد ممکن د اوږو تکلیف کمولو ، وضعیت ښه کولو ، او د اوږو صحي فعالیت ساتلو لپاره دا تمرین ترسره کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بهرنۍ اوږو د څرخېدنه
- لږ وزن یا د مقاومت بانډ په خپل لاس کې ونیسئ، خپل لاس د فرش سره موازي سره.
- ورو ورو خپل لاس بهر لوري ته وګرځوئ، خپل کنډک سټیشن وساتئ او خپل بدن ته نږدې وساتئ.
- خپل لاس بیرته د پیل حالت ته وګرځوئ ترڅو یو تکرار بشپړ کړئ.
- دا تمرین د یو شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، بیا بل لاس ته لاړ شئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بهرنۍ اوږو د څرخېدنه
- **مناسب تخنیک وکاروئ**: د بهرنی اوږو د څرخیدو لپاره، مستقیم ودریږئ او خپل نخاع بې طرفه وساتئ. خپل زنګون د 90 درجې زاویه ته واړوئ او خپل بدن ته نږدې وساتئ. خپل اوږه وګرځوئ ترڅو خپل لاس له بدن څخه لرې کړئ څومره چې تاسو کولی شئ. د 15-30 ثانیو لپاره فشار ونیسئ.
- ** د ډیر فشار څخه ډډه وکړئ **: یوه عامه تېروتنه دا ده چې په زور سره جبري کړئ، کوم چې د ټپونو لامل کیدی شي. تاسو باید یو نرم کش احساس کړئ، مګر درد نه. که تاسو د درد احساس کوئ، دا پدې مانا ده چې تاسو ډیر سخت فشار کوئ.
- ** خپل تنفس کنټرول کړئ**: د تمرین کولو پرمهال په نورمال ډول تنفس وکړئ. ستاسو ساه نیول کولی شي ستاسو د وینې فشار لوړ کړي او ستاسو عضلات د آرام کولو مخه ونیسي.
- **متقابلیت کلیدی دی**: د پرمختګونو لیدلو لپاره
د بهرنۍ اوږو د څرخېدنه Cadaymooyinka
Ma can beginners د بهرنۍ اوږو د څرخېدنه?
هو، پیل کونکي کولی شي د بهرنی اوږو د څرخولو تمرین ترسره کړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې کولی شي د اوږو په بندونو کې د انعطاف او د حرکت حد ته وده ورکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول د ټپ شدت زیات کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که کوم تکلیف یا درد احساس شي، تمرین باید سمدستي ودرول شي. دا د پیل کونکو لپاره هم ګټور کیدی شي چې دا تمرین د روزل شوي مسلکي تر څارنې لاندې ترسره کړي ترڅو مناسب شکل او تخنیک ډاډمن کړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بهرنۍ اوږو د څرخېدنه?
- د تولیه غځول: د دې توپیر لپاره، تاسو په دواړو لاسونو سره د خپل شا شاته تولیه ونیسئ، او په نرمۍ سره د پورتنۍ لاس سره پورته خوا ته کش کړئ ترڅو خپل اوږه اوږد کړئ.
- د لینګ خارجي څرخیدل: پدې کې د 90 درجې زاویه کې ستاسو د ښکته لاس سره په څنګ کې پروت وي، بیا په نرمۍ سره خپل لاس د فرش په لور فشار کړئ تر هغه چې تاسو د اوږدوالي احساس کوئ.
- د کراس باډي شالډر سټریچ: دا په مستقیم ودریدو سره ترسره کیږي، یو لاس ستاسو په بدن کې راولي، او په نرمۍ سره ستاسو د بل لاس سره ستاسو سینې ته نږدې کیږدي.
- د څوکۍ بهرنۍ څرخېدنه: پدې توپیر کې ، تاسو په 90 درجې زاویه کې د خپلو لاسونو سره په کرسۍ کې ناست یاست ، بیا په نرمۍ سره په میز یا میز باندې فشار کوئ تر هغه چې تاسو په خپل اوږه د فشار احساس وکړئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بهرنۍ اوږو د څرخېدنه?
- ورو ورو پورته کول: د غاړې پورته کول د غاړې ډیلټوایډونه پیاوړي کوي، کوم چې د اوږو په خارجي گردش کې ښکیل دي. د دې عضلاتو په پیاوړي کولو سره، تاسو کولی شئ د بهرنی اوږو د څرخولو د ترسره کولو وړتیا ته وده ورکړئ او د سټرچ اغیزمنتوب زیات کړئ.
- د مخ کش کول: د مخ کش کول د پوستیر ډیلټوډز او رومبویډونه په نښه کوي، چې دواړه د اوږو په خارجي گردش کې ښکیل دي. د مخ په کشولو سره د دې عضلاتو پیاوړي کول کولی شي ستاسو وړتیا ته وده ورکړي چې د بهرني اوږو د څرخولو کړنلاره ترسره کړي او ستاسو په اوږو کې د حرکت حد زیات کړي.
Ereyo kale oo la xiriira د بهرنۍ اوږو د څرخېدنه
- د اوږو د څرخېدنه
- د بدن وزن اوږه تمرینونه
- د اوږو د خوځښت ورزش
- د بدن وزن د بهرنی اوږو گردش
- د اوږو د څرخولو تمرین
- د اوږو خوځښت ښه کول
- د اوږو لپاره د بدن وزن تمرین
- د بدن د وزن سره د بهرنی اوږو گردش
- د اوږو د کشولو معمول
- د بدن وزن د اوږو د څرخې څرخ