آرم ڈاون روټیټر سټرچ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka آرم ڈاون روټیټر سټرچ
د آرم ډاون روټر سټریچ یو ګټور تمرین دی چې د اوږو حرکت او انعطاف ته وده ورکولو لپاره ډیزاین شوی ، دا د ورزشکارانو ، دفتر کارمندانو یا هر هغه چا لپاره مثالی کوي چې د اوږو سختوالي تجربه کوي. د روټریټر کف عضلاتو په نښه کولو سره، دا د ټپونو مخنیوي، د اوږو او پورتنۍ ملا درد کمولو، او د وضعیت ښه کولو کې مرسته کوي. که تاسو د خپل اوږو د حرکت حد زیاتولو او د فشار کمولو لپاره د یوې ساده مګر اغیزمنې لارې په لټه کې یاست، نو دا برخه باید ستاسو د منظم فټنس معمول برخه وي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step آرم ڈاون روټیټر سټرچ
- خپل ښي لاس په مستقیم ډول ستاسو په مخ کې د اوږو په لوړوالي کې پراخ کړئ، بیا خپل کوڼۍ په 90 درجې زاویه کې وخورئ او خپل لاس ښکته کړئ.
- ورو ورو خپل لاس لاندې ته وګرځوئ، خپل کنډک په ورته زاویه کې وساتئ، تر هغه چې ستاسو لاس عمودی وي یا څومره چې په آرامۍ سره لاړ شي.
- د شاوخوا 15-30 ثانیو لپاره پښه ونیسئ، د خپل اوږو او پورتنۍ لاس په اوږدو کې د نرم فشار احساس وکړئ.
- پروسه د خپل چپ لاس سره تکرار کړئ، او د څو تکرارونو لپاره د دواړو لاسونو ترمنځ بدیل.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa آرم ڈاون روټیټر سټرچ
- سم موقعیت: د خپلو پښو سره د اوږو په اوږدو کې مستقیم ودریږئ. یو لاس په مستقیم ډول ستاسو په مخ کې پراخ کړئ، بیا یې په زنګون کې وخورئ او خپل لاس د مخالف اوږو تیغ ته ښکته کړئ. خپل بل لاس وکاروئ ترڅو په نرمۍ سره د غزیدلي لاس زنګون د مقابل اوږو په لور فشار کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل شاته نه ځړئ یا موړ نه کوئ.
- ورو او ثابت قدمه: د ګړندي کولو څخه ډډه وکړئ. په تدریج سره خپل کنډک خپل مخالف اوږه ته فشار ورکړئ تر هغه چې تاسو په خپل اوږه کې د فشار احساس وکړئ. د شاوخوا 15-30 ثانیو لپاره فشار ونیسئ، بیا اړخونه بدل کړئ. د مخنیوي لپاره عام غلطی:
- له حده پورته کول: خپل بدن له حده هاخوا فشارولو څخه ډډه وکړئ. که تاسو د درد احساس کوئ، لږ څه بیرته واخلئ. اوږدوالی باید ښه احساس وکړي
آرم ڈاون روټیټر سټرچ Cadaymooyinka
Ma can beginners آرم ڈاون روټیټر سټرچ?
هو، پیل کونکي کولی شي د آرم ڈاون روټریټر سټیچ تمرین وکړي. دا یو نسبتا ساده جریان دی چې د ټولو فټنس کچو خلکو لخوا ترسره کیدی شي. په هرصورت، دا تل مهم دي چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسبه بڼه او تخنیک ډاډمن کړئ. که تاسو د تمرین لپاره نوي یاست، نو دا به ګټور وي چې یو روزونکی یا پوه کس ولرئ چې تاسو په پیل کې د حرکتونو له لارې لارښوونه وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee آرم ڈاون روټیټر سټرچ?
- د سیټډ آرم ډاون روټریټر سټریچ: دا په کرسۍ کې د ناست په وخت کې ترسره کیږي ، یو لاس یې څنګ ته غځوي او بیا یې ورو ورو ښکته کوي ، په پروسه کې اوږه ګرځوي.
- د بازو ښکته روټریټر د مقاومت بانډ سره: په دې توپیر کې، د مقاومت بانډ کارول کیږي. بانډ په یو لاس کې نیول شوی، چې بیا د اوږو د څرخولو په وخت کې پراخ شوی او ښکته کیږي.
- د وال اسسټډ آرم ډاون روټیټر سټریچ: پدې کې یو دیوال ته نږدې ودریدل ، د بازو غزول او په دیوال باندې د لاس کیښودل شامل دي ، بیا ورو ورو د لاس لاندې ښکته کول او اوږه ګرځول شامل دي.
- د لاس لاندې پروت روټریچ: دا په داسې حال کې ترسره کیږي چې ستاسو په شا باندې فلیټ پروت وي. یو لاس مستقیم اړخ ته غځول شوی او بیا
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee آرم ڈاون روټیټر سټرچ?
- د اوږو خارجي څرخونه: دا تمرین د روټریټر کف عضلات پیاوړي کوي، کوم چې ورته عضلات دي چې د آرم ډاون روټر سټرچ کې په نښه شوي. قوي روټریټر کف عضلات کولی شي د اوږدیدو اغیزې زیاتولو کې مرسته وکړي.
- د سینې فشار: دا تمرین د سینه عضلاتو ته وده ورکوي، کوم چې د اوږو سره تړلي دي. د دې عضلاتو د انعطاف په زیاتولو سره، تاسو کولی شئ د بازو ښکته روټریټر سټریچ ګټې ته وده ورکړئ، ځکه چې پدې کې د اوږو ګډ حرکت هم شامل دی.
Ereyo kale oo la xiriira آرم ڈاون روټیټر سټرچ
- د بدن وزن اوږه تمرین
- آرم ڈاون روټیټر سټرچ
- د اوږو گردش تمرین
- د بدن وزن روټریټر اوږدوالی
- د بازو گردش تمرین
- د اوږو پیاوړتیا تمرینونه
- د اوږو د بدن وزن
- د روټر کف تمرینونه
- د بازو ښکته روټریټر سټیچ تخنیک
- د اوږو پیاوړتیا لپاره د بدن وزن تمرینونه.