حلقې بازو
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka حلقې بازو
حلقې بازو یو غوره تمرین دی چې په ابتدايي توګه د اوږو انعطاف او ځواک لوړوي، پداسې حال کې چې د لاس او پورتنۍ شا عضلاتو ته وده ورکوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره یو مثالی ورزش دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې غواړي د خپل بدن پورتنۍ ځواک ښه کړي یا د اوږو ټپونو بیا رغونه وکړي. خلک غواړي چې دا تمرین ترسره کړي ځکه چې دا هیڅ تجهیزاتو ته اړتیا نلري، په هر ځای کې ترسره کیدی شي، او په مؤثره توګه د بدن د پورتنۍ حرکت او حالت ټولیز حرکت ته وده ورکوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step حلقې بازو
- د دواړو لاسونو سره د کوچني سرکلر حرکتونو په جوړولو سره پیل کړئ، مخکې لاړ شئ.
- په تدریجي ډول د حلقو اندازه زیاته کړئ، خپل لاسونه مستقیم او ستاسو اوږې ښکته وساتئ.
- د شاوخوا 30 ثانیو وروسته ، د حلقو لور ته واړوئ ، کوچني پیل کړئ او په تدریج سره اندازه زیاته کړئ.
- دې تمرین ته د مطلوب وخت یا تکرار لپاره دوام ورکړئ، بیا ورو ورو خپل لاسونه خپلو اړخونو ته ښکته کړئ او آرام کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa حلقې بازو
- کنټرول شوي حرکتونه: د دې تمرین څخه د ډیرې ګټې ترلاسه کولو کلیدي د ورو او کنټرول شوي حرکتونو سره ترسره کول دي. د حرکتونو له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ یا د خپلو وسلو د تیرولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او مطلوب عضلات په مؤثره توګه په نښه نه کړي.
- د بازو موقعیت: کله چې د حلقو بازو تمرین ترسره کوئ، ستاسو لاسونه باید د فرش سره موازي وي. د دوی ډیر لوړ پورته کولو څخه ډډه وکړئ یا پریږدئ چې ډیر ټیټ شي ځکه چې دا کولی شي ستاسو اوږو او غاړه فشار راوړي او تاسو ته مطلوب پایلې نه درکوي.
- د تنفس کولو تخنیک: دا مهمه ده چې د دې تمرین په جریان کې په سمه توګه تنفس وکړئ. لکه څنګه چې تاسو دایره پیل کوئ تنفس وکړئ، او کله چې تاسو یې بشپړ کړئ تنفس وکړئ. خپل تنفس ساتل
حلقې بازو Cadaymooyinka
Ma can beginners حلقې بازو?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د حلقو بازو تمرین وکړي. دا یو ساده تمرین دی چې هیڅ وزن یا ځانګړي تجهیزاتو ته اړتیا نلري. دا په عمده توګه اوږه او لاسونه په نښه کوي، او کولی شي د انعطاف او ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي. دلته د دې کولو لپاره یوه ساده لاره ده: 1. ودریږئ یا مستقیم ناست شئ. 2. خپل لاسونه د اوږو په لوړوالي کې اړخونو ته پراخ کړئ. 3. د خپلو لاسونو سره کوچني سرکلر حرکتونه پیل کړئ، مستقیم وساتئ. 4. دا د شاوخوا 30 ثانیو لپاره وکړئ، بیا د نورو 30 ثانیو لپاره د حلقو لور ته واړوئ. 5. آرام او تکرار کړئ. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول شدت زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک او برداشت ښه کیږي. که تاسو کوم درد یا ناراحتي احساس کوئ، تمرین بند کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee حلقې بازو?
- څرخیدونکی بازو یو بل توپیر دی چې د عمل څرخي اړخ روښانه کوي.
- Orbital Arm یوه اصطلاح ده چې د سرکلر حرکت تشریح کولو لپاره په ډیر ستورپوهنه شرایطو کې کارول کیږي، د بازو حرکت د سیارې مدار سره پرتله کوي.
- د Spherical Swing Arm په کروی لاره ټینګار کوي چې لاس یې د حرکت په جریان کې اخلي.
- Roundabout Arm یو خوندور بدلون دی، چې د بازو سرکلر حرکت د ګرداب یا کیروسیل حرکت سره پرتله کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee حلقې بازو?
- Tricep Dips: Tricep Dips په triceps او د اوږو په عضلاتو کار کوي، کوم چې په حلقو بازو کې د اوږد شوي لاس موقعیت ساتلو لپاره خورا مهم دي، پدې توګه د برداشت او ځواک لوړوي.
- بایسپ کرلونه: بایسپ کرلونه بایسپس او بازوګانې په نښه کوي ، کوم چې د حلقې بازو ترسره کولو پرمهال بوخت وي ، د سرکلر حرکتونو کنټرول او دقیقیت زیاتولو کې مرسته کوي.
Ereyo kale oo la xiriira حلقې بازو
- د بدن وزن اوږه تمرین
- د حلقې لاس ورزش
- د بازو حلقو تمرین
- د اوږو د پیاوړتیا تمرینونه
- د بدن وزن د بازو حلقې
- د اوږو د خوځښت ورزش
- د اوږو روغتیا لپاره د بازو حلقې
- د اوږو لپاره د بدن وزن تمرین
- د بازو حلقه اوږه ورزش
- د بدن وزن د اوږو ټونینګ تمرینونه