د سینې اوږو په اوږدو کې

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د سینې اوږو په اوږدو کې

د سینې په اوږدو کې اوږه یو ساده تمرین دی چې د اوږو په بندونو کې د انعطاف او حرکت حد ته وده ورکولو لپاره ډیزاین شوی ، دا د ورزشکارانو ، دفتر کارمندانو یا هر هغه چا لپاره ګټور دی چې د اوږو سختوالي سره مخ دي. دا اوږدوالی د ډیلټوډز او روټریټر کف عضلات په نښه کوي، کوم چې کولی شي د اوږو درد کمولو او د ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي. افراد ممکن دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د بدن پورتنۍ حرکت ته وده ورکړي، د ورزش وروسته بیا رغونه کې مرسته وکړي، او ښه حالت وساتي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سینې اوږو په اوږدو کې

• خپل مخالف لاس واخلئ او په نرمۍ سره پراخ شوی لاس د خپل سینې په اوږدو کې د مخالف اوږو په لور کش کړئ.
• دا موقف د 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په اوږه کې د درد احساس کوئ، مګر درد نه.
• ورو ورو خپل لاس بیرته د پیل ځای ته خوشې کړئ.
• دا تمرین د خپل بل بازو سره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په هر اړخ کې ورته شمیره ترسره کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سینې اوږو په اوږدو کې

• په نرمۍ سره کش کړئ: کله چې تماس ترسره کوئ، ستاسو لاس یا لاس باید په نرمۍ سره خپل بل لاس ستاسو په سینه کې راوباسي. د ډیر ځواک یا ځیرک حرکتونو کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو اوږه فشار یا ټپي کړي. اوږدوالی باید د فشار لامل شي، مګر درد نه. که تاسو د ناراحتۍ احساس کوئ، د اوږدې مودې شدت کم کړئ.
• د ښي بازو موقعیت وکاروئ: ستاسو لاس باید مستقیم یا لږ ځوړند وي، مګر په زنګون کې نه وي. د زنګون انعطاف کول کولی شي د اوږدیدو اغیز کم کړي او په ګډ غیر ضروري فشار راوړي.
• ونیسئ او تنفس وکړئ: لږ تر لږه د 15-30 ثانیو لپاره فشار ونیسئ او په یاد ولرئ چې په نورمال ډول تنفس وکړئ. د تنفس ساتل کولی شي د فشار لامل شي

د سینې اوږو په اوږدو کې Cadaymooyinka

Ma can beginners د سینې اوږو په اوږدو کې?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د سینې اوږو په اوږدو کې تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې انعطاف ته وده ورکړي او په اوږو کې فشار کم کړي. دلته تاسو دا څنګه کوئ: 1. مستقیم ودریږئ او خپل اوږه آرام کړئ. 2. یو لاس د خپل بدن په اوږدو کې د سینې په لوړوالي کې پراخ کړئ. 3. خپل بل لاس وکاروئ ترڅو په نرمۍ سره پراخ شوی لاس خپل سینې ته نږدې کړئ تر هغه چې تاسو په خپل اوږه کې د اوږدوالي احساس کوئ. 4. د شاوخوا 20-30 ثانیو لپاره پښه ونیسئ، بیا ورو ورو خوشې کړئ. 5. په بل اړخ کې تکرار کړئ. په یاد ولرئ، دا مهمه ده چې د فشار فشار مه کوئ. که تاسو کوم درد احساس کړئ، یو څه آرام کړئ. د هر نوي تمرین په څیر، دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه او خوندي توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سینې اوږو په اوږدو کې?

• د اوږو سر پورته کول: یو لاس په مستقیم ډول پورته کړئ، په زنګون کې یې وخورئ او د خپل سر شاته یې ورشئ، بیا خپل بل لاس په نرمۍ سره د خپل کنډک راښکته کولو لپاره وکاروئ او پراخ کړئ.
• د دروازې اوږو غځول: په خلاصې دروازې کې ودریږئ، خپل لاسونه د چوکاټ په دواړو اړخونو کې د اوږو په لوړوالي کې کېږدئ، بیا مخکې ټیک کړئ تر هغه چې تاسو په سینه او اوږو کې د اوږدوالي احساس وکړئ.
• تولیه اوږه کش کړئ: په دواړو لاسونو سره د خپل شا شاته تولیه ونیسئ، بیا په نرمۍ سره د خپل پورتنۍ لاس سره پورته ته کش کړئ ترڅو د خپل ټیټ لاس اوږه اوږد کړئ.
• سیټډ کراس باډي شولډر سټرچ: د ناست کیدو پرمهال ، د سینې په سطحه خپل یو لاس د بدن په اوږدو کې تیر کړئ ، بیا خپل بل لاس وکاروئ ترڅو په نرمۍ سره خپل سینې ته نږدې کړئ ، اوږه اوږد کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سینې اوږو په اوږدو کې?

• "د بازو حلقې" یو بل بشپړونکي تمرین دی، ځکه چې دوی په اوږو کې د تودوخې او خوځښت زیاتوالي کې مرسته کوي، کوم چې کولی شي د سینې اوږو په اوږدو کې اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
• د "د غاړې د خوشې کولو" تمرین هم تړاو لري، ځکه چې دا د غاړې او پورتنۍ اوږو کې د فشار کمولو کې مرسته کوي، کوم چې د سینې اوږو په اوږدو کې په نښه شوي عضلاتو سره نږدې تړلي دي، په دې توګه د پورتنۍ بدن انعطاف ته وده ورکوي.