زنګون وهل یو لاس کراس د بدن اوږدوالی

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka زنګون وهل یو لاس کراس د بدن اوږدوالی

د زنګون وهل یو آرم کراس باډي سټریچ یو ساده مګر مؤثر تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو اوږو او پورتنۍ شا په نښه کوي ، انعطاف ته وده ورکوي او فشار کموي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، پشمول د پیل کونکي او د ټپونو څخه روغ شوي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو خپل حالت ته وده ورکړي، خوځښت زیات کړي، او د عضلاتو سختوالی کم کړي، په ټولیز ډول فزیکي هوساینې کې مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step زنګون وهل یو لاس کراس د بدن اوږدوالی

• یو لاس مستقیم ستاسو په مخ کې پراخ کړئ، د اوږو په لوړوالی کې.
• په تدریج سره خپل غزیدلی لاس د خپل بدن په اوږدو کې حرکت وکړئ، دا د فرش سره موازي وساتئ، تر هغه چې دا مخالف لوري ته دومره لرې وي چې تاسو په آرامۍ سره رسیدلی شئ.
• دا موقف د شاوخوا 15 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ستاسو په اوږه او پورتنۍ شا کې د فشار احساس وکړئ.
• خپل لاس د پیل حالت ته راوباسئ او د خپل بل لاس سره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa زنګون وهل یو لاس کراس د بدن اوږدوالی

• کنټرول شوي حرکت: د ګړندۍ یا ګړندي حرکت څخه ډډه وکړئ. کشش باید په ورو او کنټرول ډول ترسره شي. د حرکتونو له لارې ګړندي کول کولی شي ستاسو عضلات فشار راوړي او ممکن مطلوب فشار چمتو نکړي.
• ډیر مه اخلئ: په داسې حال کې چې تاسو باید په خپل اوږه کې د ښه اوږدوالي احساس وکړئ، د خپل لاس د لرې کولو څخه ډډه وکړئ. ډیر اوږدیدل کولی شي د عضلاتو فشار یا اوښکو لامل شي. خپل بدن ته غوږ ونیسئ او یوازې د لږې ناراحتۍ نقطې ته وغځوئ، نه درد.
• مناسب سمون ساتل: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو سر، غاړه او نخاع د اوږدې مودې په جریان کې سره سمون لري. د خپل سر د ټیټولو څخه ډډه وکړئ یا خپل غاړه یو اړخ ته واړوئ ځکه چې دا د غیر ضروري فشار لامل کیدی شي.

زنګون وهل یو لاس کراس د بدن اوږدوالی Cadaymooyinka

Ma can beginners زنګون وهل یو لاس کراس د بدن اوږدوالی?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د زنګون وهلو یو آرم کراس باډي سټریچ تمرین وکړي. دا تمرین ساده، نرم دی، او کوم ځانګړي تجهیزاتو ته اړتیا نلري، دا د پیل کونکو لپاره خورا مناسب کوي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ټپي کیدو څخه د مخنیوي لپاره سمه بڼه کاروئ. که تاسو ډاډه نه یاست، د فټنس مسلکي څخه لارښوونې ترلاسه کولو په اړه فکر وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee زنګون وهل یو لاس کراس د بدن اوږدوالی?

• د یو لاس د سر پر سر کش کول: په دې توپیر کې، تاسو د زنګون کولو موقعیت څخه خپل لاس د سر سر او لږ څه مخالف لوري ته پورته کوئ، د غاړې عضلات او ستاسو د بدن پورتنۍ برخه غځوئ.
• د یو لاس د زنګون وهل د حرکت حرکت: دا توپیر د زنګون کولو ورته موقعیت لري ، مګر د دې پرځای چې ستاسو د لاس سره خپل بدن تیر کړئ ، تاسو خپل تورسو او لاس څنګ ته وګرځوئ ، ستاسو په شا او اوږو کې عضلات پراخه کړئ.
• د شا شاته یو لاس زنګون وهل: په دې توپیر کې، تاسو زنګون وهئ او د شا شا ته یو لاس ته ورسیږئ، د اوږو او د شا د پورتنۍ عضلاتو غځول.
• د یو لاس د سینه په خوله کول: په دې توپیر کې، د زنګون کولو موقعیت څخه، تاسو خپل لاس اوږد کړئ

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee زنګون وهل یو لاس کراس د بدن اوږدوالی?

• "د زنګون وهلو هپ فلیکسر سټریچ" د هپ فلیکسرونو باندې تمرکز کولو سره د زنګون کولو یو آرم کراس باډي سټریچ ګټې لوړوي ، کوم چې کولی شي عمومي خوځښت او انعطاف هم ښه کړي ، او د کراس باډي سټرچ په جریان کې د مناسب حالت ساتلو کې مرسته وکړي.
• د "ماشوم پوز" کولی شي د زنګون وهلو د یو لاس کراس باډي سټریچ لپاره یو بشپړ تکمیل وي ځکه چې دا د ټیټ شاته او کولمو د عضلاتو په اوږدولو او آرامولو کې مرسته کوي ، کوم چې د کراس باډي په اوږدو کې هم بوخت دي ، پدې توګه د بدن عمومي تاثیر لوړوي. د اوږدولو معمول.