اوږه - ټرانسورس فلیکسین - آرټیکولیشنونه

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka اوږه - ټرانسورس فلیکسین - آرټیکولیشنونه

د اوږو - ترانسورس انعطاف - د آرټیکولیشن تمرین یو هدف شوی ورزش دی چې په ابتدايي توګه د ډیلټوډ عضلات پیاوړي کوي، د اوږو انعطاف ښه کوي، او د ګډ خوځښت لوړوي. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، یا د هغو کسانو لپاره چې د اوږو پورې اړوند ټپونو لپاره فزیکي درملنه کوي یو ښه تمرین دی. دا تمرین خورا ګټور دی ځکه چې دا ښه حالت ته وده ورکوي، د اوږو ټپونو خطر کموي، او د بدن د پورتنۍ ځواک او فعالیت ته وده ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step اوږه - ټرانسورس فلیکسین - آرټیکولیشنونه

• خپل لاسونه مستقیم وساتئ، ورو ورو ډمبیلونه بهر ته پورته کړئ تر هغه چې دوی د ځمکې سره موازي وي، ستاسو د بدن سره د T شکل جوړوي.
• د حرکت په سر کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د اوږو عضلات په بشپړ ډول بوخت دي.
• ډمبیلونه ورو ورو په کنټرول شوي ډول خپلو اړخونو ته ښکته کړئ ، په اوږدو کې ستاسو د لاسونو مستقیم ساتل.
• دا پروسه د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم او ستاسو حرکتونه نرم او ثابت وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa اوږه - ټرانسورس فلیکسین - آرټیکولیشنونه

• تدریجي حرکت: کله چې د اوږو ټرانسورس انعطاف ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل لاسونه په تدریجي ډول په ټول بدن کې حرکت کوئ. چټک یا چټک حرکت کولی شي ستاسو د اوږو عضلات فشار کړي.
• کنټرول: کنټرول په دې تمرین کې کلیدي دی. کله چې تاسو خپل لاسونه بیرته د پیل ځای ته حرکت کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا یو کنټرول شوی حرکت دی. اجازه مه ورکوئ چې حرکت خپلې وسلې بیرته واخلي؛ دا یوه عامه تېروتنه ده چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• د حرکت سلسله: یوه عامه تېروتنه د حرکت بشپړ لړۍ نه تیریږي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل لاسونه په بشپړ ډول د خپل بدن په اوږدو کې پراخ کړئ او بیا یې د پیل حالت ته راوړئ. دا ډاډ ورکوي چې ټول عضلات په سمه توګه بوخت دي.
• دوامداره تنفس کول: د تمرین په جریان کې خپله ساه مه اخلئ

اوږه - ټرانسورس فلیکسین - آرټیکولیشنونه Cadaymooyinka

Ma can beginners اوږه - ټرانسورس فلیکسین - آرټیکولیشنونه?

هو، نوښتګر کولی شي د اوږو - ټرانسورس فلیکسین - آرټیکولیشن تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن یا هیڅ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو پیل کړي او په تدریجي ډول د دوی ځواک او انعطاف وده وکړي شدت زیات کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee اوږه - ټرانسورس فلیکسین - آرټیکولیشنونه?

• بل توپیر د مقاومت بانډونو سره د ولاړ اوږو ټرانسورس انعطاف دی ، کوم چې په حرکت کې د مقاومت بډونو شاملولو سره د ستونزو اضافي کچه اضافه کوي.
• د ډمبیل اوږه ټرانسورس فلیکسین یو تغیر دی چې د وزن اضافه کولو او د تمرین شدت زیاتولو لپاره ډمبیلونه کاروي.
• د ثبات بال کې د اوږو ټرانسورس فلیکسین یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو تمرین ترسره کوئ پداسې حال کې چې د ثبات بال باندې توازن کول ترڅو ستاسو اصلي عضلات مشغول کړئ.
• په نهایت کې، دوه اړخیز اوږه ټرانسورس انعطاف یو تغیر دی چیرې چې تاسو دواړه اوږې په یوځل انعطاف کوئ ، کوم چې کولی شي د توازن او همغږۍ ښه کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee اوږه - ټرانسورس فلیکسین - آرټیکولیشنونه?

• خواوشا پورته کول: په ډیلټوډز او سوپراسپینیټس عضلاتو کې د غاړې پورته کول کار کوي، کوم چې د روټریټر کف برخه ده چې د اوږو په انتقالي انعطاف کې ښکیل دي، په دې توګه د اوږو ثبات او د حرکت حد ته وده ورکوي.
• مستقیم قطارونه: دا تمرین trapezius او deltoids فعالوي، ورته عضلې چې د اوږو ټرانسورس انعطاف کې کارول کیږي، او له همدې امله کولی شي د دوی ځواک او برداشت زیات کړي او په بالقوه توګه د انتقالي انعطاف حرکت موثریت ته وده ورکړي.