اوږه - څو اړخیز گردش

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka اوږه - څو اړخیز گردش

د اوږو - د غاړې د حرکت تمرین یو ګټور ورزش دی چې د روټریټر کف عضلات په نښه کوي، د اوږو حرکت او ثبات ته وده ورکوي. دا تمرین د ورزشکارانو لپاره مثالی دی، هغه کسان چې د اوږو ټپونو څخه روغ شوي، او هرڅوک چې د خپل بدن د پورتنۍ پیاوړتیا په لټه کې دي. اوږه شاملول - ستاسو د فټنس په ورځنۍ برخه کې دوه اړخیزه څرخیدل کولی شي د وضعیت ښه کولو کې مرسته وکړي، د اوږو ټپونو خطر کم کړي، او په هغو فعالیتونو کې فعالیت ته وده ورکړي چې قوي او انعطاف وړ اوږو ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step اوږه - څو اړخیز گردش

• خپل کنډکونه د 90 درجې زاویه کې وخورئ، خپل پورتنۍ لاسونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ او ستاسو لاسونه مخ ته مخامخ کړئ.
• ورو ورو خپل اوږې وګرځوئ، خپل لاسونه بهر ته حرکت وکړئ پداسې حال کې چې خپل کنډکونه په خپلو اړخونو کې وساتئ.
• حرکت ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه د فرش سره موازي وي، یا تر هغه چې ستاسو انعطاف اجازه ورکړي.
• په تدریجي ډول د خپل اوږو دننه په حرکت کولو سره پیل شوي حالت ته راستون شئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت کنټرول په اوږدو کې وساتئ. په یاد ولرئ چې د ټول تمرین په جریان کې خپل کنډکونه په خپلو اړخونو کې وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa اوږه - څو اړخیز گردش

• د بازو سم موقعیت: د 90 درجې زاویه کې د خپل کنډک سره پیل کړئ او خپل اړخ ته نږدې کړئ. لکه څنګه چې تاسو خپل اوږه وګرځوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډک په دې موقف کې ثابت پاتې دی. ډیری خلک د خپل بدن څخه د ګوتو د لیرې کولو تېروتنه کوي، کوم چې کولی شي د تمرین اغیزمنتوب کم کړي او د ټپي کیدو خطر زیات کړي.
• کنټرول شوي حرکت: دا خورا مهم دی چې دا تمرین د ورو، کنټرول شوي حرکتونو سره ترسره کړئ. د خپل لاس بهر ته د حرکت کولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي بلکې د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي.
• مناسب وزن وکاروئ: که تاسو د ډمبیل یا مقاومت بانډ کاروئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې وزن یا مقاومت کچه ​​ستاسو د ځواک او فټنس لپاره مناسبه ده.

اوږه - څو اړخیز گردش Cadaymooyinka

Ma can beginners اوږه - څو اړخیز گردش?

هو، پیل کونکي کولی شي د اوږو - څو اړخیز گردش تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د دې تمرین لپاره د سپک وزن یا حتی د وسلو وزن سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم خورا مهم دی چې مناسبه بڼه او تخنیک ډاډمن کړئ ترڅو په اغیزمنه توګه د ټاکل شوي عضلاتو کار وکړي او د فشار یا ټپي کیدو مخه ونیسي. دا ممکن د پیل کونکو لپاره ګټور وي چې دا تمرین د شخصي روزونکي یا فټنس مسلکي تر لارښوونې لاندې ترسره کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee اوږه - څو اړخیز گردش?

• د سیټډ ډمبیل اړخونو گردش کې ستاسو په لاس کې د ډمبیل سره په بنچ کې ناست او ستاسو اوږه بهر ته ګرځول شامل دي.
• د کیبل ماشین څو اړخیز گردش د کیبل ماشین ته اړتیا لري، چیرې چې تاسو د کیبل لاستی ونیسئ او خپل اوږه بهر ته وګرځوئ.
• د تمرين بال سره اړخيز گردش ستاسو په څنګ کې د تمرين بال باندې ويستل، د ډمبل نيول، او ستاسو اوږه ګرځول شامل دي.
• په یو انلاین بنچ کې د خواوشا اړخ گردش کې ستاسو په لاس کې د ډمبیل سره په یو انلاین بنچ کې د مخ غورځول او ستاسو اوږه بهر ته ګرځول شامل دي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee اوږه - څو اړخیز گردش?

• "مخکې پورته کول" یو بل ګټور تمرین دی، ځکه چې دوی د مخکینۍ ډیلټوډز کار کوي، د اوږو په برخه کې د ځواک توازن چمتو کوي کوم چې د ورو ورو حرکتونو اغیزمن فعالیت لپاره اړین دی.
• "Reverse Flys" یو لوی تکمیل دی ځکه چې دوی د پورتنۍ ډیلټوډز او د شا د پورتنۍ برخې عضلات په نښه کوي، د عضلاتو متوازن پرمختګ ته وده ورکوي او د اوږو - اړخیزو گردشونو په جریان کې د مناسب حالت ساتلو کې مرسته کوي.