ناست اوږه فلیکسر ډیپریسر بیرته راګرځیدونکی سټرچ

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka ناست اوږه فلیکسر ډیپریسر بیرته راګرځیدونکی سټرچ

د سیټډ شولډر فلیکسر ډیپریسر ریټریچ یو مؤثره تمرین دی چې د اوږو په عضلاتو کې د انعطاف او ځواک لوړولو لپاره ډیزاین شوی ، په ځانګړي توګه انعطاف کونکي ، ډیپریسر او بیرته اخیستونکي په نښه کوي. دا د هغو کسانو لپاره یو مثالی ورزش دی چې په سپورتونو یا فعالیتونو کې ښکیل دي چې په پراخه کچه اوږه پکې شامل دي، یا د هغو کسانو لپاره چې غواړي خپل حالت ښه کړي او د اوږو فشار کم کړي. ستاسو د فټنس په ورځنۍ برخه کې د دې برخې شاملول کولی شي ستاسو د اوږو خوځښت لوړولو کې مرسته وکړي، د ټپي کیدو خطر کم کړي، او د بدن د پورتنۍ برخې فعالیت ښه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ناست اوږه فلیکسر ډیپریسر بیرته راګرځیدونکی سټرچ

• خپل ښي لاس په مستقیم ډول ستاسو په مخ کې د اوږو په لوړوالي کې پراخ کړئ، خپل لاس ښکته وساتئ.
• په نرمۍ سره خپل ښي لاس د خپل کیڼ لاس په کارولو سره د خپل بدن په اوږدو کې راوباسئ، د سپک فشار پلي کول تر هغه چې تاسو په اوږه کې د فشار احساس وکړئ.
• دا موقف د شاوخوا 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله برخه کې ژوره تنفس وکړئ.
• غځول خوشې کړئ او د خپل چپ لاس سره په بل اړخ کې ورته ګامونه تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ناست اوږه فلیکسر ډیپریسر بیرته راګرځیدونکی سټرچ

• کنټرول شوي حرکتونه: هر حرکت په ورو او کنټرول سره اجرا کړئ. د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ کوم چې کولی شي عضلات فشار راوړي. دا یو عام غلطی دی چې ډیری خلک یې کوي. په یاد ولرئ، د دې برخې اغیزمنتوب د کنټرول څخه راځي، نه سرعت.
• د بازو سم موقعیت: ستاسو لاسونه باید د 90 درجې زاویه کې وي او ستاسو لاسونه ښکته وي. د خپلو لاسونو له اندازې څخه ډډه وکړئ یا د دوی ډیر وخورئ ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د اوږدیدو اغیز کم کړي.
• خپل د اوږو عضلې مشغول کړئ: کله چې تمرین ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د اوږو عضلات مشغول کړئ. دا پدې مانا ده چې په فعاله توګه خپل اوږه ښکته او شاته کش کړئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې یوازې د ښکیلتیا پرته د وسلو حرکت وکړئ

ناست اوږه فلیکسر ډیپریسر بیرته راګرځیدونکی سټرچ Cadaymooyinka

Ma can beginners ناست اوږه فلیکسر ډیپریسر بیرته راګرځیدونکی سټرچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د سیټډ شولډر فلیکسر ډیپریسر ریټراټر سټرچ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې په نرمه توګه پیل کړئ او په تدریجي ډول شدت زیات کړئ ځکه چې انعطاف وده کوي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم سپارښتنه کیږي چې د مناسب تخنیک له لارې یو روزونکی یا تجربه لرونکي انفرادي لارښود پیل کونکي ولرئ ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دا په سمه توګه ترسره شوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ناست اوږه فلیکسر ډیپریسر بیرته راګرځیدونکی سټرچ?

• د لینګ ڈاون شولډر فلیکسر ډیپریسر ریټریکټر سټریچ یو بل تغیر دی چیرې چې تاسو په چټ یا بنچ کې په شا باندې فلیټ کیږئ ، یو مختلف زاویه چمتو کوي او احتمالي ژور سټریټ چمتو کوي.
• د دیوال سره مرسته شوي اوږه فلیکسر ډیپریسر ریټراټر سټریچ په اوږدو کې د مرستې لپاره دیوال کارول شامل دي ، تاسو ته اجازه درکوي په اسانۍ سره شدت کنټرول کړئ.
• د مقاومت بانډ اوږه فلیکسر ډیپریسر ریټریچ د مقاومت بینډ کارول شامل دي ترڅو اوږد ته اضافي فشار او ننګونه چمتو کړي.
• د یوګا بال شالډر فلیکسر ډیپریسر ریټریکټر سټریچ یو تغیر دی چیرې چې تاسو د خپل ټیټ بدن ملاتړ لپاره د یوګا بال کاروئ ، کوم چې کولی شي ستاسو د کور په مشغولولو کې مرسته وکړي او د سټرچ ترسره کولو پرمهال توازن ښه کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ناست اوږه فلیکسر ډیپریسر بیرته راګرځیدونکی سټرچ?

• Reverse Fly: دا تمرین rhomboids او rear deltoids په نښه کوي، هغه عضلې چې د سیټډ شولډر فلیکسور ډیپریسر ریټراکټر سټریچ په جریان کې بوخت وي، د اوږو ګډ حرکت او ثبات ته وده ورکولو کې مرسته کوي.
• ورو ورو پورته کول: دا تمرین د لیټرل ډیلټوډز او سوپراسپیناتوس باندې کار کوي ، هغه عضلات چې د سیټډ شولډر فلیکسور ډیپریسر ریټریټر سټریچ کې دخیل دي ، پدې توګه د اوږو ټول حرکت او حالت ته وده ورکوي.