آرم کراس اوور
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka آرم کراس اوور
د آرم کراس اوور تمرین یو متحرک پراخه کولو معمول دی چې په عمده ډول د سینه ، اوږو او پورتنۍ شا ته ګټه رسوي ، د انعطاف او حرکت حد ته وده ورکوي. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې په فزیکي فعالیتونو کې ښکیل دي چې د بدن لوړ ځواک ته اړتیا لري. افراد ممکن دا تمرین غوره کړي ترڅو په سپورتونو یا ورزشونو کې د دوی فعالیت ته وده ورکړي ، د ټپي کیدو مخه ونیسي ، او غوره حالت ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step آرم کراس اوور
- ورو ورو خپل لاسونه مخ ته راوړئ ترڅو ستاسو لاسونه ستاسو د سینې مخې ته یو بل ته تیر شي.
- دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو په اوږو او پورتنۍ شا کې د فشار احساس وکړئ.
- په تدریجي ډول خپل لاسونه بیرته لومړني حالت ته وګرځوئ، بیا یې خپلو اړخونو ته پراخ کړئ.
- دا پروسه د یو ټاکلي شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، په ځانګړې توګه د 10 څخه تر 15 وختونو پورې، په ټول تمرین کې د کنټرول او ورو حرکت ساتل.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa آرم کراس اوور
- کنټرول شوي حرکت: کله چې ستاسو لاسونه تیریږي، دا په کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. د خپلو لاسونو د ډیر ګړندي یا په زور سره د تیرولو څخه ډډه وکړئ، کوم چې ستاسو د اوږو عضلات فشارولی شي.
- د حرکت بشپړ سلسله: کله چې تاسو خپل لاسونه اړخونو ته وغزوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی د فرش سره موازي دي. دا ډاډ ورکوي چې تاسو د حرکت بشپړ لړۍ ترلاسه کوئ، کوم چې تمرین ډیر اغیزمن کوي.
- خپل لاسونه مستقیم وساتئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې د تمرین کولو په وخت کې د کنډکونو ته وخورئ. خپل لاسونه د امکان تر حده مستقیم وساتئ ترڅو د اوږو او سینې عضلات په مؤثره توګه ښکیل کړئ.
- دوامداره تنفس کول: د تمرین په جریان کې خپله ساه مه اخلئ. کله چې لاسونه خلاص کړئ تنفس وکړئ او د تیریدو په وخت کې تنفس وکړئ. دا د ثابت تال ساتلو کې مرسته کوي او ستاسو عضلات چمتو کوي
آرم کراس اوور Cadaymooyinka
Ma can beginners آرم کراس اوور?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د آرم کراس اوور تمرین وکړي. دا یو ساده مګر اغیزمن تمرین دی چې په سینه او اوږو کې انعطاف او ځواک ته وده ورکړي. په هرصورت، د نورو تمرینونو په څیر، دا مهمه ده چې دا په سمه توګه ترسره کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او ګټې زیاتې کړي. پیل کونکي باید د سپک وزن سره پیل وکړي یا حتی هیڅ وزن نلري، په حرکت او شکل تمرکز وکړي. لکه څنګه چې دوی ځواک او انعطاف ترلاسه کوي، دوی کولی شي په تدریجي ډول شدت زیات کړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee آرم کراس اوور?
- د سیټ آرم کراس اوور په څوکۍ کې ناست او ستاسو لاسونه ستاسو په سینه تیریږي ، هر لاس ستاسو د بدن په لور کشوي ترڅو ستاسو اوږو او پورتنۍ شا وغځوي.
- د اوور هیډ آرم کراس اوور یو تغیر دی چیرې چې تاسو یو لاس د خپل سر څخه تیر کړئ او بل لاس په نرمۍ سره د زنګون راښکته کولو لپاره وکاروئ ، د ټرایسپس او اوږو غځول.
- د سر شاته بازو کراس اوور کې ستاسو د سر شاته یو لاس تیریدل او د بل لاس څخه په نرمۍ سره د زنګون ایستلو لپاره کارول شامل دي ، د ټرایپس او پورتنۍ شا ته غځول.
- د لینګ ڈاون آرم کراس اوور کې شامل دي چې ستاسو په شا باندې فلیټ پروت وي ، خپل لاسونه اړخونو ته غزول ، او بیا یې ستاسو د سینې په اوږدو کې تیر کړئ ترڅو ستاسو د سینې او اوږو عضلات پراخه کړئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee آرم کراس اوور?
- د ډمبیل بنچ پریسونه د آرم کراس اوور تمرینونه هم بشپړوي ، ځکه چې دوی د سینه بغل عضلاتو په جوړولو تمرکز کوي ، کوم چې ستاسو په سینه او لاسونو کې د حرکت او ځواک حد ته وده ورکولو لپاره خورا مهم دي.
- ټریسیپ ډیپس د آرم کراسورز لپاره عالي اضافه ده ، ځکه چې دوی په ټرایپس او اوږو کار کوي ، د لاس ځواک او ثبات ته وده ورکولو لپاره هراړخیز ورزش چمتو کوي.
Ereyo kale oo la xiriira آرم کراس اوور
- د بدن وزن د سینې تمرین
- د لاس کراس اوور تمرین
- د بدن وزن بازو کراس اوور
- د سینې پیاوړتیا تمرینونه
- د سینې لپاره په کور کې تمرینونه
- د سینې عضلاتو لپاره د لاس کراس اوور
- د تجهیزاتو پرته د سینې تمرین
- د بدن وزن کراس اوور تمرین
- د لاس کراس اوور سینې معمول
- د پوټکي عضلاتو لپاره د بدن وزن تمرینونه