د واحد بازو پش اپ ملاتړ شوی دیوال
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د واحد بازو پش اپ ملاتړ شوی دیوال
د واحد آرم پش اپ ملاتړ شوی دیوال تمرین د ځواک جوړونې ورزش دی چې په عمده ډول د سینه ، اوږو او اصلي عضلات په نښه کوي. دا په ټولو کچو کې د فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د پورتنۍ بدن ځواک او ثبات ته وده ورکوي. دا تمرین د پام وړ دی ځکه چې دا د عضلاتو تعریف لوړوي، یو اړخیز ځواک ته وده ورکوي، او د لږترلږه تجهیزاتو اړتیاو له امله په اسانۍ سره د ورزش په هره ورځ کې شامل کیدی شي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د واحد بازو پش اپ ملاتړ شوی دیوال
- خپل پښې د اوږو په اندازه لرې وساتئ او بل لاس ستاسو د شا شاته.
- خپل بدن د دیوال په لور وخورئ پداسې حال کې چې خپل بدن مستقیم وساتئ، یوازې په دیوال کې ستاسو د لاس په څنډه کې ځړول.
- د خپل لاس ځواک په کارولو سره خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته فشار ورکړئ.
- دا تمرین څو ځله تکرار کړئ مخکې له دې چې بل لاس ته لاړ شئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د واحد بازو پش اپ ملاتړ شوی دیوال
- **کنټرول شوی حرکت**: ورو ورو خپل کنډک وخورئ او خپل بدن دیوال ته ټیک کړئ. خپل اصلي ښکیل وساتئ او ستاسو بدن مستقیم وساتئ. کله چې ستاسو سینه دیوال ته نږدې وي په لنډ ډول ودروئ، بیا خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته فشار ورکړئ. د ځیرک یا ګړندي حرکت کارولو غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي او ستاسو عضلات په مؤثره توګه ښکیل نه کړي.
- ** تنفس باندې تمرکز وکړئ**: تنفس وکړئ کله چې تاسو دیوال ته تکیه کوئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل ځان بیرته پیل شوي حالت ته فشار ورکړئ. مناسب تنفس
د واحد بازو پش اپ ملاتړ شوی دیوال Cadaymooyinka
Ma can beginners د واحد بازو پش اپ ملاتړ شوی دیوال?
هو، پیل کونکي کولی شي د واحد بازو پش اپ ملاتړ شوي وال تمرین ترسره کړي. دا د دودیز پش اپ بدل شوی نسخه ده او معمولا اسانه ده ځکه چې دیوال د بدن ډیری وزن ملاتړ کوي. په هرصورت، دا لاهم مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. نوښتګر باید ورو پیل کړي او په تدریجي ډول تکرار زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او برداشت ښه کیږي. که کوم تکلیف یا درد احساس شي، نو دا به غوره وي چې تمرین ودروي او د فټنس مسلکي یا د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د واحد بازو پش اپ ملاتړ شوی دیوال?
- د واحد آرم پش اپ ملاتړ شوی دیوال کم کړئ: د دې تغیر لپاره ، خپلې پښې په لوړ پوړ کې لکه بنچ یا ګام کې کیږدئ ، کوم چې ستاسو لاس ته د ډیر وزن اضافه کولو سره مشکل زیاتوي.
- د واحد بازو پش اپ ملاتړ شوی دیوال د مقاومت بانډ سره: ستاسو د تورو شاوخوا او هغه لاس چې د دیوال په وړاندې فشار کوي د مقاومت بډ لپاس کولو سره ، تاسو تمرین ته د مقاومت اضافي کچه اضافه کوئ.
- د واحد آرم پش اپ ملاتړ شوی دیوال د درملو بال سره: پدې توپیر کې هغه لاس کېښودل شامل دي چې د درملو په بال باندې دیوال سره نه وي ، کوم چې ډیر توازن او اصلي ځواک ته اړتیا لري.
- Plyometric Single Arm Push-up Supported Wall: په دې متحرک تغیر کې د دیوال څخه په کافي ځواک سره فشار ورکول شامل دي ترڅو خپل لاس د یوې شیبې لپاره له دیوال څخه پورته کړئ مخکې له دې چې بیرته د پش اپ موقعیت ته ښکته شي،
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د واحد بازو پش اپ ملاتړ شوی دیوال?
- پلانک: د تختې تمرین د اصلي ځواک او ثبات لوړولو لپاره عالي لاره ده ، کوم چې د واحد بازو پش اپ ملاتړ شوي دیوال لپاره اړین دی. یو قوي کور د فشار په جریان کې د مناسب شکل ساتلو کې مرسته کوي ، په شا کې د غیر ضروري فشار مخه نیسي او ټول توازن ته وده ورکوي.
- Tricep Dips: دا په ځانګړې توګه د ټریسپس په نښه کوي، د عضلاتو کلیدي ګروپ چې د واحد بازو پش اپ ملاتړ شوی دیوال کې کارول کیږي. ستاسو د ټرایپس پیاوړتیا کولی شي تاسو سره د فشار په جریان کې د ښه شکل او کنټرول ساتلو کې مرسته وکړي، د ټپي کیدو خطر کم کړي او د تمرین اغیزمنتوب ښه کړي.
Ereyo kale oo la xiriira د واحد بازو پش اپ ملاتړ شوی دیوال
- د واحد بازو دیوال پش اپ
- د بدن وزن د سینې تمرین
- د دیوال په وړاندې یو لاس پش اپ
- دیوال ملاتړ شوی واحد بازو پش اپ
- د سینې لپاره د بدن وزن تمرین
- یو لاس دیوال پش اپ
- د دیوال پش اپ سره د ځواک روزنه
- د واحد بازو سینه ورزش
- دیوال د یو لاس پش اپ سره مرسته وکړه
- د بدن وزن واحد بازو پش اپ