Pectoralis Major Calvicular
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka Pectoralis Major Calvicular
د پیکتورالیس میجر کلاویکولر تمرین یو هدف شوی ورزش دی چې په ابتدايي توګه د سینې پورتنۍ عضلات پیاوړي کوي او ټون کوي، د ښه حالت او د بدن پورتنۍ پیاوړتیا کې مرسته کوي. دا د هغو اشخاصو لپاره مثالی دی څوک چې د وزن پورته کولو ، د بدن جوړونې ، یا هغه څوک چې په ساده ډول غواړي خپل فزیکي فټنس او ظاهري وده وکړي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین په شاملولو سره، تاسو نه یوازې د عضلاتو تعریف ته وده ورکوئ بلکې ستاسو د ټول بدن ثبات او ځواک ته وده ورکوي، ورځني کارونه اسانه کوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Pectoralis Major Calvicular
- خپلې پښې د اوږو په اوږدو کې وساتئ او د ثبات ساتلو لپاره خپل زنګونونه لږ څه وخورئ.
- په تدریج سره ډمبیلونه پورته او دننه پورته کړئ، دوی په نیمه سرکلر حرکت کې ستاسو د سر پورته سره یوځای کړئ.
- د حرکت په جریان کې خپل کنډکونه یو څه ځړ کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې د حرکت په سر کې ستاسو د سینې عضلات فشار کړئ.
- ورو ورو ډمبیلونه بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ، د ورته نیمه سرکلر لاره تعقیب کړئ، او تمرین څو ځله تکرار کړئ څومره چې وغواړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa Pectoralis Major Calvicular
- کنټرول شوي حرکتونه: د ګړندي او ګړندي حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ، کوم چې به د سینه عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلتیا کې مرسته وکړي. دا د ټپي کیدو خطر هم کموي.
- مناسب تنفس: د تمرین په جریان کې خپله ساه مه مه کوئ. په داسې حال کې چې تاسو وزن کم کړئ تنفس وکړئ او د پورته کولو په وخت کې تنفس وکړئ. دا د وینې فشار او اکسیجن جریان ساتلو کې مرسته کوي ، کوم چې کولی شي ستاسو فعالیت او برداشت ښه کړي.
- د ډیر وزن کولو څخه مخنیوی وکړئ: دا یوه عامه غلطي ده چې د ډیر وزن څخه کار واخلئ ترڅو ژر تر ژره پایلې ترلاسه کړئ. په هرصورت، دا کولی شي د ضعیف شکل او احتمالي ټپونو المل شي. د هغه وزن سره پیل کړئ چې تاسو یې په آرامۍ سره اداره کولی شئ او ورو ورو یې لوړ کړئ ځکه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.
- په لاره اچول
Pectoralis Major Calvicular Cadaymooyinka
Ma can beginners Pectoralis Major Calvicular?
هو، پیل کونکي کولی شي د پیکتورالیس لوی کلاویکولر تمرین وکړي، چې د انلاین بینچ پریس په نوم هم پیژندل کیږي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټور دی چې د سپوټر یا روزونکي شتون ولري، په ځانګړې توګه که تاسو د وزن پورته کولو لپاره نوي یاست. د هر تمرین په څیر، دا سپارښتنه کیږي چې مخکې په سمه توګه ګرم کړئ او وروسته یخ کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Pectoralis Major Calvicular?
- Decline Dumbbell Fly یو بل توپیر دی چې د ټیټ پیکټورال عضلات په نښه کوي، د معیاري Pectoralis Major Clavicular تمرین څخه توپیر لري.
- د انکلین ډمبیل پریس یو لږ توپیر دی چې د پورتنۍ سینې او مخکي اوږو په عضلاتو ټینګار کوي، د عضلاتو ښکیلتیا لپاره مختلف زاویه چمتو کوي.
- کیبل کراس اوور د Pectoralis Major Clavicular یو تغیر دی چې د سینې په عضلاتو کې د پراخه حرکت او دوامداره فشار لپاره اجازه ورکوي.
- Push-Up د Pectoralis Major Clavicular د بدن د وزن توپیر دی چې د سینې عضلات، ټرایسپس او اوږې په نښه کوي، یو هر اړخیز او د لاسرسي وړ تمرین وړاندې کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Pectoralis Major Calvicular?
- د سینې ډیپس: د سینې ډیپس نه یوازې د pectoralis major سره ښکیل دي بلکه triceps او deltoids هم شامل دي، کوم چې د ډیری دندو په جریان کې د pectoralis major ملاتړ کوي، دا یو اغیزمن تکمیلي تمرین جوړوي.
- Push-ups: Push-ups یو مرکب تمرین دی چې ډیری عضلات کار کوي، پشمول د pectoralis major. دوی د څو مفصلونو کارولو ته اړتیا لري، کوم چې د سینې ټول قوت او ثبات زیاتوي، د pectoralis major clavicular فعالیت بشپړوي.
Ereyo kale oo la xiriira Pectoralis Major Calvicular
- د بدن وزن د سینې تمرین
- د پیکتورالیس لوی تمرین
- د کالویکولر عضلاتو روزنه
- د بدن وزن Pectoralis لوی تمرین
- د سینې پیاوړتیا تمرینونه
- د بدن وزن د سینې پیاوړتیا
- د پیکتورالیس لوی کالویکولر د بدن وزن ورزش
- په کور کې د سینې تمرین
- د سینې عضلاتو لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د پیکتورالیس لوی کالویکولر روزنه.