د پش اپ پوز

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د پش اپ پوز

د پش اپ پوز د بشپړ بدن هر اړخیز تمرین دی چې سینه، لاسونه، اوږه، شاته او اصلي عضلات پیاوړي کوي او ټون کوي. دا په ټولو فټنس کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی، ځکه چې دا د شدت زیاتولو یا کمولو لپاره تعدیل کیدی شي. په دې تمرین کې ښکیلتیا کولی شي د بدن ټول ځواک ته وده ورکړي، حالت ته وده ورکړي، او د زړه روغتیا ته وده ورکړي، دا د هغو کسانو لپاره چې د هراړخیز فټنس لپاره هدف لري یو مطلوب انتخاب جوړوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د پش اپ پوز

• خپلې پښې ستاسو شاته پراخه کړئ ترڅو تاسو د خپلو پښو په بالونو کې توازن ولرئ ، خپل بدن ستاسو له سر څخه تر پښو پورې په مستقیم کرښه کې وساتئ.
• خپل بدن د زمکې خوا ته ښکته کړئ د خپلو زنګونو په وهلو سره، خپل بدن مستقیم وساتئ او خپل کنډکونه ستاسو اړخونو ته نږدې کړئ.
• د خپلو لاسونو په مستقیم کولو سره خپل بدن بیرته پورته کړئ، بیا هم ستاسو د بدن مستقیم کرښه ساتل.
• دا حرکت د مطلوب شمیر لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي برخه او ستاسو بدن د تمرین په جریان کې مستقیم وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د پش اپ پوز

• د لاسونو ځای په ځای کول: خپل لاسونه د اوږو په اندازه جلا کړئ، مستقیم ستاسو د اوږو لاندې. لاسونه ډیر لرې یا ډیر پراخ کولی شي ستاسو په اوږو او لاسونو غیر ضروري فشار راولي، د تمرین اغیزمنتوب کموي او د ټپي کیدو خطر زیاتوي.
• خپل کور مشغول کړئ: خپل اصلي عضلات کلک کړئ کله چې تاسو ټیټ کړئ او خپل بدن پورته کړئ. دا نه یوازې د سم سمون ساتلو کې مرسته کوي بلکه ستاسو د معدې عضلات هم کار کوي. یوه عامه تېروتنه د خیټې خلاصول دي، کوم چې د بیرته ستنیدو او لږ اغیزمن ورزش لامل کیږي.
• کنټرول شوي حرکت: خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو سینه نږدې فرش ته لمس کړي او بیا خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته فشار راوړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. په چټکۍ سره د عام غلطی څخه ډډه وکړئ

د پش اپ پوز Cadaymooyinka

Ma can beginners د پش اپ پوز?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د پش اپ پوز تمرین وکړي، چې د پلانک پوز په نوم هم پیژندل کیږي. په هرصورت، دا ممکن د ځینو لپاره ننګونې وي ځکه چې دا په وسلو، اوږو، او کور کې ځواک ته اړتیا لري. پیل کونکي کولی شي د بدل شوي نسخې سره پیل وکړي ، لکه په زنګونونو کې پوز کول یا دیوال کارول. لکه څنګه چې ځواک او برداشت رامینځته کیږي ، دوی کولی شي په تدریجي ډول بشپړ پوز ته پرمختګ وکړي. دا مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کړئ. که کوم تکلیف یا درد احساس شي، دا غوره ده چې ودرول شي او د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د پش اپ پوز?

• د پراخه گرفت پش اپ: دا توپیر تاسو ته اړتیا لري چې خپل لاسونه د اوږو - پلن په پرتله پراخه کړئ، د سینې بهرنۍ برخې ټینګار کوي.
• د سپیډرمین پش اپ: پدې توپیر کې ، لکه څنګه چې تاسو خپل بدن ښکته کوئ ، تاسو یو زنګون په ورته اړخ کې زنګون ته راوړئ ، کوم چې د کور او هپ فلیکسر ځواک عنصر اضافه کوي.
• د پش اپ کمول: پدې توپیر کې ستاسو پښې په لوړ سطح کې ایښودل شامل دي، کوم چې مشکل زیاتوي او د سینې پورتنۍ او اوږې په نښه کوي.
• د Plyometric Push-Up: دا چاودیدونکي تغیرات د ځمکې څخه د خپل لاسونو د پورته کولو لپاره په کافي اندازه سخت فشار راوړي، کوم چې ځواک او ځواک ته وده ورکوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د پش اپ پوز?

• Tricep Dips: Tricep dips د عضلاتو ورته ګروپونه په نښه کوي لکه د پش اپ، په ځانګړې توګه د ټریسپس او د سینې عضلات، پدې توګه د پش اپ پوز لپاره اړین ځواک او ثبات ته وده ورکوي.
• د سینه فشار: دا تمرین د سینې عضلاتو پیاوړي کولو او د بدن د پورتنۍ ځواک په ښه کولو سره د پش اپ پوز بشپړوي، د سم شکل او کنټرول سره د پش اپونو ترسره کول اسانه کوي.