د بدن وزن د زنګون وهلو پش اپ قطار

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د بدن وزن د زنګون وهلو پش اپ قطار

د بدن وزن د زنګون وهلو پش اپ قطار یو مرکب تمرین دی چې په عمده ډول د سینه ، لاسونو او شا عضلات په نښه کوي ، پداسې حال کې چې کور هم ښکیلوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د جم تجهیزاتو ته اړتیا پرته د خپل بدن د پورتنۍ ځواک او ثبات ښه کولو په لټه کې دي. د دې تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، افراد کولی شي د عضلاتو سر لوړ کړي، غوره حالت ته وده ورکړي، او د ورځني فعالیتونو لپاره فعال فټنس زیات کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بدن وزن د زنګون وهلو پش اپ قطار

• خپل بدن د زمکې په لور ښکته کړئ، د خپلو زنګونو په وهلو سره، د فشار پورته کول. ستاسو لاسونه باید ستاسو بدن ته نږدې وي ځکه چې تاسو خپل ځان ښکته کوئ.
• د خپلو لاسونو او سینې عضلاتو په کارولو سره خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته فشار ورکړئ.
• د پش اپ څخه وروسته، یو لاس له ځمکې څخه پورته کړئ او خپل لوري ته یې پورته کړئ، د قطار حرکت ترسره کول. خپل زنګون خپل بدن ته نږدې وساتئ لکه څنګه چې تاسو دا کوئ.
• خپل لاس بیرته ځمکې ته ښکته کړئ او ټوله پروسه تکرار کړئ، د هر پش اپ وروسته د قطار حرکت لپاره د کوم لاس په منځ کې بدیل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بدن وزن د زنګون وهلو پش اپ قطار

• خپل کور مشغول کړئ: بله عام غلطي د تمرین په اوږدو کې د اصلي ښکیلتیا نه ده. ډاډ ترلاسه کړئ چې د ټول حرکت په جریان کې خپل abs او glutes کلک وساتئ. دا به نه یوازې ستاسو د بدن ثبات کې مرسته وکړي بلکه ستاسو د اصلي عضلاتو په کار کولو سره د تمرین اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
• کنټرول شوي حرکت: د تمرین له لارې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې هر حرکت د کنټرول سره ترسره کړئ، خپل بدن په ثابت سرعت کې ټیټ کړئ او پورته کړئ. دا به د دې ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته وکړي چې ستاسو عضلات په بشپړ ډول بوخت دي او د ټپي کیدو خطر کموي.
• ستاسو د شا د تیرولو څخه ډډه وکړئ: دا مهمه ده چې ستاسو د شا پریښودلو څخه مخنیوی وشي

د بدن وزن د زنګون وهلو پش اپ قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners د بدن وزن د زنګون وهلو پش اپ قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د بدن وزن د زنګون وهلو پش اپ قطار تمرین وکړي. دا په پورتنۍ بدن او کور کې د ځواک رامینځته کولو عالي لاره ده. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. که تاسو د تمرین کولو لپاره نوي یاست، نو دا به ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي انفرادي لارښود ولرئ تر هغه چې تاسو په آرامۍ سره دا پخپله ترسره کوئ. تل په یاد ولرئ چې د آرامۍ اندازې تکرار سره پیل وکړئ او ورو ورو وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بدن وزن د زنګون وهلو پش اپ قطار?

• د پش اپ قطار کم کړئ: پدې نسخه کې، ستاسو پښې په بنچ یا ګام کې پورته کیږي، د تمرین شدت ډیروي ځکه چې تاسو د خپل بدن وزن پورته کوئ.
• د واحد بازو پش اپ قطار: دا تغیر تاسو ته اړتیا لري چې پش اپ او قطار په یو وخت کې یوازې د یو لاس سره ترسره کړئ، مشکل زیاتوي او ستاسو اصلي برخه نور هم ښکیل کړئ.
• د مقاومت بانډونو سره پش اپ قطار: تمرین ته د مقاومت بډونو اضافه کولو سره ، تاسو کولی شئ مشکل ډیر کړئ او خپل عضلات په مختلف ډول کار کړئ.
• د ډمبیلونو سره پش اپ قطار: پدې توپیر کې په هر لاس کې د ډمبیل نیول شامل دي کله چې تاسو پش اپ او قطار ترسره کوئ ، تمرین ته اضافي وزن او مقاومت اضافه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بدن وزن د زنګون وهلو پش اپ قطار?

• د بدن وزن سکواټس: اسکواټس یو عالي اضافه ده ځکه چې دوی ټیټ بدن په نښه کوي ، د بشپړ بدن پراخه ورزش چمتو کوي کله چې د زنګون کولو پش اپ قطار د پورتنۍ بدن تمرکز سره یوځای شي.
• پُل اپس: پل اپونه د عضلاتو په ورته ډلو کار کوي لکه د زنګون وهلو پش اپ قطار، په ځانګړې توګه شا او لاسونه، مګر له بلې زاویې څخه، د پیاوړي ځواک روزنې معمول وړاندې کوي.