د څوکۍ سره فشار ورکړئ

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د څوکۍ سره فشار ورکړئ

د څوکۍ سره پش تمرین یو ټیټ اغیز لرونکی ورزش دی چې په ابتدايي توګه د بدن پورتنۍ برخه په نښه کوي، په لاسونو، اوږو او کور کې ځواک او ثبات لوړوي. دا د پیل کونکو لپاره یا د محدود خوځښت سره یو مثالی تمرین دی ځکه چې دا د ملاتړ لپاره څوکۍ کاروي ، تاسو ته اجازه درکوي شدت ستاسو د فټنس کچې سره تنظیم کړئ. افراد به په دې تمرین کې دخیل وي ترڅو د بدن پورتنۍ ځواک رامینځته کړي ، توازن او همغږي ښه کړي ، او د ځانګړي جیم تجهیزاتو اړتیا پرته ټول فټنس زیات کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د څوکۍ سره فشار ورکړئ

• د څوکۍ څخه شاوخوا دوه فوټه لرې ودریږئ، خپل لاسونه د څوکۍ په پورتنۍ برخه کې وساتئ، د اوږو په اوږدو کې.
• ورو ورو خپل کنډکونه وخورئ او خپله سینه د څوکۍ په لور ښکته کړئ، خپل بدن مستقیم وساتئ او ستاسو abs ښکیل کړئ.
• یوځل چې ستاسو سینه بیرته څوکۍ ته نږدې وي ، خپل بدن بیرته د خپلو لاسونو او سینې عضلاتو په کارولو سره پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر استازو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټول تمرین کې مناسبه بڼه ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د څوکۍ سره فشار ورکړئ

• مناسب شکل: د څوکۍ څخه شاوخوا دوه فوټ لرې ودریږه، مخ یې. خپل لاسونه په څوکۍ کې کېږدئ، د اوږو په اوږدو کې یو څه پراخ کړئ. خپل بدن په مستقیم کرښه کې له خپل سر څخه تر پښو پورې وساتئ. د خپل شا د آرک کولو څخه ډډه وکړئ یا خپل شونډونه ښکته پریږدئ، ځکه چې دا کولی شي د ملا د فشار یا ټپي کیدو لامل شي.
• کنټرول شوي حرکتونه: کله چې خپل بدن د څوکۍ په لور ښکته کړئ، دا په ورو، کنټرول ډول ترسره کړئ. دا به نه یوازې ستاسو عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل کړي، بلکې د ټپي کیدو خطر هم کم کړي. د ډیر ګړندي ښکته کیدو یا بیرته پورته کولو لپاره د حرکت کارولو له عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په جریان کې د بشپړ حرکت څخه تیر شئ. خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو سینه څوکۍ ته ونه رسیږي

د څوکۍ سره فشار ورکړئ Cadaymooyinka

Ma can beginners د څوکۍ سره فشار ورکړئ?

هو، پیل کونکي کولی شي پش د څوکۍ تمرین سره ترسره کړي. دا د دودیز پش اپ بدل شوی نسخه ده او د هغو کسانو لپاره چې فټنس ته نوي دي یا محدود ځواک لري د لوړ بدن ځواک رامینځته کولو عالي لاره ده. دا مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو کومه روغتیایی اندیښنه لرئ، دا تل غوره ده چې د نوي تمرین پیل کولو دمخه د ډاکټر یا فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د څوکۍ سره فشار ورکړئ?

• د مقاومت بانډونو په کارولو سره د څوکۍ سره فشار ورکړئ: د کرسۍ پښې او خپلو لاسونو ته د مقاومت بډونه وصل کړئ ترڅو د چوکۍ سره معیاري فشار ته د اضافي کچې ستونزې او د عضلاتو ښکیلتیا اضافه کړئ.
• د څوکۍ سره متوجه فشار: خپلې پښې په کرسۍ کې کیږدئ او لاسونه په فرش باندې د متوجه پش اپ لپاره ، ستاسو د سینې پورتنۍ او اوږې عضلې په ډیر شدت سره په نښه کړئ.
• د څوکۍ او پښې پورته کولو سره فشار: لکه څنګه چې تاسو د څوکۍ په وړاندې فشار کوئ، یوه پښه له ځمکې څخه پورته کړئ ترڅو ستاسو اصلي او د بدن ټیټ عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل کړئ.
• د څوکۍ او غاړې مرحلې سره فشار ورکړئ: د هر فشار وروسته ، یو اړخ موړ اضافه کړئ ترڅو ستاسو د غاړې عضلاتو مشغول کړئ ، د بدن ټول ورزش زیات کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د څوکۍ سره فشار ورکړئ?

• Tricep Dips: Tricep dips یو بل تمرین دی چې Push with Chair بشپړوي ځکه چې دوی په ورته عضلاتو ګروپونو تمرکز کوي، په ځانګړې توګه د ټریسپس او اوږو، او دوی د څوکۍ یا بنچ په کارولو سره ترسره کیدی شي، دوی اسانه او هر اړخیزه کوي.
• تخته: تخته یو اصلي قوي تمرین دی چې د څوکۍ سره پش بشپړوي ځکه چې دا د بدن پورتنۍ برخه په ځانګړي توګه اوږه او لاسونه هم ښکیلوي، او دا د ټول ثبات او توازن په ښه کولو کې مرسته کوي، کوم چې د پش سره د څوکۍ تمرین ترسره کولو لپاره اړین دی. په مؤثره توګه.