د اوږو داخلي څرخ

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د اوږو داخلي څرخ

د داخلي اوږو د څرخیدو سټرچ یو ګټور تمرین دی چې د اوږو حرکت ، انعطاف ، او د عضلاتو فشار کمولو لپاره ډیزاین شوی. دا اوږدوالی په ځانګړې توګه د ورزشکارانو لپاره ګټور دی، هغه کسان چې د بازو تکرار حرکتونه ترسره کوي، یا هرڅوک چې د اوږو تکلیف تجربه کوي. په خپل ورځني ژوند کې د دې برخې په شاملولو سره، افراد کولی شي د دوی د حرکت کچه ​​لوړه کړي، د ټپونو مخه ونیسي، او د اوږو عمومي روغتیا ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د اوږو داخلي څرخ

• یو کوچنی ډمبیل یا د مقاومت بانډ په خپل لاس کې ونیسئ او خپل پورتنۍ لاس خپل بدن ته نږدې وساتئ، ستاسو د مخ لاس په وړاندې په نښه کولو سره.
• ورو ورو خپل اوږه وګرځوئ، خپل لاس خپل بدن ته راوړئ تر هغه چې تاسو په آرامۍ سره لاړ شئ.
• دا موقف د 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ستاسو په اوږه کې د فشار احساس وکړئ.
• بیا ورو ورو د پیل ځای ته ورشئ او د مطلوب شمیر تکرار لپاره تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د اوږو داخلي څرخ

• **کنټرول شوي حرکتونه**: د تیزو یا تیزو حرکتونو څخه ډډه وکړئ کوم چې د عضلاتو د فشار یا ټپي کیدو لامل کیدی شي. غځیدل باید ورو او کنټرول شي، ستاسو عضلاتو ته کافي وخت ورکوي چې د پښو سره تطابق وکړي.
• **د ښي زاویه موقعیت**: کله چې د داخلي اوږو د څرخیدو اوږدوالی ترسره کوئ، ستاسو کنډک باید په ښی زاویه کې وي (90 درجې). دا په مؤثره توګه د عضلاتو د پراخولو لپاره سم موقعیت دی. د دې زاویه نه ساتل یوه عامه تېروتنه ده چې د اوږدې مودې اغیز کموي.
• **د تولیه یا پټو کارول**: د هغو کسانو لپاره چې لږ انعطاف لري، د تولیه یا تسمې څخه کار اخیستل کیدی شي ترڅو د اوږدیدو په ترسره کولو کې مرسته وکړي. د تولیه یوه پای د لاس په لاس کې ونیسئ، غورځول

د اوږو داخلي څرخ Cadaymooyinka

Ma can beginners د اوږو داخلي څرخ?

هو، پیل کونکي کولی شي په بشپړ ډول د داخلي اوږو د گردش تمرین تمرین وکړي. دا یو ساده، ټیټ اغیز لرونکی دی چې په اوږو کې د انعطاف او حرکت حد ته وده ورکولو کې مرسته کوي. د هر نوي تمرین په څیر، پیل کونکي باید ورو پیل کړي او په تدریجي ډول د وخت په تیریدو سره د شدت شدت زیات کړي. که د تمرین په جریان کې کوم تکلیف یا درد احساس شي، دا باید سمدستي ودرول شي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیول شي. دا د پیل کونکو لپاره هم ښه نظر دی چې د روزونکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د اوږو داخلي څرخ?

• د دروازې دننه اوږه د څرخیدو کړکۍ: په دروازه کې ودریږئ ، خپل کنډک 90 درجې ته وخورئ او خپل لاس د دروازې چوکاټ په وړاندې کېږدئ ، بیا ورو ورو خپل بدن له خپل لاس څخه لرې کړئ ترڅو اوږه پراخه کړئ.
• د داخلي اوږو د څرخیدو سټرایچ: په شا باندې د خپلو لاسونو په څنګ کې کښیناستئ، خپل کنډک د 90 درجې زاویه ته وخورئ، او په نرمۍ سره خپل لاس د فرش په لور فشار کړئ تر هغه چې تاسو د اوږدوالي احساس کوئ.
• د دیوال داخلي اوږو د څرخیدو سټریټ: د دیوال تر څنګ ودریږئ خپل زنګون په 90 درجې زاویه کې راښکته کړئ ، بیا په نرمۍ سره خپل لاس د دیوال په وړاندې فشار کړئ ترڅو اوږه دننه ته واړوئ.
• د تولیه داخلي اوږه ګرځیدل: تولیه د خپل شا شاته ونیسئ چې یو لاس یې ستاسو له اوږې پورته او بل یې له اوږې څخه تیریږي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د اوږو داخلي څرخ?

• د سکپولر بیرته راګرځولو تمرین: دا تمرین هغه عضلات پیاوړي کوي چې د اوږو تیغ ثبات کوي، کوم چې د اوږو ګډ مناسب فعالیت او سمون لپاره اړین دی، په دې توګه د زخم د خطر کمولو سره د داخلي اوږو د څرخیدل بشپړوي.
• د سینه بغل غځول: دا تمرین د سینې د عضلاتو په اوږدولو او اوږدولو کې مرسته کوي، کوم چې کله تنګ وي، کولی شي په اوږه کې د حرکت حد محدود کړي او د داخلي اوږو د څرخیدو اغیزې مخه ونیسي.