د چین اپ په مرسته

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د چین اپ په مرسته

Assisted Chin-up یو عالي تمرین دی چې د بدن پورتنۍ برخه قوي کوي او ټون کوي ​​، په ځانګړي توګه د شا او بایسپ عضلات په نښه کوي. دا د پیل کونکو لپاره یو مثالی ورزش دی څوک چې لاهم د دې توان نلري چې بې مرستې چین اپونه ترسره کړي ، او همدارنګه د تجربه لرونکي جیم چلونکو لپاره چې غواړي خپل تکرار یا برداشت ډیر کړي. خلک ممکن دا تمرین غوره کړي ترڅو د خپل بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو تعریف لوړ کړي، او د نورو پرمختللو تمرینونو لپاره قوي بنسټ جوړ کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د چین اپ په مرسته

• په پلیټ فارم کې ودریږئ او د ماشین لاسي لاسونه د خپلو لاسونو سره ونیسئ چې ستاسو په لور دي. ستاسو لاسونه باید د اوږو په اوږدو کې وي.
• له پلیټ فارم څخه وتښتئ او د لاس په اوږدوالي ځړئ. دا ستاسو د پیل ځای دی.
• خپل بدن پورته د لاسونو په لور کش کړئ تر هغه چې ستاسو زنه د لاسونو له سطحې یا پورته نه وي، خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
• ورو ورو خپل بدن بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ، ستاسو لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ. دا پروسه د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د چین اپ په مرسته

• خپل عضلات مشغول کړئ: خپل اصلي برخه وخورئ او د اوږو تیغونه یوځای کړئ کله چې تاسو ځان پورته کوئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو یوازې په خپل بایسپس تکیه کولو پرځای د خپل شا او لاس عضلات په مؤثره توګه کاروئ. یو عام غلطی د دې عضلاتو په بشپړه توګه ښکیل نه دی، کوم چې کولی شي د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي او د ټپي کیدو خطر زیات کړي.
• د حرکت بشپړ حد: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تمرین په جریان کې د حرکت بشپړ لړۍ کاروئ. له بشپړ ځوړند څخه پیل کړئ او خپل لاسونه په بشپړ ډول پراخ کړئ، او خپل ځان تر هغه پورې راوباسئ

د چین اپ په مرسته Cadaymooyinka

Ma can beginners د چین اپ په مرسته?

هو، پیل کونکي کولی شي د مرستې چین اپ تمرین وکړي. دا تمرین د پیل کونکو لپاره خورا ښه لار ده چې ځواک رامینځته کړي او د غیر مرستندویه چین اپونو ترسره کولو لپاره خپله لاره کار وکړي. ستاسو د بدن ځینې وزن کې د مرستې لپاره د مرستې لپاره د چین اپ ماشین یا د مقاومت بډونه کارول کیدی شي، تمرین اسانه کوي. دا مهمه ده چې سمه بڼه وکاروئ او په تدریجي ډول شدت زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. د هر تمرین په څیر، دا سپارښتنه کیږي چې د روزونکي یا فټنس مسلکي سره پیل کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه او خوندي توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د چین اپ په مرسته?

• د کودتا چین اپ یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو د ځمکې څخه د کود کولو حرکت کاروئ ترڅو خپل ځان ته وده ورکړئ ترڅو د حرکت سر ته ورسیږئ.
• منفي چن اپ د چن اپ په ښکته مرحله تمرکز کوي، چیرې چې تاسو په سر کې پیل کوئ او ورو ورو خپل ځان ښکته کوئ.
• د Isometric Hold Chin-up د ځواک او برداشت زیاتولو لپاره د یوې ټاکلې مودې لپاره د چن اپ په پورتنۍ موقعیت کې ځان ساتل شامل دي.
• Inverted Row د chin-up افقی نسخه ده، د کمر په لوړوالی کې په یوه بار کې ترسره کیږي، چیرې چې تاسو خپل سینه د پروت حالت څخه بار ته راوباسئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د چین اپ په مرسته?

• بایسپ curls: د بایسپ curls په مستقیم ډول ستاسو بایسپس پیاوړي کوي، کوم چې د عضلاتو کلیدي ګروپ دی چې په مرسته شوي chin-ups کې کارول کیږي، له دې امله ستاسو د ځان د پورته کولو وړتیا ښه کوي.
• التهاب شوی قطار: دا تمرین د شا او لاس عضلات هم په نښه کوي چې په زنځیرونو کې کارول کیږي، مګر د مختلف زاویې څخه، د دې عضلاتو ګروپونو خورا پراخه پیاوړتیا چمتو کوي او ستاسو د زنې پورته کولو عمومي فعالیت ښه کوي.