د اوږو انعطاف بیرته دیوال ته

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د اوږو انعطاف بیرته دیوال ته

دیوال ته د اوږو د انعطاف تمرین یو ګټور حرکت دی چې د اوږو حرکت او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي ، او همدارنګه د بدن د پورتنۍ ځواک لوړولو کې مرسته کوي. دا په ځانګړې توګه د ورزشکارانو لپاره مناسب دی، هغه کسان چې د اوږو ټپونو څخه روغ شوي، یا هر څوک چې غواړي د دوی حالت او د بدن پورتنۍ انعطاف ته وده ورکړي. د دې تمرین ترسره کول کولی شي د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي، د بدن ښه سمون ته وده ورکړي، او په مختلفو فزیکي فعالیتونو کې د ډیر اغیزمن فعالیت سره مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د اوږو انعطاف بیرته دیوال ته

• خپل لاسونه د اوږو په لوړوالي کې مستقیم خپلو اړخونو ته وغزوئ او د دیوال په وړاندې د خپلو لاسونو شاته فشار ورکړئ.
• خپل لاسونه ورو ورو پورته پورته کړئ، مستقیم وساتئ او د دیوال سره اړیکه وساتئ، تر هغه چې دوی ستاسو د سر څخه په بشپړه توګه پراخ شوي وي.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا او لاسونه د دیوال سره په تماس کې پاتې دي.
• ورو ورو خپل لاسونه د اوږو په لوړوالي کې لومړني حالت ته ښکته کړئ، خپل لاسونه د حرکت په اوږدو کې دیوال سره په تماس کې وساتئ. دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د اوږو انعطاف بیرته دیوال ته

• نرم حرکت: د خپلو لاسونو سره په خپلو اړخونو کې پیل کړئ او ورو ورو یې مستقیم پورته کړئ، خپل لاسونه مستقیم وساتئ او لاسونه یو بل ته مخامخ کړئ. حرکت باید ورو او کنټرول شي. د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو المل شي.
• د حرکت بشپړ حد: هڅه وکړئ د حرکت په سر کې د خپلو ګوتو سره دیوال ته لمس کړئ. دا ډاډ ورکوي چې تاسو د حرکت بشپړ لړۍ ترلاسه کوئ، کوم چې د اعظمي اغیزمنتیا لپاره کلیدي ده. په هرصورت، که تاسو د درد یا ناراحتۍ احساس کوئ حرکت مه کوئ.
• منظم تنفس: تنفس کول

د اوږو انعطاف بیرته دیوال ته Cadaymooyinka

Ma can beginners د اوږو انعطاف بیرته دیوال ته?

هو، پیل کونکي کولی شي د اوږو انعطاف بیرته دیوال تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید د لږ وزن یا هیڅ وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سمه بڼه کاروي او د دوی عضلات فشار نه کوي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول شدت زیات کړئ ځکه چې ځواک او انعطاف وده کوي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو مسلکي ولرئ، لکه فزیکي معالج یا روزونکی، تاسو ته په پیل کې لارښوونه وکړئ ترڅو د کوم ټپ څخه مخنیوی وشي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د اوږو انعطاف بیرته دیوال ته?

• بل توپیر د ثبات بال کارول دي. بال ستاسو د شا او دیوال تر مینځ ځای په ځای کړئ او د اوږو انعطاف ترسره کړئ ، کوم چې ستاسو د توازن او اصلي ځواک ښه کولو کې مرسته کولی شي.
• تاسو کولی شئ بیرته دیوال ته د اوږو یو اړخیز انعطاف هم هڅه وکړئ. پدې کې په یو وخت کې د یو لاس پورته کول شامل دي، کوم چې کولی شي ستاسو د کیڼ او ښي اړخ ترمنځ د ځواک یا انعطاف په برخه کې د هر ډول عدم توازن په پیژندلو او سمولو کې مرسته وکړي.
• د بهرنی گردش سره دیوال ته د اوږو انعطاف یو بل توپیر دی. لکه څنګه چې تاسو خپل لاسونه پورته کوئ، تاسو خپل لاسونه مخ په وړاندې وګرځوئ، کوم چې ستاسو په اوږو کې د حرکت او انعطاف سلسلې زیاتولو کې مرسته کولی شي.
• په نهایت کې ، تاسو ممکن د درملو بال سره دیوال ته شالډر فلیکسین هڅه وکړئ. د تمرین کولو پرمهال د درملو بال ساتل کولی شي وزن اضافه کړي

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د اوږو انعطاف بیرته دیوال ته?

• اوور هیډ پریس: د اوور هیډ پریس د وزن پورته کولو تمرین دی چې د ډیلټوډز ، ټریسپس او پورتنۍ پیکټورالونه په نښه کوي ، ورته عضلې چې د شالډر فلیکسیشن په جریان کې بوخت دي بیرته دیوال ته ، پدې توګه پدې برخو کې ځواک او ثبات زیاتوي.
• د مقاومت بانډ پل اپارټس: دا تمرین د شا په پورتنۍ برخه کې د رومبویډز او ټراپیزیوس عضلات کار کوي ، کوم چې د اوږو د سموالي ساتلو لپاره اړین دي د شالډر فلیکسیشن بیرته دیوال ته ، په دې توګه د اوږو عمومي روغتیا او فعالیت ښه کوي.