Iliocostalis
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka Iliocostalis
د Iliocostalis تمرین یو هدف شوی ورزش دی چې په ابتدايي توګه د ټیټ شاته عضلات پیاوړي کوي، د ښه حالت او د اصلي ثبات زیاتوالي کې مرسته کوي. دا د هر چا لپاره مناسب دی، له ورزشکارانو څخه د دفتر کارمندانو پورې، څوک چې غواړي خپل فزیکي ځواک لوړ کړي او د ملا درد مخه ونیسي. افراد غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو د ملا درد کمولو کې مرسته وکړي، د بدن سمون ښه کړي، او په ورځني ژوند کې د فعال حرکتونو ملاتړ وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Iliocostalis
- په خټکي باندې په خپل معدې باندې په کټ کولو سره پیل کړئ، ستاسو پښې مستقیم او ستاسو لاسونه ستاسو په مخ کې پراخ شوي.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو غاړه په بې طرفه موقعیت کې ده، د نخاع سره سمون لري.
- ورو ورو خپل لاسونه او پښې له ځمکې څخه په عین وخت کې پورته کړئ، څومره چې آرام وي. تاسو باید ستاسو د شا عضلات احساس کړئ، په شمول د Iliocostalis، کار کول.
- د څو ثانیو لپاره موقف ونیسئ، بیا ورو ورو خپل لاسونه او پښې ځمکې ته ښکته کړئ.
- تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو او سیټونو لپاره تکرار کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ساتل
Sharaxaadda Ka dhigaysaa Iliocostalis
- ګرمول: مخکې له دې چې کوم تمرین پیل کړئ، دا مهمه ده چې خپل بدن ګرم کړئ، په ځانګړې توګه ستاسو د شا عضلات. دا کولی شي د ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي او ستاسو عضلات د ورزش لپاره چمتو کړي. تاسو کولی شئ د دې لپاره د سپک کارتیو یا بنسټیز پراخه تمرینونه ترسره کړئ.
- سمه بڼه: کله چې کوم تمرین ترسره کوئ، د سم شکل ساتل خورا مهم دي. د مثال په توګه، په ډیډ لیفټ کې، خپل شا مستقیم وساتئ، په خپلو پښو او زنګونونو کې وخورئ، او وزن ستاسو د بدن سره نږدې وساتئ کله چې تاسو پورته کوئ. ناسمه بڼه کولی شي د ټپونو المل شي او په اغیزمنه توګه د Iliocostalis په نښه نه کړي.
- مناسب وزنونه وکاروئ: هغه وزنونه کارول چې ډیر وي
Iliocostalis Cadaymooyinka
Ma can beginners Iliocostalis?
هو، پیل کونکي کولی شي تمرینونه ترسره کړي چې Iliocostalis په نښه کوي، کوم چې د عضلاتو په ډله کې یو عضلات دی چې په شا کې د erector spinae په نوم پیژندل کیږي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسبه بڼه زده کړئ. دا تل سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرینونه په سمه او خوندي توګه ترسره کیږي. ځینې تمرینونه چې کولی شي د دې عضلاتو ګروپ په نښه کړي د شا غزول، مړینه، او د قطار ځینې ډولونه شامل دي. په یاد ولرئ چې تل د تمرین کولو دمخه ګرم کړئ او وروسته یخ کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Iliocostalis?
- Iliocostalis Thoracis یو بل توپیر دی، چې د سینې په سیمه کې موقعیت لري او د سینې د نخاع په اوږدولو او وروسته کې په غزولو کې مرسته کوي.
- Iliocostalis Lumborum د Iliocostalis یوه برخه ده چې د شا په ښکته برخه کې موقعیت لري، کوم چې د lumbar نخاع په اوږدولو او وروسته غزولو کې مرسته کوي.
- Iliocostalis Intermedius یو لږ عام توپیر دی، په عمومي ډول په ځینو اشخاصو کې موندل کیږي، او دا د سینې او لمبر سیمو کې پراخیږي.
- Iliocostalis Dorsi، که څه هم په عام ډول نوم نه دی اخیستل شوی، په شا کې د Iliocostalis عضلاتو ډله ایز فعالیت ته اشاره کوي، چې د غزولو او وروسته انعطاف په څیر حرکتونو کې مرسته کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Iliocostalis?
- Hyperextensions یو بل تمرین دی چې د Iliocostalis بشپړوي ځکه چې دوی په ځانګړې توګه د ټیټ شاته عضلات په نښه کوي، د Iliocostalis ځواک او انعطاف ښه کولو کې مرسته کوي.
- د ناست قطار تمرین هم ګټور دی ځکه چې دا نه یوازې د منځنۍ او پورتنۍ شا عضلات په نښه کوي بلکې د Iliocostalis په ګډون د شا د ښکته عضلاتو سره هم ښکیل دي، پدې توګه د شا ټول ځواک او ثبات ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira Iliocostalis
- Iliocostalis د بدن وزن تمرین
- د شا پیاوړتیا تمرینونه
- د بدن وزن بیرته ورزش
- Iliocostalis د عضلاتو روزنه
- د شا لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د Iliocostalis عضلاتو روزنه
- د شا د عضلاتو د بدن وزن تمرینونه
- د بدن وزن سره د Iliocostalis پیاوړتیا
- د شا د عضلاتو لپاره د بدن وزن تمرین
- د Iliocostalis پیاوړتیا تمرینونه.