د ښکته تنې د اړخونو فلیکسر سټرچ ولاړ

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د ښکته تنې د اړخونو فلیکسر سټرچ ولاړ

د ولاړې ښکته تنې خواوی فلیکسور سټریچ یو ګټور تمرین دی چې د ټیټ شاته او غاړې عضلاتو کې انعطاف او خوځښت ته وده ورکولو لپاره ډیزاین شوی. دا په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره مناسبه ده چې د ملا د ښکته درد یا سختۍ تجربه کوي، ورزشکاران، یا هغه څوک چې اوږد ساعتونه ناست وي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې برخې شاملول کولی شي وضعیت ښه کړي، د ملا درد کم کړي، او د نخاع عمومي روغتیا ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ښکته تنې د اړخونو فلیکسر سټرچ ولاړ

• ورو ورو خپل پورتنۍ بدن یو اړخ ته وخورئ، خپل لاس د خپلې پښې غاړې ته د امکان تر حده راحته کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د کمر څخه ځوړند یاست او خپل بدن نه موړئ.
• دا موقف د 15-30 ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو د تورو په اړخ کې د نرمۍ احساس وکړئ.
• ورو ورو د پیل ځای ته ورشئ او پروسیجر په مخالف لوري تکرار کړئ.
• دا تمرین په هر اړخ کې 2-3 ځله ترسره کړئ، یا لکه څنګه چې ستاسو د فزیکي معالج یا فټنس مسلکي لخوا وړاندیز شوی.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ښکته تنې د اړخونو فلیکسر سټرچ ولاړ

• ورو او ثابت حرکت: د هر ډول ټکان یا چټک حرکت څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، ورو ورو خپل بدن یو اړخ ته وخورئ، خپل توره مستقیم وساتئ او خپل نظر مخ په وړاندې وساتئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې اوږدوالی ستاسو په ټیټ ډنډ کې متمرکز دی.
• د لاس موقعیت: لاس په هغه اړخ کې پورته کړئ چې تاسو د خپل سر په لور تکیه کوئ، او بل لاس د خپل بدن اړخ ته وغزوئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې لاس په بشپړ ډول نه غځول شي یا په زنګون کې یې ودرول شي، کوم چې کولی شي د غځولو اغیز کم کړي.
• ونیسئ او تکرار کړئ: د شاوخوا 20-30 ثانیو لپاره فشار ونیسئ، بیا ورو ورو د پیل حالت ته راستون شئ او په بل اړخ کې تکرار کړئ. دا

د ښکته تنې د اړخونو فلیکسر سټرچ ولاړ Cadaymooyinka

Ma can beginners د ښکته تنې د اړخونو فلیکسر سټرچ ولاړ?

هو، نوښتګر کولی شي د ولاړې ښکته تنې خواوی فلیکسور سټرچ تمرین ترسره کړي. دا یو ساده تمرین دی چې هیڅ تجهیزاتو ته اړتیا نلري او هرچیرې ترسره کیدی شي. په هرصورت، د هر ډول تمرین په څیر، د پیل کونکو لپاره دا مهمه ده چې ورو ورو پیل کړي او ډاډ ترلاسه کړي چې دوی د ټپي کیدو مخنیوي لپاره سمه بڼه کاروي. دا ممکن هم ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي فرد لومړی تمرین وښیې.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ښکته تنې د اړخونو فلیکسر سټرچ ولاړ?

• د دیوال په مرسته د ښکته تنې خواوی فلیکسور سټرچ: د دې تغیر لپاره ، تاسو د دیوال تر څنګ ودریږئ ، خپل لاس وغزوئ او خپل بدن دېوال ته تکیه کړئ ترڅو ستاسو د ښکته تنې څنګ ته یو سټرچ رامینځته کړي.
• د ثبات بال د ښکته تنې خواوی فلیکسور سټریچ: پدې کې د ثبات بال کارول شامل دي چیرې چې تاسو په بال کې ناست یاست او ورو ورو یې یو اړخ ته واړوئ ، ستاسو د ښکته تنې مخالف اړخ ته غځول.
• د یوګا پوز د ښکته تنې خواوی فلیکسور سټریچ: دا په یوګا کې د "توسیع شوي مثلث پوز" (اوتیتا ټریکوناسنا) په ترسره کولو سره ترسره کیدی شي ، کوم چې په ورو ورو ښکته تنه غځوي.
• Pilates Mermaid Stretch: دا د Pilates تمرین دی چیرې چې تاسو په فرش کې ناست یاست

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ښکته تنې د اړخونو فلیکسر سټرچ ولاړ?

• د سایډ پلانک تمرین یو بل غوره تکمیل دی ځکه چې دا نه یوازې اصلي برخه پیاوړې کوي بلکې په ځانګړې توګه د تنې د غاړې عضلات په نښه کوي، ټول ثبات او توازن لوړوي، کوم چې کولی شي د ولاړې ښکته تنې د اړخ فلیکسور سټرچ په اغیزمنه توګه ترسره کولو کې مرسته وکړي.
• د روسیې ټویست یو عالي تمرین دی چې د ولاړې ښکته تنې اړخ اړخ فلیکسور سټریچ بشپړوي ځکه چې دا ټول کور کار کوي ، په مسیر باندې تمرکز کولو سره ، د انعطاف او ځواک څخه ترلاسه شوي انعطاف او ځواک ته وده ورکوي او د عمومي اصلي ثبات ته وده ورکوي.