لونګیسیموس

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka لونګیسیموس

د لونګیسیمس تمرین، چې ډیری وختونه د ډیډ لیفټونو، د غاړې پل ښکته کولو، او اسکواټونو له لارې ترسره کیږي، یو ورزش دی چې په ابتدايي توګه د انسان په بدن کې د تر ټولو اوږده عضلاتو پیاوړتیا باندې تمرکز کوي، کوم چې د روغ او قوي شا سره مرسته کوي. دا د ورزشکارانو ، فټنس مینه والو او اشخاصو لپاره مثالی دی چې غواړي خپل اصلي ځواک او حالت ته وده ورکړي. په دې تمرین کې ښکیلتیا کولی شي د بدن ټول ثبات ته وده ورکړي، د شا د ټپونو خطر کم کړي، او د ورځني فعالیتونو په اغیزمنه توګه ترسره کولو کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لونګیسیموس

• خپل ځان د شاته تمدید بینچ کې ځای په ځای کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې د پښو پیډونو لاندې خوندي دي او ستاسو پورتنۍ ران په پیډینګ کې آرام دي.
• د خپل بدن سره په مستقیم کرښه کې پیل کړئ، خپل سر د خپل نخاع سره ترتیب کړئ، او خپل لاسونه په سینه تیر کړئ.
• خپل پورتنۍ بدن د ځمکې په لور ښکته کړئ، تر هغه چې امکان ولري کمر ته وخورئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم پاتې کیږي.
• ورو ورو خپل بدن د پیل ځای ته پورته کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل شا ته آرک مه کوئ؛ دا باید په طبیعي توګه د حرکت په اوږدو کې یو ځای پاتې شي.
• دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټوله کې ښه بڼه ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لونګیسیموس

• مناسب شکل: د لونګیسیموس عضله، د شا د عضلاتو برخه، د تمرینونو له لارې په نښه کیدی شي لکه د ډیډ لیفټ، د قطارونو په قطار یا پل اپ اپ. د دې تمرینونو په مؤثره توګه ترسره کولو کلیدي د مناسب شکل ساتل دي. د مړو پورته کولو لپاره، خپل شا مستقیم وساتئ، په پښو او زنګونونو کې وخورئ، او په خپلو پښو پورته کړئ، نه ستاسو شاته. د ځوړند قطارونو لپاره، خپل زنګونونه یو څه ټیټ کړئ او ستاسو تورس د فرش سره موازي وساتئ. د پورته کولو لپاره، د ځان پورته کولو لپاره د حرکت کولو یا د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ؛ پرځای یې، ستاسو د بدن د پورته کولو لپاره د شا عضلات وکاروئ.
• کنټرول شوي حرکتونه: د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ، کوم چې عضلات په نښه کوي

لونګیسیموس Cadaymooyinka

Ma can beginners لونګیسیموس?

هو، پیل کونکي کولی شي تمرینونه ترسره کړي چې لونګیسیموس په نښه کړي، کوم چې په شا کې موقعیت لري. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم سپارښتنه کیږي چې د تمرینونو له لارې لارښود کولو لپاره د فټنس روزونکی یا فزیکي معالج ولرئ ، په ځانګړي توګه که تاسو پیل کونکی یاست. دا د دې لپاره دی چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرینونه په سمه او خوندي توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لونګیسیموس?

• بل توپیر د Longissimus Thoracis دی، کوم چې د Longissimus عضلاتو لویه برخه ده چې د سینې سیمې له لارې پراخیږي.
• Longissimus Cervicis یو توپیر دی چې د نخاع په رحم سیمه کې موندل کیدی شي.
• دلته لونګیسیموس دورسي هم شتون لري، یو توپیر چې د شا په اوږدو کې تیریږي.
• په نهایت کې، Longissimus Costarum یو تغیر دی چې د ریښو سره نښلوي او د تنې په حرکت کې مرسته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لونګیسیموس?

• د ناست قطار تمرین هم د لونګیسیموس بشپړوي ځکه چې دا منځنۍ شا په نښه کوي، په کوم کې چې لونګیسیموس شامل دي، د هغې پایښت او د عضلاتو عمومي سر ته وده ورکوي.
• د سپرمین تمرین، چیرې چې یو څوک په معدې کې پروت وي او خپل لاسونه او پښې پورته کوي، په مستقیم ډول د ټیټ شاته نښه کوي، او د لونګیسیموس پراخولو سره، د هغې د ثبات او پوست مالتړ ښه کولو کې مرسته کوي.