Infraspinatus

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka Infraspinatus

د Infraspinatus تمرین یو هدفمند ورزش دی چې د انفراسپینیټس عضلات پیاوړي کوي، د روټریټر کف کې د څلورو عضلاتو څخه یو، د اوږو ثبات او د حرکت حد ته وده ورکوي. دا د ورزشکارانو لپاره مثالی دی، هغه کسان چې د اوږو ټپونو څخه روغ شوي، یا د هر هغه چا لپاره چې هدف یې د بدن د پورتنۍ ځواک ښه کول دي. د دې تمرین ترسره کول کولی شي د اوږو ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي، وضعیت ښه کړي، او په بالقوه توګه په سپورتونو او فعالیتونو کې فعالیت ته وده ورکړي چې د اوږو مهم حرکت ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Infraspinatus

• یو کوچنی ډمبیل یا د مقاومت بانډ په خپل لاس کې ونیسئ او د تمرین په جریان کې خپل څنګ ته نږدې وساتئ.
• ورو ورو خپل لاس د خپل بدن څخه لرې کړئ تر هغه چې دا د فرش سره موازي وي، د حرکت ترسره کولو لپاره ستاسو د اوږو عضلاتو کارولو تمرکز وکړئ.
• د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ، په خپل اوږه کې د انقباض احساس وکړئ، په ځانګړې توګه د انفراسپینیټس عضلات چې د روټریټر کف برخه ده.
• ورو ورو خپل لاس د پیل حالت ته راوباسئ او تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Infraspinatus

• کنټرول شوي حرکت: بله عامه تېروتنه د تمرین له لارې چټک کول دي. حرکت باید ورو او کنټرول شي. د سختو حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی کولی شي د عضلاتو فشار لامل شي. په خپل لاس کې د وزن په نیولو سره پیل کړئ، ورو ورو خپل لاس بهر ته وګرځوئ، د یوې ثانیې لپاره ونیسئ، او بیا ورو ورو د پیل حالت ته راستون شئ.
• مناسب وزن: د هغو وزنونو کارول چې ډیر دروند وي بله عامه تېروتنه ده. دا کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریج سره وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. تمرکز باید د عضلاتو انقباض باندې وي نه د وزن پورته کولو باندې.

Infraspinatus Cadaymooyinka

Ma can beginners Infraspinatus?

هو، پیل کونکي کولی شي د Infraspinatus تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د سپک وزن یا مقاومت سره پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. Infraspinatus یو کوچنی عضله ده چې د اوږې تیغ په شا کې موقعیت لري، نو دا مهمه ده چې ډیر کار ونه کړئ یا فشار ورکړئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا مسلکي لارښود ولرئ چې تاسو په پیل کې د تمرین له لارې سم تخنیک ډاډمن کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Infraspinatus?

• د اسکاپولر بیرته راګرځولو تمرینونه: دا تمرینونه لکه قطار یا پل اپ، د رومبویډز او ټراپیزیوس عضلاتو باندې کار کوي چې د سکاپولا ملاتړ کوي، په غیر مستقیم ډول د انفراسپینیټس ګټه پورته کوي. یو قوي او باثباته سکاپولا د انفراسپینیټس لپاره یو قوي اساس چمتو کوي ترڅو په مؤثره توګه فعالیت وکړي.
• د سر فشار تمرینونه: دا تمرینونه د ډیلټوډز، ټریسپس او د شا د پورتنۍ عضلاتو سره ښکیل دي، کوم چې د سر د حرکت په جریان کې د انفراسپینیټس سره په ګډه کار کوي. د دې عضلاتو پیاوړتیا کولی شي د اوږو ټول ځواک او ثبات ته وده ورکړي، په دې توګه د انفراسپینیټس فعالیت مالتړ کوي.