لیویټر سکاپولا

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka لیویټر سکاپولا

د Levator Scapulae تمرین په عمده توګه هغه عضلات په نښه کوي چې د غاړې او پورتنۍ شا څخه تیریږي، د وضعیت په ښه کولو او د غاړې فشار کمولو کې مرسته کوي. دا د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې اوږد ساعتونه په میز یا کمپیوټر کې تیروي، ډیری وختونه د غاړې او اوږو سختۍ سره مخ کیږي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي د عضلاتو فشار کم کړي، د غاړې حرکت او ځواک ته وده ورکړي، او د بدن په ټولیز ډول فټنس کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیویټر سکاپولا

• ورو ورو خپل سر یو اړخ ته وخورئ، موخه دا ده چې ستاسو غوږ ستاسو اوږو ته لمس کړئ پرته له دې چې اوږه پورته کړئ.
• دا موقف د 15-30 ثانیو لپاره ونیسئ ترڅو د لیواټر سکاپولا عضلات پراخ کړئ.
• ورو ورو خپل سر بې طرفه حالت ته راستانه کړئ.
• پروسه په بل اړخ کې تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیویټر سکاپولا

• د سم حالت ساتل: یوه عامه تېروتنه د تمرین کولو پرمهال د اوږو ګرد کول یا د غاړې فشارول دي. تل خپل نخاع مستقیم وساتئ، اوږه ښکته او شاته، او غاړه په غیر جانبدار حالت کې وساتئ. دا د درست عضلاتو په نښه کولو کې مرسته کوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
• خپل حرکتونه کنټرول کړئ: د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ. د دې تمرین کلیدي سست، کنټرول شوي حرکتونه دي. کله چې تاسو د تمرین په جریان کې ګړندي کوئ، تاسو د عضلاتو د ایستلو خطر لرئ او په مؤثره توګه د Levator Scapulae کار نه کوئ.
• مناسب مقاومت وکاروئ: که تاسو د مقاومت بینډونه یا وزنونه کاروئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی هم نه دي

لیویټر سکاپولا Cadaymooyinka

Ma can beginners لیویټر سکاپولا?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د لیواټر سکاپولا تمرینونه وکړي. په هرصورت، د نورو تمرینونو په څیر، دا مهمه ده چې د سپک شدت سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او په تدریجي ډول د ځواک او انعطاف وده وده ومومي. Levator Scapulae یو عضله ده چې د غاړې شاته تیریږي او د اوږو تیغ پورته کولو عمل کې مرسته کوي. د دې عضلاتو لپاره ځینې ساده تمرینونه د غاړې غځیدل، د اوږو سرګز، او د مقاومت بینډ پل اپارټس شامل دي. دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرینونه په سمه توګه ترسره شوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیویټر سکاپولا?

• دوهم توپیر کیدای شي د لیوایټر سکیپولی وي، چیرې چې عضلات په دوه جلا برخو ویشل شوي، په بالقوه توګه د ځواک زیاتوالی مګر انعطاف کم شوی.
• دریم توپیر کیدای شي د لیواټر سکاپولا وي چې په غیر معمولي ډول ضخامت یا هایپرټروف شوی وي، کوم چې ممکن اضافي ځواک چمتو کړي مګر د سختوالي او کم حرکت لامل کیدی شي.
• څلورم توپیر کیدای شي د لیوټر سکاپولی وي چې د بل نږدې عضلاتو سره یوځای شوی وي، لکه رومبوډ، د اوږو ټول فعالیت او حرکت اغیزه کوي.
• پنځم توپیر کیدای شي د لیوایټر سکاپولی وي چې غیر حاضر وي یا د پام وړ پرمختللی وي، کوم چې احتمال لري د اوږو لوړوالی کم کړي او په احتمالي توګه د نورو حرکت مسلو المل شي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیویټر سکاپولا?

• د اوږو شرګونه د ټراپیزیوس عضله په نښه کوي، کوم چې د اوږو تیغونو کنټرول لپاره د Levator Scapulae سره په ګډه کار کوي، له همدې امله د اوږو او غاړې ټول قوت او انعطاف لوړوي.
• د سیټ قطار تمرین کولی شي د لیواټر سکاپولا تمرینونه هم بشپړ کړي ځکه چې دا rhomboids او latissimus dorsi په نښه کوي، هغه عضلات چې د اوږو تیغونو په ثبات او حرکت کې د Levator Scapulae سره همغږي کار کوي، پدې توګه د عضلاتو متوازن پرمختګ ته وده ورکوي.