د سوپین موقعیت کې د لینګ هپ سټریچ سره مرسته

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د سوپین موقعیت کې د لینګ هپ سټریچ سره مرسته

په سوپین موقعیت کې د اسسټیټ لینګ هپ سټریچ یو ګټور تمرین دی چې د هپ ګډ کې د انعطاف او حرکت حد ته وده ورکولو لپاره ډیزاین شوی ، کوم چې کولی شي د درد او سختوالي کمولو کې مرسته وکړي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره یو مثالی جریان دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې بې ځایه ژوند یا دندې لري ، ورزشکاران او هغه خلک چې د هپ پورې اړوند ټپونو څخه روغ شوي. یو څوک غواړي چې دا تمرین ترسره کړي ترڅو ټول خوځښت ته وده ورکړي، د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي، او غوره حالت او سمون ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سوپین موقعیت کې د لینګ هپ سټریچ سره مرسته

• خپل ښي زنګون وخورئ او خپل سینې ته یې راوړئ ، د حرکت سره د مرستې لپاره ستاسو د ران شاته په دواړو لاسونو سره ونیسئ.
• په نرمۍ سره خپل زنګون خپل سینې ته نږدې کیږدئ تر هغه چې تاسو په خپل پښه او ټیټ شاته کې د فشار احساس وکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بله پښه په فرش کې فلیټ وساتئ.
• دا موقف د شاوخوا 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ژوره تنفس وکړئ او هڅه وکړئ خپل عضلات آرام کړئ ترڅو ژوره ژوره کړئ.
• خپل پښه ورو ورو خوشې کړئ او د پیل حالت ته بیرته راشئ، بیا ورته عمل د خپلې چپې پښې سره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سوپین موقعیت کې د لینګ هپ سټریچ سره مرسته

• د پښې مناسب سمون: یو زنګون وخورئ او خپله پښه په ځمکه کې وساتئ پداسې حال کې چې بله پښه مستقیمه ده. په تدریجي ډول، مستقیم پښه پورته کړئ او په نرمۍ سره د خپلو لاسونو یا پټو سره ونیسئ. موخه دا ده چې د پورته شوي پښې هپ پراخ کړئ. عامه تېروتنه: د پښې زنګون ته غزول یا پښه اړ کول چې د آرامۍ کچې څخه هاخوا وغځول شي.
• کنټرول شوي حرکت: حرکت باید ورو او کنټرول وي. تاسو باید یو نرم فشار احساس کړئ، مګر درد نه. که تاسو د درد احساس کوئ، خپله پښه یو څه ټیټ کړئ تر هغه چې اوږده آرامه وي. عامه تېروتنه: په پښو کې پښه ټکول یا جبري کول، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• په دوامداره توګه تنفس کول: په دوامداره توګه تنفس وکړئ

د سوپین موقعیت کې د لینګ هپ سټریچ سره مرسته Cadaymooyinka

Ma can beginners د سوپین موقعیت کې د لینګ هپ سټریچ سره مرسته?

هو، پیل کونکي کولی شي د سوپین موقعیت تمرین کې د اسسټیټ لینګ هپ سټریچ ترسره کړي. دا تمرین اکثرا د پیل کونکو لپاره وړاندیز کیږي ځکه چې دا ترسره کول نسبتا اسانه دي او په بدن باندې ډیر فشار نه اچوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره شدت زیات کړئ. که تاسو د سمې بڼې په اړه ډاډه نه یاست یا که تاسو کومه روغتیا اندیښنه لرئ، نو دا به غوره وي چې د تمرین نوي تمرین پیل کولو دمخه د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سوپین موقعیت کې د لینګ هپ سټریچ سره مرسته?

• د پښې کراس سره د اسسټیټ لینګ هپ سټریټچ: پدې نسخه کې ، تاسو د غورځیدو پرمهال یوه پښه له بلې څخه تیر کړئ او په نرمۍ سره کراس شوی زنګون له خپل بدن څخه لرې کړئ ترڅو پښه پراخه کړئ.
• د اسسټیټ لینګ هپ اسټریچ د خارجي گردش سره: پدې کې ستاسو په شا باندې ویستل شامل دي او په بهر کې ستاسو د پښې د مخالف هپ په لور حرکت کولو سره ستاسو د هپ حرکت کول شامل دي، کوم چې کولی شي د داخلي هپ عضلاتو په اوږدولو کې مرسته وکړي.
• په زنګون کې د پښې سره د اسسټیټ لینګ هپ سټریټچ: د دې توپیر لپاره ، تاسو په شا باندې د یوې پښې سره په مخالف زنګون کې ناست یاست ، او په نرمۍ سره پورته شوی زنګون د خپل بدن څخه لرې فشار ورکړئ ترڅو پښه پراخه کړئ.
• د مستقیم پښې سره د لینګ هپ سټریچ په مرسته: پدې کې ستاسو په شا پروت او یوه پښه مستقیم پورته کول شامل دي

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سوپین موقعیت کې د لینګ هپ سټریچ سره مرسته?

• د کبوتر پوز یو بل بشپړونکی تمرین دی ځکه چې دا د هپ انعطاف کونکي او روټریټرونه په نښه کوي ، د هپ انعطاف او د حرکت حد په زیاتولو سره د Assisted Liing Hip Stretch ګټې لوړوي.
• د سیټډ فارورډ بینډ تمرین هم د Assisted Liing Hip Stretch بشپړوي ځکه چې دا د شا ښکته او هیمسټرینګ ته وده ورکوي، د ټول ټیټ بدن انعطاف ته وده ورکوي، کوم چې کولی شي د هپ سټرچ په ډیر اغیزمنه توګه ترسره کولو کې مرسته وکړي.