د یوې پښې بهرنۍ ناسته ناسته

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د یوې پښې بهرنۍ ناسته ناسته

د ناستې یوه پښه بهرنۍ کړۍ یو ګټور تمرین دی چې د کولمو، رانونو او ښکته شا په نښه کوي، انعطاف لوړوي او د عضلاتو سختوالی کموي. دا د هغو اشخاصو لپاره یو مثالی جریان دی چې د بیځایه ژوند طرزالعمل رهبري کوي یا ورزشکاران چې د لوړ شدت ورزش کې برخه اخلي ، ځکه چې دا د بدن ټیټ فشار کمولو او خوځښت ښه کولو کې مرسته کوي. ستاسو په معمول کې د دې برخې شاملول کولی شي د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي، حالت ښه کړي، او د بدن عمومي حرکت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د یوې پښې بهرنۍ ناسته ناسته

• خپل ښي زنګون وخورئ او خپله ښي پښه د خپل چپ زنګون بهر کې کیږدئ.
• خپل تورسو ښي خوا ته وګرځوئ او خپل کیڼ اړخ د خپل ښي زنګون بهر کې ځای په ځای کړئ ترڅو د اوږدوالي په زیاتولو کې مرسته وکړي.
• دا موقف د شاوخوا 30 ثانیو لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ژوره او مساوي تنفس وکړئ.
• کشش خوشې کړئ، د پیل ځای ته بیرته راشئ، او په بل اړخ کې تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د یوې پښې بهرنۍ ناسته ناسته

• تدریجي فشار: خپل بدن په جبر مه کوئ. د خپلې پښې سره په آرامۍ زاویه کې پیل کړئ او په تدریجي ډول ژوره کړئ ځکه چې ستاسو انعطاف ښه کیږي. د ډیر ګړندي لرې کولو هڅه کول یوه عامه غلطي ده چې کولی شي د عضلاتو فشار یا کشیدو لامل شي.
• تنفس: په یاد ولرئ چې په مساوي او ژوره توګه تنفس وکړئ. ستاسو تنفس ساتل ستاسو په عضلاتو کې د فشار لامل کیدی شي او د اوږدیدو اغیز کم کړي.
• دوامداره تمرین: دوام کلیدي دی کله چې دا د تمرین کولو تمریناتو ته راځي. هڅه وکړئ چې د ناستې یوه پښه بهرنۍ سټریچ ستاسو په منظم ورزش کې شامل کړئ ترڅو خورا ښه والی وګورئ.
• ګرم کړئ: هیڅکله سړه عضلات مه اوږدوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې یو روښانه تودوخه ترسره کړئ

د یوې پښې بهرنۍ ناسته ناسته Cadaymooyinka

Ma can beginners د یوې پښې بهرنۍ ناسته ناسته?

هو، پیل کونکي کولی شي د ناستې یوه پښه بهرنۍ تمرین تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دوی باید ورو ورو پیل کړي او خپل ځان ډیر سخت نه کړي. انعطاف او ځواک به د منظم تمرین سره د وخت په تیریدو سره وده وکړي. دا ممکن ګټور وي چې یو روزونکی یا ښوونکی په پیل کې تاسو ته لارښود ولرئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. تل په یاد ولرئ چې د هر تمرین پیل کولو دمخه ګرم شئ او وروسته یخ کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د یوې پښې بهرنۍ ناسته ناسته?

• د کبوتر پوز، د یوګا سټریټ، د یوې پښې سره ستاسو په مخ کې کیناستل شامل دي او بله یې شاته غځول کیږي، د بهرنۍ هپ او ران د اوږدولو لپاره مخ ته ځي.
• د تیتلی سټرچ یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو د خپلو پښو تلوونو سره یوځای ناست یاست او غاړې ته زنګونونه ځړئ ، ستاسو د داخلي رانونو د اوږدولو لپاره په زنګونونو فشار کوئ.
• د سیټډ ټویسټ اسټریچ کې ناسته شامله ده چې یوه پښه اوږده شوې او بله یې په هغې باندې تیریږي ، ستاسو توره د زنګون خوا ته اړول کیږي ترڅو ستاسو ټیټ شاته او بهر ران وغځوي.
• سیټډ فارورډ بینډ یو تغیر دی چیرې چې تاسو دواړه پښې ستاسو مخې ته غزیدلي سره ناست یاست ، ستاسو پښو ته رسیږئ ترڅو ستاسو لاسونه اوږد کړئ او شاته ښکته کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د یوې پښې بهرنۍ ناسته ناسته?

• سیټډ فارورډ بینډ: دا تمرین د ناستې د یوې پښې بهرنۍ سټرچ بشپړوي ځکه چې دا د هیمسټرینګ انعطاف او د شا د ټیټ آرامۍ ته وده ورکوي ، کوم چې د ټول بدن حرکت او توازن لپاره ګټور دی.
• د تیتلی سټرچ: دا تمرین د ناستې د یوې پښې بهرنۍ سټرچ لپاره عالي تکمیل دی ځکه چې دا داخلي رانونه او هپسونه په نښه کوي ، د ټیټ بدن عمومي انعطاف او ځواک لوړوي ، او د اصلي سټرچ اغیزې ته وده ورکوي.