د کبوتر هپ سټریچ

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د کبوتر هپ سټریچ

د کبوتر هپ سټریچ یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه د هپ فلیکسرز، ګلوټز او ټیټ شاته په نښه کوي، په دې برخو کې د انعطاف ښه کولو او د فشار کمولو کې مرسته کوي. دا د ورزشکارانو ، دفتر کارمندانو یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې د اوږدې ناستې یا شدید فزیکي فعالیت له امله د دوی په ټیټ بدن کې سختۍ یا سختۍ تجربه کوي. ستاسو په ورځني ژوند کې د کبوتر هپ سټریچ شاملول کولی شي ستاسو د خوځښت په وده کې مرسته وکړي، د ملا درد کم کړي، او په مختلفو فزیکي فعالیتونو کې ستاسو فعالیت ښه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کبوتر هپ سټریچ

• خپل ښي پښه مخ ته راوړئ او د خپل ښي لاس لاس شاته یې ځای په ځای کړئ، خپل ښي پښه د خپل چپ هپ مخې ته کېږدئ.
• ورو ورو خپله چپه پښه شاته وغورځوئ ، زنګون مستقیم کړئ او د خپل ران مخکینۍ برخه فرش ته ښکته کړئ.
• خپل ښي پښه د خپل زنګون د ساتنې لپاره انعطاف شوي وساتئ او خپل هپس مربع فرش ته وساتئ.
• دا موقف د 30 ثانیو څخه تر یوې دقیقې پورې ونیسئ، بیا په احتیاط سره بل لوري ته واړوئ او پروسه تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کبوتر هپ سټریچ

• تدریجي ژوره کول: په نرمۍ سره پیل کړئ او په تدریجي ډول ژور کړئ. خپل بدن په بشپړ کبوتر پوز کې مه مجبوروئ که تاسو د دې لپاره چمتو نه یاست. که تاسو نشئ کولی خپل بدن فرش ته ښکته کړئ، د ملاتړ لپاره د یوګا بلاک یا پوښ شوي کمپلې وکاروئ. د سخت فشار یا فشار څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• تنفس کول: په ټوله برخه کې یو ثابت، ژوره تنفس وساتئ. ژور تنفس کول د عضلاتو آرام کولو کې مرسته کوي او د ژورې غزولو لپاره اجازه ورکوي. ستاسو د ساه نیولو څخه ډډه وکړئ، کوم چې کولی شي فشار رامینځته کړي او تاسو د تمرین څخه د بشپړې ګټې اخیستنې مخه ونیسي.
• منظم تمرین: ثبات په هر تمرین کې کلیدي دی.

د کبوتر هپ سټریچ Cadaymooyinka

Ma can beginners د کبوتر هپ سټریچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د کبوتر هپ سټریچ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې دا جریان د هغو کسانو لپاره خورا شدید کیدی شي څوک چې د خپلو هډوکو پراخولو لپاره نه کارول کیږي. پیل کونکي باید دې تمرین ته په احتیاط سره مراجعه وکړي او د دوی بدن ته غوږ ونیسي. دا سمه ده چې د دې توان ونلرئ چې خپل هپ ځمکې ته راوباسئ، یا اړتیا لرئ چې د خپلو لاسونو سره ځان پورته کړئ. د وخت او منظم تمرین سره، انعطاف به وده ومومي. که تاسو کوم تیز یا شدید درد احساس کړئ، تمرین بند کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کبوتر هپ سټریچ?

• Reclining Pigeon Hip Stretch: په دې توپیر کې، تاسو په شا باندې ودرېږئ، دواړه زنګونونه وخورئ، او د مخالف زنګون څخه یوه پښه تیر کړئ، بیا د کراس شوي پښې د هپ د غځولو لپاره غیر کراس شوی پښه د خپلې سینې په لور کش کړئ.
• د ولاړ کبوتر هپ سټریټ: پدې کې د میز یا ریلنګ په څیر په پورته سطحه کې یو پښه ودرول او ایښودل شامل دي، بیا د کمر څخه مخ ته د پورته شوي پښې هپ پراخولو لپاره.
• د سوپین کبوتر هپ سټریچ: پدې توپیر کې ستاسو په شا باندې چپه کیښودل شامل دي ، ستاسو زنګونونه ځړول ، او په مخالف زنګون کې یوه پښه ایښودل ، بیا د خپلو لاسونو په کارولو سره غیر کراس شوې پښه ستاسو سینې ته راښکته کول شامل دي.
• د دیوال کبوتر هپ سټریچ: ان

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کبوتر هپ سټریچ?

• د سیټډ سپینل ټویسټ یو بل ګټور تمرین دی چې د کبوتر هپ سټریچ بشپړوي، ځکه چې دا په ټیټ شاته او کولمو کې د ټول انعطاف او ځواک په زیاتولو کې مرسته کوي، هغه سیمې چې د کبوتر هپ سټرچ کې هم په نښه شوي.
• په یوګا کې د لیزرډ پوز یو ژور هپ خلاصونکی دی چې د هیمسټرینګ ، کواډز او ګیډې هم غځوي ، پدې توګه د ورته عضلاتو ډلو باندې کار کولو او په کولمو کې د حرکت عمومي حد ته وده ورکولو سره د کبوتر هپ سټریچ بشپړوي.