د سینه بټو ته د پښو ناسته

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د سینه بټو ته د پښو ناسته

د سینه بټو ته د پښو ناست یو ګټور تمرین دی چې په ټیټ بدن کې د انعطاف او ځواک لوړولو لپاره ډیزاین شوی ، په ځانګړي توګه د تیږو ، هیمسټرینګونو او هپ فلیکسرونو په نښه کول. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، پشمول هغه ورزشکاران چې د دوی فعالیت ښه کولو په لټه کې دي او هغه اشخاص چې هدف یې د ملا درد یا سختۍ کمول دي. په خپل ورځني ژوند کې د دې برخې په شاملولو سره، کاروونکي کولی شي د دوی حرکت، حالت، او د عضلاتو عمومي روغتیا ته وده ورکړي، پداسې حال کې چې د سخت یا غیر متوازن عضلاتو پورې اړوند ټپونو خطر هم کموي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سینه بټو ته د پښو ناسته

• خپل ښي زنګون وخورئ او خپله ښي پښه خپلې سینې ته راوړئ ، د ملاتړ لپاره ستاسو پښه یا پښه ونیسئ.
• په نرمۍ سره خپل ښۍ زنګون خپل سینې ته نږدې کړئ تر هغه چې تاسو په خپل بټیو او هپ کې د فشار احساس وکړئ.
• دا موقف د 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ژوره او مساوي تنفس وکړئ.
• خپل ښي خوا ته کش کړئ او تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین متوازن وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سینه بټو ته د پښو ناسته

• سمه اجرا کول: یو زنګون راښکته کړئ او خپل سینې ته یې غیږ ونیسئ ، خپل شا مستقیم وساتئ او بله پښه اوږده کړئ. خپل پښه یا د خپل ران شاته ونیسئ، نه ستاسو زنګون، ترڅو په ګډ فشار کې مخنیوی وشي. عام غلطی: په مستقیم ډول د خپل زنګون له مینځلو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• خپل تنفس کنټرول کړئ: په ټوله برخه کې ژور او ورو تنفس وکړئ، ستاسو د عضلاتو سره مرسته کوي چې آرام شي او د دوی انعطاف زیات کړي. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل زنګون خپلې سینې ته راوړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو خوشې کوئ. عامه تېروتنه: ستاسو ساه نیول کولی شي ستاسو په بدن کې فشار رامینځته کړي او د فشار اغیز کم کړي.
• تدریجي پرمختګ: په نرمه کشولو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د فشار شدت زیات کړئ

د سینه بټو ته د پښو ناسته Cadaymooyinka

Ma can beginners د سینه بټو ته د پښو ناسته?

هو، پیل کونکي کولی شي د سینې پښې د سینه بټوکس سټرچ تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دوی باید ډاډ ترلاسه کړي چې دا په ورو او نرمۍ سره ترسره کوي ترڅو د کوم زیان څخه مخنیوی وشي. دا مهمه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او د آرامۍ کچې څخه بهر فشار مه کوئ. کش کول باید د نرم کش په څیر احساس وکړي، هیڅکله دردناک نه وي. دا سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج څخه لارښود وغواړئ ترڅو سم فارم او تخنیک ډاډمن کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سینه بټو ته د پښو ناسته?

• د کبوتر پوز: دا یو مشهور یوګا پوز دی چې بټۍ هم غځوي. تاسو په پش اپ موقعیت کې پیل کړئ ، بیا یو زنګون مخ په وړاندې راوړئ ، دا د خپل لاس شاته ډیر یا لږ ځای په ځای کړئ. بله پښه ستاسو شاته پراخه کړئ، خپل هپ په ځمکه کې وساتئ.
• د نخاعي نخاعي سیټډ ټویسټ: دا سټریټ نه یوازې ستاسو تیږې په نښه کوي بلکه ستاسو ټیټ شاته هم. تاسو په فرش کې ناست یاست دواړه پښې ستاسو په مخ کې پراخې کړئ. یو زنګون وخورئ او په بلې پښه یې تیر کړئ، بیا خپل بدن د زنګون په لور وګرځوئ.
• څلورم شکل: دا اوږدوالی ستاسو په شا باندې د پښې په فرش باندې د فلیټ سره د ودولو سره ترسره کیږي. د مخالف زنګون څخه یو پښه تیر کړئ، د "4 په بڼه

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سینه بټو ته د پښو ناسته?

• سیټډ فارورډ بینډ یو بل تمرین دی چې د سیټینګ فوټ څخه د سینه بټوکس سټرچ بشپړوي ځکه چې دا د هیمسټرینګ او ښکته شا ته غځوي ، ټول انعطاف هڅوي او فشار کموي.
• د تیتلی سټریچ د سیټینګ فوټ څخه د سینه بټوکس سټرچ لپاره عالي تکمیل دی ځکه چې دا داخلي رانونه او هپسونه په نښه کوي ، د حرکت حد ته وده ورکوي او ټیټ بدن ته پراخه پراخه چمتو کوي.